0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезна ли ходьба при варикозе

Можно ли ходить при варикозном расширении вен

Варикозное расширение вен и прямохождение

Флебологи говорят о варикозе как о расплате за прямохождение. Причина в том, что циркуляция крови из нижних конечностей в верхнюю часть туловища затрудняется земным притяжением. Как только человек поднялся с четверенек на две ноги — опасность возникновения варикозных вен возросла многократно.

Первые упоминания о варикозном расширении вен появляются ещё в ветхозаветные времена. Поэтому говорить, что это «проблема цивилизации» несколько некорректно. Уже тогда варикоз и его последствия пытались лечить. Однако, эффективные способы борьбы с заболеванием появились лишь к 19 веку. Именно тогда начали успешно использовать хирургические методы лечения.

По данным некоторых исследований варикозным расширением вен нижних конечностей страдают более 60% женщин и не менее 50 % мужчин.

Генетическая предрасположенность — основной фактор развития патологического расширения вен. Как можно не допустить или хотя бы замедлить развитие заболевания?

Долгое стояние и сидение провоцирует варикоз

Люди каких профессий чаще страдают от расширенных вен? Парикмахеры, продавцы, водители, банковские и офисные работники ведут малоподвижный образ жизни. Они знают о варикозном расширении вен не понаслышке.

Пусковым механизмом развития венозной недостаточности является несостоятельность венозных клапанов. При сидячем образе жизни кровь в венах застаивается.

Это вызывает выпячивание стенок венозных сосудов. Клапаны начинают пропускать кровь в обоих направлениях. Клинические симптомы при варикозном расширении вен — выпуклые вены, отёки, пигментация в районе щиколоток.

Ходить или не ходить

Легкие насыщают нашу кровь кислородом. Такая обогащенная кровь по артериям поступает во все органы и конечности. Там она отдаёт кислород и уже по венам возвращается к сердцу и лёгким за следующей порцией кислорода.

При ходьбе сокращаются икроножные мышцы и мышцы бедер. Они сдавливают вены, и кровь поднимается — к сердцу и легким. Чем меньше движения, тем с меньшим усилием и давлением кровь течет по венам.

Крепкие мышцы делают венозный отток полноценным. При варикозном расширении вен мышцы становятся слабыми, венозная сосудистая стенка истончается и выпячивается. Она может сдавливать расположенные рядом нервы, что приводит к возникновению болезненных ощущений в районе варикозной вены.

Обувь имеет значение

При варикозном расширении крайне важно иметь удобную дышащую обувь. Можно обращать внимание на такие особенности:

  • обувь должна быть на низком каблуке не выше 6 см;
  • обувь не должна стеснять движения — быть слишком узкой или тесной;
  • поклонникам кроссовок стоит остановить свой выбор на моделях известных брендов — они имеют качественные супинаторы.

Если отказаться от «нездоровой обуви» невозможно, то ношение её должно быть непродолжительным. Сняв «вредную» обувь, дайте ногам отдохнуть. Существенно облегчить состояние уставших ног можно, придав им возвышенное состояние. Для этого поднимите ноги на 10-15 см над уровнем сердца. Для полноценного отдыха достаточно 20 минутного возвышенного положения.

Компрессионный трикотаж

Прогулки на свежем воздухе усиливают кровообращение и улучшают состояние вен нижних конечностей у здоровых людей.

Необходимым условием нормального кровообращения в варикозных венах при ходьбе является ношение компрессионного трикотажа. Уменьшая диаметр вены, лечебный трикотаж усиливает скорость кровообращения, и не позволяет крови застаиваться.

Степень компрессии должен определить флеболог.

Общественный транспорт и пешие прогулки

Как в условиях городского ритма жизни можно найти время на такие полезные и нужные пешеходные прогулки?

  1. В хорошую погоду откажитесь от общественного транспорта.
  2. Выйдите из транспорта за 1-2 остановки. Пройдя остаток пути пешком, вы получите необходимую нагрузку для ног.
  3. Прекрасный тренажёр — подъём по лестнице. Таким образом можно отлично натренировать мышц, в том числе и сердечную.

Любое движение в случае варикоза полезнее, чем его отсутствие. Самой полезной спортивной нагрузкой можно считать плавание. Оно мягко укрепляет мышечный каркас, тренирует сердце и сосуды.

Ходьбу можно поставить на второе место после плавания. Много ходить при варикозе не обязательно. Достаточно 1-2 часов в день для того, чтобы вены функционировали нормально.

Полезно и можно ли ездить на велосипеде при варикозе? Езда на велосипеде предотвращает развитие застойных явлений и улучшает циркуляцию крови в нижних конечностях. Так что это — отличный способ профилактики возникновения варикозной болезни.

Полезен ли бег при варикозном расширении вен? Однозначного ответа нет, поскольку на этот счёт много различных мнений. Некоторые рекомендуют умеренные нагрузки. Например, бег трусцой в течении получаса. Другие говорят о том, что бег при варикозе противопоказан.

Если вы — большой любитель пробежек, не стоит отказывать себе в этом удовольствии. А для того, чтобы тренировка была полезной наденьте компрессионный трикотаж и не забудьте о полноценном отдыхе для ног после нагрузки.

«Движение — это жизнь» — сказал Аристотель. При варикозном расширении вен прогулки на свежем воздухе приносят несомненную пользу не только ногам, но и всему организму в целом. Ходить при варикозном расширении не только можно, но и нужно. Ведь пешие прогулки существенно улучшают кровообращение, укрепляют не только мышцы и сухожилия, но венозные стенки. Ходите с удовольствием и будьте здоровы!

Нужна ли ходьба при варикозе и какая польза от этого?

Появившаяся тяжесть в ногах, зуд и отеки свидетельствуют о том, что пора к врачу! В большинстве случаев диагноз будет однозначным – варикоз. Но не стоит переживать и пугаться этого страшного заболевания, поскольку более 80% населения планеты живут с этим недугом много лет, при этом большинство из них ведет активный образ жизни. Главное в борьбе с ним – это уяснить, что можно, а чего нельзя.

Читать еще:  Повреждение роговицы глаза лечение последствия травмы что делать

Физическая нагрузка при варикозе ног

Довольно часто, большинство пациентов интересуются, «можно ли заниматься ходьбой при варикозе?».

Естественно можно, больше того, ходьба при варикозе полезна. Поскольку это самый оптимальный вид фитнеса, который способен укрепить мышцы ног, не оказывая при этом сильной нагрузки на сердце.

А вот, что касается бега, то этот вид спорта необходимо исключить пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями и с варикозом нижних конечностей.

Особенности ходьбы при варикозе

Многим известно, что все физические нагрузки, а также определенные спортивные упражнения должны проводиться под строгим контролем врача, поскольку можно переусердствовать с этим. Ходьба при варикозе не должна быть напряженной и длительной.

  1. Поскольку человек, страдающий этим недугом, не может быть готов к большому напряжению. Это известно даже из-за того, что варикоз и появляется у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, у которых сильно ослаблен мышечный тонус. Поэтому начинать необходимо постепенно.
  2. На сегодняшний день доказано, что спортивная ходьба помогает улучшить кровообращение, повысить тонус мышц, укрепив их. Но пациентам, страдающим варикозом физические упражнения необходимо проводит в компрессионном белье, предварительно надев компрессионные чулки, колготы и наколенники.
  3. В данном случае компрессионное белье будет способствовать поддержанию ослабленных мышц, предотвратить их вздутие и не даст крови застояться.
  4. Если пациент впервые делать физические упражнения, занимается ходьбой, длительность этого периода не должна превышать 10 минут. В противном случае, человек сильно устанет.
  5. Только спустя определенное время, после консультации с срачом длительность занятия можно будет продлить, и со временем проходит до 4 километров, спокойным умеренным шагом.
  6. В случае если у человека нет возможности заниматься ходьбой на улице, тогда такие занятия можно проводить в тренажерном зале на беговой дорожке.
  7. Дополнительным «тренажером» может стать лестница в жилом доме. Особенно если вы живете в квартире, не высоко, например, на 3 этаже, вы можете подыматься и опускаться по лестнице, упражняясь таким образом, и сбрасывая лишний вес.

Причина варикоза — это плохо работающие клапаны

Как работают наши вены?

Сердце является «двигателем» системы кровообращения. Кровь достигает тканей с помощью артерий и возвращается в сердце по венам. Артерии распространяют кровь насыщенную кислородом, вены обеспечивают её дальнейший возврат к сердцу.

  • В нижних конечностях человека есть глубокие и поверхностные вены
  • 9/10 объёмов венозной крови поднимаются к сердцу с помощью глубоких вен
  • Поверхностные вены же доставляют к сердцу всего 1/10 венозной крови и расположены неглубоко под кожей.
  • Поверхностные вены состоят из 2 основных: большой и малой подкожной вены.

Поверхностные и глубокие вены снабжены специальными клапанами. Они закрываются при расслаблении мышц, не давая крови течь обратно. Таких клапанов в венах несколько.

Механизм венозного возврата

  1. Кровь поднимается вверх с помощью сокращений икроножных мышц и мышц бёдер
  2. Дыхание вызывает движение диафрагмы, что также помогает крови подняться
  3. Когда мы наступаем ногой, мы сдавливаем вены в стопе, таким образом толкая кровь вверх.

Ходьба приносит пользу и при варикозе и без него — это основной механизм «поднятия» крови к сердцу

Но стоит нам только «остановиться», сидеть или стоять без сокращения мышц ног, венозный возврат крови начнёт ухудшаться кровь начнёт застаиваться. Повыситься давление в венах, что может привести к их расширению.

В чём заключается польза от ходьбы по мнению врачей флебологов? (видео)

Скандинавская ходьба

Еще один вид ходьбы при варикозном расширении вен, является скандинавская ходьба. Ее особенность заключается в том, что человек ходит с опорными палками.

Это дает возможность активизировать больше 90% мышц тела, соответственно, эффект от такой ходьбы настанет быстрее.

Скандинавская ходьба рекомендована пациентам с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также с варикозным расширением вен. Благодаря такой ходьбе можно укрепить мышцы и стенки сосудов, предотвратить застой крови.

Особенности скандинавской ходьбы

Во время процесса, пациент должен опираться на палки, таким образом, он уменьшает давление на суставы голеностопа и таза. На время проведения такой тренировки показано обязательное ношение компрессионного белья и специальных наконечников.

Врачи рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой, как в качестве профилактики, так и при комплексном лечении варикоза.

Показания к занятию скандинавской ходьбой

  • Стимуляция тонуса мышц.
  • Лечение опорно-двигательного аппарата.
  • Повышение выносливости мышечной массы тела.
  • Исправление осанки.
  • Укрепление иммунной системы.
  • Профилактика варикоза.
  • Лечение болезней сердечно-сосудистой системы, лимфатической и дыхательной систем.

Несколько простых упражнений, для уменьшения симптомов при варикозе

Техника выполнения

Выполнять скандинавскую ходьбу необходимо по принципу катания на лыжах. Темп движения определяет врач с учетом всех возможностей организма и целей получения результатов.

Помните, что занимаясь подобным видом ходьбы необходимо делать перерыв, отдыхать, делать дыхательную гимнастику, после чего продолжать движение.

Осваиваем технику с Еленой Малышевой (видео)

Преимущества

  1. Скандинавской ходьбой может заниматься любой человек, не зависимо от возраста (25 или 70).
  2. Тренироваться можно где угодно, вне зависимости от сезона.
  3. Отлично подходит для профилактики варикоза.
  4. Альтернатива бегу и другим видам спорта, противопоказанным при варикозном расширении вен.
  5. Можно заниматься во время беременности.

Отзывы

Игорь, 56 лет «Скандинавская ходьба помогла мне избавиться от лишних килограммов, что благоприятно сказалось на течении варикоза, вены перестали сильно выпирать. Кроме того, стал хорошо спать ночь, видимо, адекватные физические нагрузки полезны для моего организма».

Инна, 38 лет «Стала заниматься скандинавской ходьбой по совету врача, поскольку нахожусь в группе риска по возникновению варикоза. Поэтому решила заняться профилактикой. Очень полезно и не сложно. Можно заниматься в любом месте, не зависимо от погодных условий. После 10 занятий чувствую себя превосходно».

Читать еще:  Лечение дальнозоркости лазером

Кирилл, 40 лет «У меня часто болят суставы. Раньше занимался спортом. Что только не принимал, но однажды услыхал о скандинавской ходьбе, решил обязательно попробовать. Начал заниматься с утра, после двух недель тренировок суставы стали болеть намного реже, при этом чувствую себя превосходно!».

Как правильно ходить? (видео)

Лечебная ходьба при варикозе нижних конечностей

При частом проявлении таких симптомов, как тяжесть в ногах или зуд, следует обратиться к врачу-флебологу, так как возможно, что речь идет о первой стадии варикозного расширения вен. При этом не стоит впадать в панику, ведь своевременно обнаруженный варикоз поддается полной ремиссии. Важно лишь правильно выбрать терапевтическую тактику и должным образом подстроить под новые обстоятельства свой образ жизни.

Скорее всего, придется пересмотреть рацион питания, изменить характер физических нагрузок, поменять обувь и использовать компрессионный трикотаж. Лечебная ходьба при варикозе — самый доступный и полезный вид физических упражнений, об особенностях которых мы и расскажем в этой статье.

Механизм работы венозной системы

Кровообращение осуществляется благодаря работе сердца. Насыщенная кислородом кровь направляется к тканям по артериям, а возвращается в сердце по венам. В ногах имеются глубокие и поверхностные вены. При этом на глубокие приходится до 90 % кровотока. Поверхностные же вены пропускают лишь 10 % крови и находятся непосредственно под кожей.

И поверхностные, и глубокие вены имеют особые клапаны, которые закрываются при расслаблении мускулатуры, перекрывая тем самым отток крови. Если створки клапанов становятся слабыми, кровь начинает застаиваться и идти в обратном направлении, в результате чего начинается процесс расширения вен.

Механизм венозного возврата устроен следующим образом:

  1. Кровь направляется вверх за счет сокращений мускулатуры икр и бедер.
  2. В результате дыхательного процесса диафрагма сокращается, что тоже обеспечивает подъем крови по телу.
  3. При ходьбе сдавливаются вены в стопе, выталкивая кровь вверх.

Таким образом, чем больше человек пребывает без движения, тем дольше происходят застойные явления. Застой порождает повышение давления в венах, а это приводит к их расширению. Варикозное расширение вен может быть вызвано и другими причинами, которых мы коснемся ниже, однако во всех случаях заболевание связано с перенапряжением венозных стенок и потерей ими эластичности.

Особенности варикоза

Варикозное расширение вен — это патологическое поражение кровеносных путей, сопровождающееся увеличением диаметра просвета, истончением венозных стенок и появлением узлов. По большей части варикозом страдают женщины (в 7 из 10 случаев), но встречается это заболевание и среди мужчин, особенно среди тех, кто по роду работы много находится на ногах или же ведет сидячий образ жизни.

  • выделяющиеся из-под кожи узловато выглядящие вены;
  • боль в нижних конечностях;
  • трофические изменения кожи (пигментация, язвы);
  • уплотненная кожа;
  • чувство жжения в венах;
  • судороги по ночам;
  • отеки к концу дня;
  • зуд и высыпания на ногах;
  • длительная кровоточивость даже самых небольших ран на ногах. Затяжное заживление ран.

Причины возникновения и развития варикоза могут быть следующие:

  1. Генетический фактор. Если варикозом страдают родители, очень высока вероятность развития этого заболевания и у детей.
  2. Повышенные нагрузки. Некоторые работы сопряжены с высокими физическими нагрузками на ноги, что приводит к перенапряжению сосудистых стенок.
  3. Сидячая работа. Выше мы уже касались механизма развития болезни при сидячем образе жизни.
  4. Беременность. У беременных женщин варикозное расширение вен может возникнуть в силу воздействия целого ряда факторов, в числе которых изменение гормонального фона и повышение веса. При этом варикоз нередко бывает преходящим, и его симптоматика постепенно исчезает после родов. Чаще варикозному расширению вен подвержены женщины, рожающие повторно, хотя нередко заболевание развивается и при первой беременности. Если же варикоз имелся еще до беременности, с каждыми последующими родами существует риск все большего прогрессирования болезни.
  5. Воспалительные заболевания, ведущие к изменениям в сосудистой системе.

к содержанию ↑

Физическая нагрузка при варикозе ног

Ходьба при варикозе способствует нормализации кровообращения, а потому, безусловно, полезна. При этом следует понимать, что допустимы не любые, а только умеренные нагрузки. К примеру, бег требует слишком больших усилий и не рекомендуется при варикозном расширении вен. Игнорирование требования об умеренности нагрузок может привести к развитию одного из наиболее распространенных осложнений варикоза — сердечно-сосудистой недостаточности и другим болезням сердца.

Особенности ходьбы при варикозном расширении вен

Лечебная ходьба при варикозном расширении вен должна подчиняться следующим правилам:

  1. Если варикоз развился на фоне малоподвижного образа жизни, начинать сеансы лечебной ходьбы следует с минимальных нагрузок, иначе нагрузка на вены будет слишком велика. Для начала достаточно 15-минутной ходьбы. Постепенно можно увеличить преодолеваемые расстояния до 2-5 и более километров. Ходьба должна быть интенсивной, но не приводить к переутомлению. В любом случае необходимо учитывать возраст, физическое состояние больного и стадию заболевания.
  2. В результате физической нагрузки не только укрепляются сосуды, но и сжигаются калории, что приводит к снижению массы тела.
  3. До начала ходьбы рекомендуется надевать эластичные бинты на ноги либо пользоваться компрессионным трикотажем. Сдерживающее белье позволяет контролировать положение патологически измененных мышц и вен.
  4. Лучше, если занятия проводятся на улице. Однако, если такая возможность отсутствует, можно походить по помещению или по беговой дорожке тренажера. В качестве приспособления для проведения занятий можно использовать даже лестницу в подъезде. Однако в данном случае не стоит слишком увлекаться: высота подъема не должна превышать 3-4 этажа, чтобы не создавать чрезмерной нагрузки на вены.

Скандинавская ходьба

Еще один способ получения умеренной нагрузки на ноги, рекомендуемый при варикозном расширении вен, — скандинавская ходьба. Особенностью скандинавской ходьбы при варикозе является использование опорных палок.

Обратите внимание! Во время занятий необходимо использование компрессионного трикотажа.

Преимущества скандинавской ходьбы:

  1. Этот тип физической активности показан больным всех возрастных категорий.
  2. Занятия можно проводить как в помещении, так и на улице вне зависимости от погоды.
  3. Использование палок дает возможность перераспределить нагрузку по всему телу, уменьшив давление на тазобедренные и коленные суставы.
  4. Задействуется до 90 % всех мышечных структур тела, что больше, чем в случае с обычной ходьбой.
  5. Энергетические затраты выше в сравнении с обычной ходьбой. Увеличивается общая выносливость организма, повышается мышечный тонус, исправляется осанка, укрепляется иммунитет.
Читать еще:  Показания к лазерному лечению варикоза цены и отзывы

Противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой при варикозном расширении вен:

  • заболевание в стадии обострения;
  • присутствие осложнений;
  • постоперационный период.

Упражнение по методу исполнения напоминает катание на лыжах. Темп передвижения следует заранее обсудить с лечащим врачом. При расчете интенсивности движения учитывается возраст и состояние здоровья пациента. Так же, как и в случае с обычной ходьбой, следует избегать переутомления. Периодически занятия прерываются для отдыха и проведения дыхательной гимнастики.

Ходьба при варикозе вен на ногах

Если вам поставили диагноз варикоз вен нижних конечностей, потребуется пересмотреть свой образ жизни. Это касается не только отказа от вредных привычек и ограничения питания, но и умеренной физической активности. Ходьба при варикозе может стать отличным выбором физических нагрузок. Умеренные занятия спортивной ходьбой нормализуют кровоток и лимфоток. Однако занятия при венозном заболевании потребуют некоторых ограничений.

Особенности и рекомендации

Как и сколько ходить пешком при варикозе порекомендует врач-флеболог после осмотра и определения стадии венозного заболевания. Ходьба при расширении вен, если она одобрена врачом, требует соблюдения таких правил:

  • Лучше заниматься на улице, пусть это будет простая пешая прогулка в городском парке в умеренном темпе. Если возможность проведения занятия на свежем воздухе отсутствует, отдайте предпочтение беговой дорожке. Еще один вариант «тренажера» – простая лестница в подъезде, но тут следует учитывать высоту подъема. Не следует идти дальше 3-4 этажей, поскольку это дает слишком сильную нагрузку на вены;
  • Активная ходьба способствует снижению веса за счет сжигания калорий. Нормальная масса тела позволяет нормализовать состояние стенок сосудов за счет снижения давления на них;
  • Если причиной варикозного расширения вен ног стал малоподвижный образ жизни, следует начинать с небольших нагрузок. Первая тренировка не должна превышать пятнадцати минут. Постепенно можно увеличивать расстояние до 2 километров. Но не переусердствуйте. Все зависит от самочувствия. Ходьба должна быть интенсивной, но переходить на бег не стоит;
  • Заниматься спортивной ходьбой следует в компрессионном трикотаже или с эластичным бинтом, которые выступают в качестве поддержки сосудов;
  • Желательно чередовать нагрузки – сочетать хождение по прямой поверхности с подъемом по лестнице.

Излишние спортивные нагрузки при варикозе запрещены. В противном случае пациент рискует столкнуться с такими осложнениями, как ишемическая болезнь сердца, тромбоз или тромбофлебит.

О пользе ходьбы при варикозе

Что принесет ходьба при варикозе нижних конечностей пользу или вред зависит от стадии патологии и имеющихся у пациента хронических заболеваний. Позитивное воздействие спортивной ходьбы заключаются в следующем:

  • Укрепление и активное сокращение мышц голени, что приводит к сжиманию вен и укреплению их стенок. Такой процесс минимизирует риск застоя лимфы или крови в венах;
  • Усиление связок, мышц, улучшение состояния венозной системы. Нормализация кровообращения;
  • Активность мышц и связок препятствует образованию узелков в сосудах, мешающих кровотоку;
  • Снижение болевого синдрома, с которым сталкивается большинство пациентов, страдающих варикозом;
  • Помощь в усвоении кальция, что в свою очередь способствует прекращению судорог, характерных для варикоза.

Чтобы определить, полезна ли ходьба при варикозе вен на ногах, важно учитывать состояние больного. Не стоит сразу же прибегать к повышенным нагрузкам, поскольку это может привести к обратному эффекту. Движения должны быть плавными, прыжки при варикозе запрещены.

В случае возникновения неприятных ощущений в ногах во время интенсивной прогулки, следует немедленно прекратить нагрузку и проконсультироваться с лечащим врачом.

Скандинавская борьба от варикоза

Современная лечебная физкультура предлагает множество вариантов нагрузки, способствующей улучшению кровообращения в нижних конечностях. Примером тому служит скандинавская ходьба, представляющая собой альтернативу простой ходьбе с использованием специальных палок. Применение данного спортивного инвентаря позволяет существенно снизить нагрузку на колени и тазобедренные суставы.

Скандинавская ходьба показана при варикозе и представляет собой активную тренировку, которая задействует в себе все части тела сразу. Занятия должны начинаться с десяти минут и проводиться не менее двух раз в неделю. Преимущество скандинавской ходьбы — дозированная нагрузка, что позволяет тренироваться пациентам с сердечной недостаточностью.

Скандинавская ходьба при варикозе, также, как и обычная, требует ношения компрессионного белья.

Дополнительные плюсы скандинавской ходьбы:

  • Тонизирование всего организма;
  • Стимулирование мышц ног;
  • Повышение выносливости при регулярных тренировках;
  • Исправление осанки и положительное влияние на опорно-двигательный аппарат;
  • Позитивное воздействие на дыхательную систему;
  • Профилактика варикозного расширения вен за счет активизации кровообращения;
  • Обогащение клеток кислородом;
  • Снижение веса;
  • Оздоровление, повышение защитных сил.

Скандинавская борьба напоминает катание на лыжах, с возможностью самостоятельно регулировать темп и интенсивность нагрузки.

Занятия любым видом спорта при варикозе разрешено только после консультации с врачом–флебологом. Не стоит стремиться к спортивным достижениям, это может спровоцировать развитие недуга.

Ходьба – прекрасный способ профилактики варикоза и один из методов лечения на ранних стадиях недуга. Такая тренировка стимулирует кровообращение, восстанавливает упругость стенок вен.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector