0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезен ли велосипед при варикозе ног

Можно ли ездить на велосипеде при варикозе?

При условии выполнения врачебных предписаний велосипед при варикозе полезен как средство профилактики и лечения. Опасность заболевания состоит в легко выраженной симптоматике на начальных стадиях. Людям, имеющим предрасположенность либо ощущающим начинающийся дискомфорт в ногах, рекомендовано обратиться к врачу-флебологу для выбора соответствующих физических нагрузок с использованием велосипеда либо велотренажера.

Чем полезен при варикозе велосипед?

Против варикозного расширения вен и для предотвращения появления заболевания полезно кататься на велосипеде.

При отсутствии необходимой физической нагрузки и двигательной активности замедляется и ухудшается кровообращение всего организма, снижается венозный тонус и возникает варикоз нижних конечностей ног. Велоспорт при варикозном расширении вен способствует:

  • усилению и активизации кровообращения по всему организму,
  • наращиванию мышечной массы на ногах, что помогает укреплять стенки сосудов и поддерживает тонус вен,
  • тренировке сердечной мышцы и перекачиванию необходимого количества крови для жизнедеятельности организма,
  • уменьшению отечности ног.

Положительное влияние при этом на жизнедеятельность всего организма:

  • снижение и предотвращение холестериновых отложений на стенках сосудов,
  • уменьшение жировых отложений и укрепление мышечного каркаса,
  • интенсивное вдыхание и потребление организмом кислорода,
  • улучшение психоэмоционального состояния,
  • общее укрепление состояния здоровья и повышение выносливости.

Противопоказания к занятиям велоспортом

Кататься на велосипеде при варикозном расширении вен можно, предварительно проконсультировавшись у профильного специалиста либо лечащего врача для оценки рисков и пользы этого вида физической нагрузки. С осторожностью применяется при следующих состояниях:

  • запущенная или тяжелая степень варикоза,
  • заболевания кроветворной системы с риском кровотечений,
  • болезни опорно-двигательного аппарата, в особенности связанные с хрупкостью костей,
  • патологии бронхолегочной системы,
  • нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Помимо общих рекомендаций, лечащий врач должен пациенту рассчитать уровень допустимых усилий, их частоту и длительность занятий. Подбор программы велосипедных физических нагрузок проводится каждому индивидуально с учетом стадии заболевания и наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Что выбрать — велосипед или тренажер?

Альтернативой катанию на велосипеде выступает велотренажер при варикозе. Каждый пациент может подобрать себе комфортный вид тренировок в зависимости от личных предпочтений, финансовых и технических возможностей. Сравнительные характеристики этих видов велотранспорта приведены в таблице:

Преимущества/недостатки Велосипед Велотренажер
+ Нахождение на свежем воздухе Езда без ухабов, независимость от рельефа поверхности
Тренировка и укрепление всего организма Наличие табло с показателями километража, нагрузки, частоты пульса
Перемена мест катания, улучшение работы нервной системы Независимость от погодных условий
&#8211, Зависимость от перемен погоды Цена технического обслуживания
Опасность превышения допустимых нагрузок Вероятность потери интереса к однообразным физическим усилиям на одном месте
Возможность травматизации

Как правильно заниматься?

После выбора подходящего вида велотранспорта необходимо придерживаться определенных правил, которые обезопасят пациента и принесут максимальную пользу от физической нагрузки:

  • Предварительная подготовка. Перед началом катаний человеку, ранее не занимавшемуся спортом, начинать нужно с упражнения «велосипед» и крутить ногами в домашних условиях в течение недели до нагрузок.
  • Езда на велосипеде начинается с легкой разминки для подготовки организма.
  • Правильная одежда. Лучше всего использовать компрессионные чулки либо носки, снижающие давление на вены и не затрудняющие кровообращение. После катания рекомендуется оставаться в них не менее 30-ти минут.
  • Заниматься на велотренажере или ездить на велосипеде нужно с комфортно отрегулированным сиденьем и рулем для поддержания хорошей осанки и избежания травматизации.
  • При поездках на велосипеде необходимо продумывать маршрут заранее для расчета собственных сил. Обязательно дозировать нагрузки, особенно вначале занятий, не создавая условий перенапряжения.
  • Придерживаться питьевого режима. Можно употреблять питьевую воду либо охлажденный некрепкий чай с лимоном в увеличенном объеме.
  • Не пропускать приемы пищи. При велосипедных прогулках желательно иметь с собой легкий перекус для восполнения энергетического баланса. Если нет специальных врачебных предписаний, хорошо помогают восстановить силы и утолить чувство голода сухофрукты, энергетические батончики, калорийные фрукты (бананы, груши, виноград).

Велосипед и варикозное расширение вен отлично совместимы с пешими прогулки, при которых езда чередуется с небыстрой ходьбой. Это способствует поддержанию достаточного количества нагрузок и максимальной пользе от занятий. После окончания тренировки необходимо принять освежающий душ и воспользоваться укрепляющим вены кремом либо гелем для ног, нанося его легкими массирующими движениями.

Велосипед и варикоз: можно ли кататься при варикозном расширении вен

Варикоз – коварное заболевание. Пациентам, страдающим от такой болезни показаны спокойные, сбалансированные спортивные нагрузки. Рано или поздно перед больным встает вопрос, а можно ли ездить на велосипеде при варикозе? Однозначного ответа не существует, так как все зависит от степени и тяжести протекания болезни.

Что это за болезнь?

От варикозного расширения вен в большинстве случаев страдают нижние конечности. Проявляется это заболевание в существенном увеличении и деформации (возникновение узлов и изгибов) вен, в снижении эластичности венозных стенок, в перебоях функционирования кровотока и клапанного аппарата.

Первыми симптомами варикоза являются:

  • отеки на икрах, ступнях ног,
  • мышечные судороги нижних конечностей,
  • присутствие чувства распирания, тяжести, усталости в ногах,
  • появление сосудистых звездочек.

Кровь застаивается в венах на ногах, что способствует появлению коричневых, бурых пятен на коже. Перебои в питании кожной поверхности могут привести к различным видам экзем, трофическим язвам.

Из многочисленных поводов, способствующих проявлению варикоза, можно выделить основные первопричины:

  • малоподвижный образ жизни,
  • наследственность,
  • существенное увеличение массы тела,
  • гормональные сбои.

Появление характерных признаков варикоза – сигнал для обращения к хирургу, флебологу с целью установления точного диагноза и скорейшего начала лечения.

К сведению: тандем – велосипед и варикозное расширение вен – запрещен при аритмии, ишемии, после инфаркта, гемофилии, эпилепсии.

Допустимые физические нагрузки

Большинство врачей одобряют занятие спортом людьми с заболеванием нижних конечностей. Важно в данном случае верно определить вид спорта и дозволенные при различных стадиях данной болезни физнагрузки.

Читать еще:  Применение глазных капель окулохель в офтальмологии

При варикозном расширении вен нижних конечностей эффективны такие физические нагрузки как:

Тест: А что вы знаете о человеческой крови?

Присоединяйтесь к нашей группе Telegram и узнавай о новых тестах первым! Перейти в Telegram

  • продолжительные прогулки пешим ходом в спокойном темпе,
  • езда на велосипеде в умеренном режиме. Первоначальные поездки не должны превышать двадцати минут,
  • занятие танцами – латиноамериканскими, восточными, бальными. Продолжительность тренировки следует ограничить 40 60 минутами. Танцевальные упражнения способствуют снижению массы тела, что важно для излечения недуга,
  • занятия йогой, фитнесом, пилатесом в сдержанном темпе без утяжелений,
  • аква-аэробика, плавание – самые эффективные спортивные нагрузки. Вода оказывает массажный эффект, активно расслабляет мышцы ног, исключает большую нагрузку на позвоночник и ноги,
  • лечебная физкультура. Систематическое выполнение определенных упражнений способствует приостановке развития заболевания.

Важно! При варикозе категорически запрещаются ударные и силовые нагрузки на нижние конечности – прыжки, спортивный бег, подъемы штанги, гирь.

Можно ли кататься при варикозе?

Прогулки на велосипеде при варикозе приветствуются врачами флебологами. Езда на двухколесном коне полезна. Она является и важным предупредительным мероприятием при наследственной склонности к заболеваниям ног и показана на ранних стадиях течения варикоза.

Велосипедные прогулки способствуют:

  • укреплению икроножных мышц, которые в результате тренировок получше поддерживают сосуды, устраняя тем самым деформацию вен,
  • уничтожению целиком застоявшихся участков крови,
  • повышению эластичность стенок кровеносных сосудов,
  • улучшению интенсивности кровотока в нижних конечностях.

Сочетание всех положительных моментов может полностью приостановить дальнейшее развитие заболевания. Наряду с преимуществами езды на велосипеде при варикозе ног, присутствуют и отрицательные моменты, которые могут привести к различным проблемам и усугублению течения заболевания.

Поэтому строго запрещаются:

  • поездки с избыточными нагрузками – катание по горам, бездорожью,
  • интенсивное и продолжительное катание.

Внимание! Венотонизирующий результат возможно достичь только при постоянных велотренировках.

Действия после езды

По окончании велосипедных тренировок, людям с варикозным расширением вен, необходимо придерживаться определенных рекомендаций:

  • завершив велотренировку, крайне полезно прогуляться пешим ходом приблизительно 20-30 минут,
  • после велопоездки и пешеходной прогулки следует полежать в определенной позе – ноги от бедра до стопы необходимо расположить под наклоном в 45 ° к горизонтальной поверхности и провести в таком положении не менее 30-40 минут,
  • компрессионную одежду (чулки) рекомендовано не снимать как минимум еще в течение часа после велопробега, с целью привести вены и мышцы в спокойное, нормальное состояние,
  • полезно принять контрастные ванночки для ног,
  • на пораженные варикозом участки ног после водных процедур следует нанести специальные венотонизирующие крема или гели,
  • завершив поездку на велосипеде, очень внимательно надлежит осмотреть ноги для оценки их состояния. В случае присутствия сильной отечности или появления дискомфорта, ухудшения самочувствия стоит приостановить занятия велоспортом или уменьшить их напряженность и обратиться к врачу для согласования дальнейших физических нагрузок.

Выполнение этих несложных профилактических мероприятий позволит не только стабилизировать состояние больного, но и поможет устранить негативные проявления варикоза в дополнение к основному лечению.

Заключение

Варикоз и велосипед не исключают, а дополняют друг друга. Согласованные и соразмерные велотренировки при данном заболевании окажут только неоспоримую пользу. Важно помнить, что катание на двухколесной машине должно находится под строгим контролем врача.

Можно ли ездить на велосипеде при варикозе?

Расширенные вены.

Извиваются под кожей и опутывают ноги. Вызывают неприятные симптомы и опасные осложнения, которые могут даже убить пациента.

Варикоз поражает миллионы людей по всему миру. Женщины болеют примерно в два раз чаще мужчин.

Многих интересует, можно ли кататься на велосипеде при варикозе. На этот вопрос мы ответим позднее. Пока поговорим об опасностях болезни.

Варикоз — увеличение диаметра сосудов из-за ослабления венозных стенок и клапанов.

Сосуды ног очень важны. Именно по ним кровь возвращается к сердцу, чтобы обогатиться кислородом и снова отправиться к органам. На этом пути она должна преодолевать силу тяжести. Поэтому кровь поднимается к сердцу с помощью клапанной системы и сокращения мышц.

Здоровые клапаны в венах пропускают кровь в одном направлении. Только вверх. Они останавливают стекающую кровь и возвращают обратно в кровоток. В результате кровь не скапливается.

А вот ослабленные клапаны не выполняют свою функцию и потому давление на венозные стенки сильно возрастает. Сосуды переполняются кровью и расширяются. Они хорошо видны на поверхности кожи.

Для варикоза характерны не только внешние признаки. Также возникают симптомы:

  • Усталость ног
  • Судороги
  • Отёки
  • Изменение цвета кожи
  • Зуд
  • Боль
  • Жжение

Эти проявления болезни — лишь начало.

Без лечения варикозное расширение вен неизбежно развивается, и на поздних стадиях появляются опасные осложнения:

  • Кровотечение
  • Трофические язвы
  • Тромбы

Худшая угроза — это тромбы. Так называются сгустки крови, которые вырастают в повреждённых сосудах и мешают кровообращению. Иногда они отрываются от венозных стенок и попадают в кровоток. Тихо плывут к сердцу. Однако по пути нередко перекрывают сосуды в лёгких, что вызывает смертоносную лёгочную эмболию.

Конечно, осложнения развиваются не за один день. Порой тромбы появляются лишь через годы после первых проблем с венами. Поэтому варикоз обязательно нужно лечить — причём быстрое обращение к врачу поможет избавиться от болезни даже без операции. А вот затягивание визита к доктору доведёт пациента до состояния, когда необходима долгая и дорогостоящая терапия.

Логично, что первый вариант лучше.

Он выгоден как для ваших сосудов, так и для кошелька.

К тому же без лечения симптомы варикоза никуда не исчезнут и не позволят радоваться полноценной жизни. В том числе болезнь сильно ограничивает занятия спортом. Некоторыми его видами.

Чем полезен велосипед при варикозе

На первый взгляд занятия спортом с больными сосудами выглядят как не самое разумное решение. Ведь нагрузки лишь ухудшат состояние вен.

Читать еще:  Конъюнктивит у новорожденных и грудничков виды симптомы и лечение

К счастью, это справедливо только для некоторых видов спорта. А вот велосипед при варикозе ног в основном не просто безвреден, но ещё и приносит ощутимую пользу. Давайте разберёмся почему.

Ранее мы уже упоминали о пользе сокращения мышц для сосудов. Когда мышцы давят на вены, кровообращение ускоряется, кровь не застаивается, а давление на стенки сосудов уменьшается. Всё это полезно для варикозных и для здоровых вен.

Поездки на велосипеде облегчают симптомы варикоза — мышцы становятся крепче, а эластичность венозных стенок повышается.

Также регулярные катания на велосипеде:

  • Снимают отёки
  • Распределяют нагрузку на мышцы
  • Укрепляют стенки сосудов
  • Предотвращают осложнения
  • Помогают поддерживать здоровый образ жизни

Конечно, эти улучшения не произойдут за считанные дни. Но если вы будете кататься на велосипеде каждый день как минимум несколько месяцев, то заметите ослабление симптомов болезни. Отёки будут появляться реже. Судороги перестанут мучить вас каждую ночь. Внешние проявления варикоза станут менее заметными, и вы прекратите с ужасом смотреть на сетку сосудов, оккупировавшую ноги.

Велосипед полезен и как средство профилактики. Впрочем, если вам этот вид спорта не очень интересен, то вы всегда можете выбрать плавание или ходьбу. Они также предотвращают и останавливают расширение вен.

Подведём небольшой итог. Варикоз и велосипед — это слова, которые мирно соседствуют и не противоречат друг другу. Кататься на велосипеде при вздутии сосудов не вредно, а даже полезно.

Конечно, есть и исключения. Но о них мы поговорим позже.

Велосипед обязателен для профилактики и лечения варикоза?

Нет, плавание помогает сосудам лучше, чем регулярные поездки. Поэтому мы рекомендуем проконсультироваться с флебологом насчёт полезных при расширении вен видов спорта. Какой-нибудь вам непременно подойдёт.

Если любите велосипедные поездки, то не останавливайтесь. Вы получите радость от катания, а вены получат поддержку от окрепших мышц и улучшенного кровообращения.

Впрочем, даже в таких занятиях нужно знать меру. Полезный спорт может стать опасным, если пациент не знает, когда им можно и нельзя заниматься.

Когда велосипед противопоказан при варикозе?

Велосипедный спорт врачи запрещает по нескольким причинам. Обычно при:

  • Болезнях суставов
  • Патологиях головного мозга
  • Проблемах с вестибулярным аппаратом
  • Слабости костей

А вот кататься на велосипеде при варикозе нельзя из-за тромбофлебита. Так называется воспаление венозных стенок, при котором образуются тромбы. Поездки в таком состоянии опасны.

Большие физические нагрузки увеличивают риск отрыва тромба. То есть сгусток крови легко попадёт в лёгкие или сердце, если человек решил покататься или заняться другими видами спорта.

Также у велосипедных поездок есть и другой недостаток — ноги пациента не поднимаются выше таза. Поэтому сила тяжести постоянно работает против сосудов. Врачи не рекомендуют кататься слишком долго. Достаточно одного часа в день. Ещё велосипед при варикозе ног опасен при частых подъёмах в гору. В такие моменты нагрузка на сосуды возрастает и увеличивается риск дальнейшего расширения вен.

Мы рекомендуем всем велосипедистам выбирать маршруты с ровными участками, без резких подъёмов и спусков. Так поездки принесут максимальную пользу.

Это лишь первый совет для любителей велоспорта.

Рекомендации для занятий на велосипеде при варикозе

Самый простой, однако и самый полезный совет — проконсультируйтесь с флебологом. Да, в Интернете вы легко найдёте море информации о варикозном расширении вен и его профилактике. Но многое зависит от состояния пациента. Например, одним людям доктора разрешают и даже рекомендуют регулярные поездки на велосипеде, а другим советуют временно прекратить занятия.

Врач проведёт осмотр и определит, насколько полезен именно для вас велосипед при варикозе на ногах.

Не рискуйте понапрасну и дождитесь диагноза.

Когда разрешение на велосипедные путешествия получено, можно вернуться к любимому занятию. Обычно с ограничениями:

  • Компрессионный трикотаж

Врачи часто советуют носить эластичное бельё во время поездок. Желательно не снимать его ещё полчаса после возвращения домой.

Трикотаж обхватывает ноги. Давление определённой силы сжимает сосуды и не позволяет им расширяться.

Силу давления белья и размер должен определить флеболог.

  • Регулировки нагрузок

Нельзя с первого дня пытаться поставить личный рекорд скорости — достаточно поездки на 15-20 минут со скоростью 15 км/ч. Организм будет привыкать к нагрузкам постепенно. Во второй день можно поездить подольше, например, 25 минут.

  • Настройка велосипеда

При варикозе крайне важно кататься с максимальным комфортом — ноги не должны ударяться о руль. Установите правильную высоту руля и сиденья. Критично важным будет подбор правильного сидения! Седло велосипеда должно быть подобрано индивидуально, учитывая индивидуальные анатомические особенности каждого человека, а также стиль Вашей езды. Для этого стоит обратиться к специалистам по «байкфиту». Правильно подобранное сидение гарантирует уменьшение и правильное распределение давление на область промежности и, соответственно, на вены ног и таза!

  • Выбор удобной трассы

Повторимся — людям с варикозным расширением вен рекомендуется ездить по ровной местности.

Подъём на велосипеде в гору увеличит нагрузку на сосуды и повысит риск быстрого развития болезни.

  • Обязательная разминка

Небольшая зарядка перед поездкой улучшит кровообращение в венах и разогреет мышцы. В итоге уменьшится риск травм.

Как видите, следовать каким-то тяжёлым правилам не нужно. Рекомендации просты, но они очень эффективны и помогут сделать велосипедные путешествия и приятным, и полезным.

Крутить педали можно и дома. Поэтому дальше мы поговорим о преимуществах велотренажёра.

Велосипед или велотренажёр при варикозе — что лучше?

Выбрать один из этих вариантов сложно. У каждого есть свои положительные качества. О велосипеде мы уже говорили, так что сейчас обсудим основные преимущества велотренажёра:

  • Возможность настройки

На консоли аппарата легко настраивается продолжительность тренировки, нагрузка и другие параметры. Пользователь всегда знает, в каком режиме он крутит педали.

  • Защита от непогоды

Заниматься на велотренажёре можно в любое время года. Каждый день, даже зимой.

Читать еще:  Отеки верхних век причины лечение

Поскольку тренажёр стоит в квартире, то пользователю не нужно объезжать автомобили, пешеходов и различные препятствия. Риск травмы минимален.

Звучит убедительно, но всё же в некоторых моментах велосипед лучше велотренажёра. Например, он может быть дешевле. Поэтому некоторым людям проще купить велосипед и пользоваться им время от времени. Так он прослужит многие годы.

Другой момент — на велосипеде люди катаются на свежем воздухе. Эти поездки полезнее постоянных занятий в квартире.

Делаем вывод — недостатки и преимущества есть и у велосипеда, и у велотренажёра. Мы рекомендуем выбирать вариант, который лучше всего подходит именно вам по цене и наличию свободного времени.

Варикоз и велотренажёр совместимы. Ими можно пользоваться поочерёдно, в зависимости от погоды на улице. Так вы сможете тренировать мышц ног весь год.

И не забывайте о борьбе с варикозом. Найдите подходящий медицинский центр, где вас освободят от расширенных сосудов и вернут возможность полноценно заниматься спортом.

Лечение в клинике «Институт Вен». Безболезненно избавься от варикоза и катайся в удовольствие

Сейчас люди с варикозным расширением вен могут пройти диагностику и вылечить эту болезнь во многих медицинских центрах. Выбрать одно место, чтобы проконсультироваться с флебологом, порой непросто.

Некоторые ищут самую дешёвую клинику. Однако успешное избавление от вздутых сосудов в основном зависит не от стоимости лечения, а от опыта докторов. Важны также и методы.

Поэтому мы рекомендуем обратиться в клинику «Институт Вен».

У нас пациенты проходят курс лечения варикоза малотравматичными операциями. То есть у них не только исчезают вздутые сосуды, но и не остаётся на коже никаких следов — рубцов и шрамов.

Врачи клиники — опытнейшие флебологи Харькова и Киева. На их счету свыше 4 000 пациентов, которых доктора успешно прооперировали и избавили от варикоза. И это лишь небольшая часть людей, вылеченных за последние 15 лет.

Наши врачи применяют оперативные методы как можно реже и часто устраняют расширенные вены консервативными способами. То есть изменением образа жизни и компрессионным трикотажем.

Да, некоторым пациентам это не подходит. Когда болезнь заходит слишком далеко, единственным способом борьбы с ней остаётся операция. К счастью, такая терапия в «Институте Вен» не оставляет следов.

Приходите в «Институт Вен» на консультацию и вам подробно расскажут о занятиях спортом при варикозе. А ещё выберут малотравматичный метод лечения.

Статья написана в соавторстве с врачем-флеблологом клиники «Института Вен»

Информация о враче:

  • Опыт работы больлее 7 лет
  • Консервативное и оперативное лечение различных патологий вен
  • Осмотрел свыше 1500 человек

Езда на велосипеде при варикозе: да или нет?

К сожалению, с проблемой варикозного расширения вен сталкиваются довольно многие люди. Причин возникновения этого заболевания несколько, одна из главных – постоянное нахождение в положении сидя или стоя (как говорят: «весь день на ногах»). Естественно при таких ситуациях людям просто необходимо заниматься спортом, иначе можно получить многочисленные проблемы с позвоночником или лишний вес.

Одним из отличных способов оздоровить организм является регулярная езда на велосипеде или занятия на велотренажере. Однако у людей с варикозом возникает логичный вопрос: «А не принесет ли велоспорт вред при таком заболевании и разрешено ли вообще ездить на велосипеде тем, кто имеет проблемы с венами?»

Мнения врачей и тренеров по поводу этого вопроса неоднозначны, поэтому перед тем, как решить заниматься ездой на велосипеде, людям с варикозным расширением вен необходимо внимательно ознакомиться со всеми за и против.

Польза велосипеда при варикозе

Главная проблема при варикозе состоит в том, что стенки вен ослаблены, и давления, чтобы прогнать кровь от ног к сердцу, преодолев земное притяжение, едва хватает. Так возникает застой крови, вследствие чего происходит расширение вен. Интенсивная работа ног во время активного вращения педалей велосипеда, прежде всего, тренирует икроножные мышцы, которые помогают «проталкивать» кровь по венам, что не дает ей «застаиваться». Укрепление сосудов, происходящее при регулярной езде на велосипеде, в свою очередь препятствуют дальнейшему развитию заболевания.

Когда велосипед противопоказан при варикозе?

Прежде всего, необходимо учитывать степень тяжести развития заболевания, так как при имеющихся осложнениях варикозного расширения вен, самым опасным из которых является тромбофлебит, езда на велосипеде нежелательна. Минус велосипеда состоит в том, что ноги находятся ниже таза, а это близко к положению «стоя», поэтому при запущенном варикозе лучше обратить внимание на такой вид спорта как плавание.

Особенности занятий на велосипеде при варикозном расширении вен

Если решение начать заниматься ездой на велосипеде принято (желательно после консультирования с лечащим врачом), то необходимо учесть несколько важных правил:

1. Снижаем давление на вены за счет компрессионного трикотажа. Не только во время езды на велосипеде, но и в течение хотя бы получаса после необходимо носить компрессионные чулки или колготы. Советуем компрессионные чулки купить только после консультации с врачом, он поможет правильно подобрать степень компрессии.

2. Следуем принципу последовательности и систематичности. Для того, чтобы достигнуть оздоровительного эффекта, необходимо, чтобы велопрогулки были регулярными, однако не следует в первый же день ездить до изнеможения. Для начала вполне хватит 15-20 минут езды, далее постепенно можно увеличивать время.

3. Настраиваем руль и сидение велосипеда, учитывая свои особенности телосложения (если ноги будут ударяться об руль, никакого положительного эффекта не будет).

4. Лучше выбрать для прогулки на велосипеде достаточно ровную дорогу, так как преодоление холмов или горок значительно усилят давление на ноги.

Если же езда на велосипеде по каким-то причинам невозможна, можно заменить ее занятиями на велотренажерах, огромным плюсом которых является возможность их использования в любое время года.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector