0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Профилактические упражнения от варикоза

Простые упражнения для профилактики варикоза

Уже развившееся варикозное расширение вен (распространенное заболевание вен) в большинстве случаев требует медикаментозного лечения и хирургического вмешательства. Именно поэтому очень важно не запускать процесс и вовремя заняться профилактикой. Начинайте действовать, как только впервые ощутили напряжение в нижних конечностях или ночные судороги в икрах. Существует специальный комплекс упражнений, разработанный для того, чтобы снизить нагрузку на сосуды и укрепить их.

Идеально, если вы будете заниматься утром и вечером, сочетая упражнения с применением крема для ног НОРМАВЕН®. Над созданием этого средства работали высококвалифицированные специалисты фармацевтической компании ВЕРТЕКС, оно прошло клинические испытания и доказало свою высокую эффективность в профилактике и лечении варикоза на ранних стадиях развития. Крем имеет полный перечень необходимых документов и сертификатов.

Упражнение 1. Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под голову, локти разведите в стороны. По очереди поднимайте ноги и сгибайте их в колене. Опуская – разгибайте. Сделать 6–8 раз каждой ногой.

Упражнение 2. Оставайтесь лежать на спине. Ноги и руки, как в предыдущем упражнении. Поднимайте одновременно сомкнутые ноги на высоту 45°. Сделать 3–4 раза.

Упражнение 3. Поочередно сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе вперед и назад.

На рабочем месте вы можете заботиться о здоровье ваших ножек с помощью трех простых упражнений. Это не займет у вас много времени, но поможет вашим сосудам и снимет напряжение в ногах.

Упражнения для профилактики варикоза вен на ногах

Если ваша работа – «сидячая», то вам помогут следующие упражнения:

Упражнение 1. Встаньте на пятки и коснитесь 15 раз носками пола.

Упражнение 2. Поочередно проделайте круговые движения стопами.

Упражнение 3. Поднимитесь на цыпочки и 15 раз опуститесь на пятки.

Если у вас «стоячая» работа, то ваши упражнения следующие:

Упражнение 1. . По очереди по несколько секунд постойте на внешней и внутренней стороне стоп. Проделайте это 10 раз.

Упражнение 2. Постойте несколько секунд на цыпочках, опуститесь на пятки и снова поднимитесь на цыпочки. И так 10 раз.

Упражнение 3. Попрыгайте 10–15 раз на носках. Передохните и повторите прыжки через несколько секунд.

Видео: Упражнения от варикоза

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — Mari Seymuor

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Читайте также:

Как лечить варикоз при беременности. Советы и консультация флеболога

Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

Йога при варикозе: упражнения и советы

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

Чем опасен варикоз: какие возможны последствия?

Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Варикозное расширение вен – это коварное заболевание.

Обувь при варикозе: польза и вред. Советы по выбору обуви.

Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

Варикоз вен малого таза: лечение и симптомы у женщин и мужчин. Советы флеболога.

Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

Методы обследования в диагностике варикоза

Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

Гимнастика для профилактики варикоза на ногах

Показания к выполнению

Выполнение комплекса упражнений для профилактики варикоза повышает тонус сосудов, улучшает отток крови от ног и позволяет избежать развития венозного застоя, способствует устранению напряжения и усталости.

Профилактика варикоза с помощью специальной гимнастики рекомендована всем, кто находится в группе риска. Это люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и при этом много времени проводят в положении сидя или стоя.

К представителям «сидячих профессий» относятся офисные работники, водители, кассиры, диспетчеры, программисты, врачи.

Еще больше рискуют те, кто проводит большую часть дня на ногах — учителя, повара, продавцы, массажисты и так далее. Вероятность развития варикоза, особенно в возрасте после 30-40 лет, у них очень высока, однако гимнастика позволит свести ее до минимума.

Упражнения в положении стоя

Подъемы на носки: расположите ноги на ширине плеч, плавно поднимитесь на носки, а затем вернитесь в начальное положение.

Подъемы на носки с подъемами рук: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но одновременно с подъемом на носки надо также поднимать руки. После опускания на ступню слегка приседайте, немного сгибая ноги в коленях.

Подъемы на носки с подъемами на пятки: встаньте на носки, при этом вдохните и поднимите руки к потолку, затем на выдохе опуститесь на стопы. На вдохе поднимитесь на пятки и вернитесь в первоначальное положение.

Подъемы на пятки: на счет раз поднимите носки от пола, на счет два вернитесь в начальное положение.

Ходьба на месте: не отрывая от пола носки, имитируйте ходьбу. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнения в положении сидя

Подъемы на носки в положении сидя: поставьте стопы на пол, ваши голени при этом должны располагаться перпендикулярно полу. На счет раз поднимайте пятки вверх, на счет два опускайте ступни в начальное положение.

Подъемы на носки попеременно: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но подходы для правой и левой ноги нужно делать поочередно.

Подъемы на пятки: вытяните ноги перед собой и поставьте их стопами на пол. На счет раз поднимите носки вверх, не отрывая пятки от пола, на счет два верните ступни в первоначальное положение.

Подъемы на пятки поочередно: выполняется аналогично предыдущему упражнению сначала для правой ноги, затем для левой.

Вращение стоп: вытяните ноги перед собой и поставьте их на пятки, подняв носки вверх. Вращайте ступни 15-20 раз в одну сторону, затем столько же — в противоположную.

Вращение стоп по очереди: упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его нужно попеременно для правой и левой ноги.

Подъемы ног к груди: выполняются из положения сидя, ноги необходимо согнуть в коленях под углом в 90 градусов и поставить стопами на пол. Поднимите правую ногу, обхватите руками колено и прижмите ее к груди. Повторите то же самое левой ногой. Выполните поочередно 15-20 подходов на каждую сторону.

Подъемы ног вперед: начальное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении. Выпрямите правую ногу в колене, подняв ее перед собой. Чтобы было проще удержать равновесие, параллельно вытяните вперед левую руку. Попеременно выполните 15-20 повторений на правую и левую стороны.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине

Вращение стоп: поднимите прямые ноги вверх и вращайте ступни сначала 15-20 раз в одну сторону, потом еще 15-20 раз — в другую.

Вращение стоп попеременно: это упражнение для профилактики варикоза ног аналогично предыдущему, но выполняется оно поочередно для правой и левой ноги.

Разгибание пальцев: поставьте ступни на спинку стула, ноги при этом должны быть прямыми. На счет раз натяните носки на себя, на счет два верните пальцы в исходное положение.

Сгибание пальцев: начальное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На счет раз сгибайте пальцы ног, на счет два возвращайте их в начальное положение.

Велосипед: приподнимите согнутые в коленях ноги вверх и вращайте ими, имитируя езду на велосипеде. Чтобы обеспечить себе надежный упор, ладони можно расположить под ягодицами или по сторонам от тела.

Скручивания: выполняются из положения лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, поставив стопы на пол, руки положить на бедра. На счет раз скрутите корпус, подняв грудь и голову по направлению к ногам, при этом ладони переместите на колени. При этом таз должен быть

Вакуум: начальное положение то же, что и для предыдущего упражнения. На счет раз сделайте медленный выдох и втяните живот, задержитесь в таком положении, затем на вдохе расслабьте мышцы пресса. Сделайте 10 повторений.

В завершение комплекса можно сделать специальное упражнения для расслабления. Положите ноги на подушку, приподняв их над полом на 20-30 см, и останьтесь в этом положении на 5 минут. Дышите медленно и размеренно. Такая поза способствует расслаблению ног и оттоку от них крови.

Правила выполнения упражнений

Заниматься лучше в одежде, которая не сковывает движений. Можно выполнять комплекс упражнений, направленных на предотвращение варикоза, в любой свободной одежде или использовать специальную спортивную форму для занятий фитнесом.

Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете добиться хороших результатов, избежав при этом перегрузок.

  • Входить в тренировочный процесс необходимо постепенно, при этом ориентируйтесь на свои ощущения и самочувствие. Если вы давно не занимались спортом, начните с небольшого количества повторений и занимайтесь 5-10 минут в день. В дальнейшем доведите число повторений в каждом упражнении до 10-20, при этом комплекс гимнастики можно делать 2 или 3 раза в течение дня.
  • Во время тренировки не забывайте контролировать дыхание. Оно должно быть размеренным и спокойным, не задерживайте его при выполнении упражнений, иначе вы быстро устанете из-за кислородного голодания.
  • Гимнастику нужно выполнять в правильной технике, плавно, без резких рывков, тщательно контролируя траекторию движения в каждом из упражнений.

Нужно иметь в виду, что существуют и комплексы упражнений, которые обеспечивают хороший лечебный эффект и нужны в том случае, если болезнь не удалось предотвратить. Однако благодаря принятым своевременно мерам развития заболевания можно избежать, и н возникнет необходимости прибегать к такой гимнастике.

Приведенный выше комплекс упражнений предотвратить развитие болезни, надежно защитив вас от варикоза. Главное — выполнять их регулярно, нужно стараться делать это каждый день. В этом случае гимнастика для профилактики варикозного расширения вен обязательно принесет отличные результаты.

Упражнения при варикозе

Одной из составляющих лечебного и профилактического комплекса при варикозе является гимнастика. Она состоит из несложных базовых упражнений, выполнение которых способствует стабилизации функциональности сосудистой системы и улучшению общего состояния здоровья. Ежедневная гимнастика при варикозе вен на ногах эффективна при любой форме патологии и на любой стадии лечения.

Основы гимнастики при варикозе

Одним из провоцирующих факторов варикоза нижних конечностей является гиподинамия. Поэтому с целью профилактики заболевания либо в период ее лечения флебологами назначаются специальные упражнения для нижних конечностей. Их вид и интенсивность подбирается с учетом клинической картины заболевания, места локализации пораженных вен, тяжести и площади поражения. Также учитывается направленность гимнастического комплекса и его продолжительность выполнения.

Независимо от вида гимнастики для ног при варикозе ее целью являются:

  • Стимулирование оттока крови по венам.
  • Нормализация лимфотока.
  • Повышение тонуса мышечной ткани нижних конечностей для улучшения их выносливости.
  • Стабилизация артериального притока.
  • Восстановление венозного тонуса.
  • Улучшение активности периферического кровообращения.

При венозной недостаточности наиболее эффективным гимнастическим комплексом являются упражнения с щадящей нагрузкой. Такой темп выполнения позволяет контролировать давление на вены, обеспечивает ликвидацию застойных явлений в сосудах. В результате самопроизвольно устраняются болевые и дискомфортные ощущения в ногах.

К наиболее результативным упражнениям, которые разрешаются при любой стадии варикоза относятся пешие прогулки на свежем воздухе и занятия в бассейне. Все разрешенные упражнения, разработанные реабилитологом выполняются в горизонтальном положении либо сидя.

При составлении тренировки важно знать, какие упражнения нельзя делать при варикозе. Категорически запрещается выполнять комплекс упражнений, включающий в себя:

  • Приседания.
  • Становую тягу.
  • Выпады.
  • Поднятие тяжести в вертикальном положении.
  • Бег.
  • Работу на силовых тренажерах.
  • Занятия на степах.
  • Танцы.

Подбор правильного комплекса разрешенных упражнений осуществляется исключительно флебологом либо инструктором ЛФК.

Гимнастика при варикозе является доступным и простым методом лечения заболевания и его профилактики. Выполнения комплекса не требует присутствие специалиста и наличия профессионального оборудования.

ЛФК при варикозе

Консервативная терапия венозной недостаточности всегда дополняется лечебной физкультурой. Гимнастический комплекс при варикозе в данном случае подбирается в зависимости от цели лечения:

  • Снижение остроты симптоматики на начальной стадии варикоза.
  • Купирование болевого синдрома.
  • Предупреждение развития тяжелой формы варикоза, лечение которой предусматривает оперативное вмешательство.
  • Профилактика патологии у людей из группы риска.

Каждый вид гимнастического комплекса отмечается характерными упражнениями с наибольшей эффективностью.

ЛФК для снятия признаков варикоза на первой стадии способствует стимуляции стенок сосудов, повышению их тонуса и улучшению кровотока. К наиболее результативным упражнениям при варикозе нижних конечностей на начальной стадии относятся:

  • Кратковременные утренние пробежки по мягкому покрытию в медленном темпе.
  • На протяжении дня изменять положения стоп при ходьбе. Для этого необходимо периодически косолапить, разворачивать носки, ходить на пятках и пальцах.
  • Амплитудные движения в голеностопных и коленных суставах.
  • При длительном сидении на стуле следует выполнять поочередные перекаты в сторону на ягодичных мышцах и не забрасывать ногу на ногу.
  • Ежедневно по вечерам выполняются упражнения стретчинга в горизонтальном положении.
  • Перед сном необходимо поднимать нижние конечности вверх с опорой на стену.

Комплекс ЛФК при хронической форме варикоза не является основным методом лечения, но систематическое его выполнение, замедляет развитие заболевания и оттягивает формирование венозных узлов.

К упражнениям на начальной стадии варикоза реабилитологи рекомендуют добавить:

  • Упражнение велосипед.
  • Поочередное поджатие ног к груди в положении лежа.
  • Сгибание и разгибание пальцев.
  • Ходьба на месте без отрывания носков.
  • Вертикальные «ножницы».
  • Работу с мышцами брюшного пресса.
  • Поднятие и опускание ягодиц с приподнятыми ногами.
  • Упражнения на вибрацию.
  • Вытягивание стоп и кистей.

Для большей эффективности и предотвращения развития осложнений варикоза комплекс рекомендуется выполнять дважды в день.

Каждая тренировка должна начинаться с расслабляющего массажа. Упражнения делаются медленно и плавно, исключаются резкие движения. Длительность выполнения комплекса не менее 15 минут.

Заключительным этапом любого комплекса ЛФК является проведение контрастного душа на нижние конечности сильным напором. Длительность данной манипуляции составляет по 10 минут на каждую ногу.

Профилактические упражнения от варикоза на ногах

При появлении повышенной отечности, частых судорог и сильного болевого синдрома следует немедленно прекратить выполнение данных упражнений и вернуться к профилактическому ЛФК. Данный комплекс предусматривает систематическое выполнение следующих упражнений от варикоза на ногах.

В положении сидя:

  • Оттягивание носков в разные стороны с минимальным сопротивлением и максимальной амплитудой.
  • Синхронные либо поочередные полуосевые вращения стоп.
  • Выполнение данных упражнений взявшись за внутреннюю часть стопы, исключая мышечное сокращение ноги.
  • Постепенное растяжение мышц и связочных узлов ноги путем касания большим пальцем грудной клетки, носа и уха. При возможности положить ногу на затылочную часть головы.
  • Вывести коленный сустав на уровне грудной клетки. При этом двумя руками необходимо обхватить голеностопный сустав. Не послабляя хватки рук, стараться выполнить максимальное расправление коленного сустава, не отрывая стопы от пола.

Исходное положение стоя на коленях:

  • Развести коленные суставы на ширину плеч и опустить ягодичные мышцы к полу. В таком положении просидеть не боле 20 секунд. При отсутствии боли и жжения в мышцах постараться коснуться лопатками пола. Закончить упражнение поднятием ног вверх и легким встряхиванием конечностями.
  • Разогнув коленный сустав постараться ногой сделать максимальный выпад вперед. При возможности рекомендуется сесть на шпагат на каждую сторону.
  • Стоя в упоре лежа с колен оттянуть носок и осуществлять махи ногой назад чередуя с амплитудными движениями в сторону, при этом стопа должна быть согнутой. Чередование по 15 раз на каждую ногу.

При выборе упражнений для профилактической ЛФК при варикозе необходимо учитывать образ жизни человека. Тот комплекс, который подойдет для человека с ежедневной высокой активностью не принесет никакой пользы человеку с пассивным образом жизни.

Зарядка при варикозе ног в горизонтальном положении:

  • Подъемы вверх ноги согнутой в колене и прямой по 10 раз на каждую конечность.
  • Поочередное сгибание и разгибание ног в коленном суставе с небольшим толчком вперед и на себя.
  • Выполнение продольных и поперечных «ножниц».
  • Приподняв таз и упершись на лопатки проводить амплитудные махи продольного и поперечного скрещивания.
  • Из положения «березка» забрасывать ноги за голову касаясь носками пола.

Систематическое выполнение упражнений ЛФК позволит не только улучшить состояние здоровья вен и интенсивность кровотока по ним, но и позволит уменьшить дистрофические изменения в мягких тканях пораженной нижней конечности.

Упражнения Микулина от варикоза

Одним из эффективных терапевтических методов от венозной недостаточности является виброгимнастика по Микулину. Она способствует улучшению состояния кровеносных сосудов и продлевает период ремиссии заболевания. Относится к щадящему лечению и рекомендуется при запрете занятиями ритмичными видами спорта.

Состоит из двух основных комплексов:

  • Дыхательной гимнастики. Выполняется непосредственно после пробуждения и перед выполнением вибрационной гимнастики. Техника: стоя на носочках выпятив грудную клетку вперед делаем глубокий вдох, стараясь при этом воздух опустить как можно ниже. При правильном выполнении живот должен немного надуться. Задерживаем дыхание на 3 – 5 секунд и выдыхаем воздух резкими частыми толчками.
  • Вибрационной гимнастики. Исходное положение стоя на ногах, спина прямая руки вдоль туловища. Техника: приподнимаем пятки от пола на 1 см. При выдохе резко опускаемся на пол. Упражнение повторяется минимум 60 раз. Интенсивность 1 подъем в секунду. Через каждые 20 подъемов проводится перерыв в 10 секунд.

Вибрационная гимнастика по Микулину приносит положительный терапевтический результат только в начале развития варикозной болезни и является высокоэффективным профилактическим мероприятием.

Выполнение упражнений по гимнастике Микулина стимулируют отток крови в направлении к сердцу, в результате чего промываются кровеносные сосуды. Этот процесс стимулирует восстановление эластичности и тонуса венозных стенок и препятствует образованию атеросклеротических бляшек.

Достижение положительного результата во время тренировок при варикозе зависит от правильности и последовательности выполнения всех элементов. Поэтому первые занятия необходимо проходит под контролем врача либо инструктора. Также важно соблюдать технику выполнения упражнений и количество сетов.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен ног

Варикозное расширение вен (ВРВ) – это заболевание, проявляющееся ослаблением клапанов и истончением стенок сосудов, приводящее к застою крови. Это отрицательно влияет на общее состояние всего организма, так как уменьшение силы сосудов влечет развитие отеков и синдрома усталости.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Варикоз нужно лечить на ранних стадиях развития, когда он не переходит в тяжелую форму. Но лучше всего производить предупреждение болезни, пресекая ее развитие.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

О чем в этой статье:

Риски развития болезни и способы ее не допустить

Риск развития варикоза зависит от способа жизни. Люди, имеющие напряжение на ноги, подвержены ему в большей степени. Фактически все профессии имеют предрасположенность к этому недугу, так как длительное хождение, стояние или сидячая работа провоцирует ослабление клапанного аппарата.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Женщины подвержены развитию варикоза больше, чем мужчины. Это связано с тем, что стенки сосудов у слабого пола более тонкие и ломкие, а значит возникновение «звездочек» и узлов происходит быстрее. Важно отметить, что гормональный фон также является риском развития отеков. Врачи выделяют отечную фазу предменструального синдрома, когда нарушенный венозный отток приводит к скоплению жидкости на стопах и голенях.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

У мужчин варикозный процесс развивается реже, так как мышцы голени могут компенсировать развитие ослабления клапанов. В одном случае из десяти замечено возникновение этого недуга и у мужчин.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Чтобы вены у женщин и мужчин долгое время сохраняли функцию, необходимо проводить предотвращение варикозной болезни, одним из способов которой является лечебная гимнастика. С ее помощью происходит укрепление мышц голени и стимуляция оттока крови из нижних конечностей.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

Чтобы наблюдался положительный эффект от проводимых профилактических и лечебных физических нагрузок, упражнения нужно проводить не менее трех раз в неделю, то есть регулярно.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Основными эффектами от физкультуры считаются:

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

  1. Увеличение сопротивления сосудистой стенки кровотоку, то есть происходит укрепление артерий и вен. Они, спустя несколько недель занятий, лучше проводят кровь, становятся более эластичными и упругими.
  2. Когда кровоток восстанавливается, проходят симптомы, которые его сопровождают – зуд по ходу вен, отечность и хроническая усталость.
  3. Улучшаются показатели давления – то есть физкультура влияет на организм общеукрепляющее. Возможно даже снижение веса, тогда проходят боли в суставах. Это связано с уменьшением нагрузки на колени.
  4. Повышается выносливость организма, увеличивается объем легких, улучшается самочувствие.

Все упражнения для профилактики варикоза подбираются врачом индивидуально, в зависимости от стадии и тяжести заболевания. Физиотерапевт устанавливает максимально допустимые нагрузки, проводя пробы и диагностические тесты.

Все упражнения могут проводиться в домашних условиях, но не исключается проведение их в медицинских учреждениях или специализированных клиниках.

Общие рекомендации для проведения занятий

Во время проведения нагрузок на ноги стоит следить за тем, чтобы не допускать переутомления. Все упражнения должны проводиться не спеша, медленно. Это нужно, чтобы не появились болезненные ощущения в конечностях после прекращения тренировки. К тому же переутомление и излишняя нагрузка на варикозно расширенные вены может привести к развитию осложнений.

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Упражнения должны выполняться в удобных условиях, при достаточной освещенности комнаты и комфортной влажности. Воздух должен быть свежим, перед проведением физкультуры лучше проветрить комнату.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Интенсивность нагрузки должен определить врач, она не должна быть утомляющей и изнуряющей. В процессе занятий необходимо следить за давлением и частотой пульса. Артериальное давление не должно подниматься выше 140/100 миллиметров ртутного столба. Частота пульса в норме должна равняться 110-120 ударов в минуту. В первое время продолжительность тренировки должна быть небольшой – около 10-15 минут. Это нужно для рациональной адаптации организма к нагрузкам. Каждые два-три дня количество минут прибавляется. Однако больше 45 минут выполнять упражнения не рекомендуется – после этого времени начинается процесс утомления и физкультура идет во вред.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Чтобы занятия проходили эффективнее, необходимо подбирать правильную одежду и обувь. Спортивную форму лучше приобрести из натуральных тканей, она «дышащая» — то есть не происходит перегревание организма. Наилучшим материалом по праву считается хлопок.

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

Для спортивной обуви тоже есть требования. Она не должна жать или натирать, быть неудобной. Лучше подобрать хорошие кроссовки с амортизирующей подошвой или ортопедические мокасины из легкой ткани.

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Выбор упражнений должен быть рациональным. При проведении самостоятельных занятий стоит отдать предпочтение щадящим видам спорта. Наилучшим вариантом считается плавание, при котором нет нагрузок на венозную систему. А вот разнообразные виды аэробики могут навредить из-за большого количества прыжков и выпадов, которые нагружают сосуды.

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Стоит отказаться и от травмирующих видов спорта, таких как борьба или футбол, ведь можно получить повреждение вен вместо их лечения.

Базовые упражнения для ног

Упражнения для профилактики и лечения варикозного расширения вен ног отличаются простотой и удобством выполнения для того, чтобы быть доступными для каждого человека. Прежде чем начинать сеансы физкультуры самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Существует много вариантов разнообразных упражнений, которые различаются по уровню сложности и степени подготовленности человека. Основное, что их объединяет – медленность и постепенность выполнения. Все движения должны быть точно выверены, чтобы избежать травмы или переутомления.

Нельзя сразу давать большую нагрузку на ноги, иначе может развиться накопление лактата в тканях, что приведет к болевым ощущениям и уменьшит мотивацию для занятий.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Базовые упражнения для занятий дома:

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

  • начать необходимо с абсолютной релаксации. Исходное положение – лежа на спине, при этом нужно прикрыть глаза и понаблюдать за пульсом. Он должен быть ритмичным.
  • первое упражнение заключается в подъеме согнутой ноги к груди, после чего ее нужно задержать в таком положении на несколько секунд и снова положить. Повторять нужно по очереди на каждой ноге, начиная с двух или трех раз.
  • положение не меняется. Суть упражнения остается та же, только после сгибания ноги в колене ее нужно выпрямить под углом 90 градусов к полу и подержать несколько секунд, постепенно увеличивая время. Повторять по очереди на каждую ногу.
  • делается то же упражнение, только для двух ног одновременно.
  • отдых в течение двух минут. Его можно провести лежа, но можно подняться и походить по комнате.
  • следующее упражнение – ножницы. Вначале угол подъема равен 90 градусов, по мере увеличения выносливости угол уменьшается до 45 или даже до 30 градусов. Проводится скрещивание ног 5 раз.
  • происходит смена исходного положения. Поза – сидя на стуле. Спина должна быть ровной, стопы параллельны друг другу. Проводится упор пятками в пол, а носки в это время двигаются в правую и левую сторону поочередно. Выполняется в течение тридцати секунд.
  • упражнение стоя. Нужно подниматься на носки и опускаться назад 10 раз.

На этом вначале можно закончить. Весь комплекс занятий в первые дни будет занимать не более 15 минут.

Упражнения на рабочем месте

Для тех, кто интенсивно работает и проводит длительное время в одном положении нужно позаботиться о состоянии своих ног и делать хотя бы пятиминутные перерывы.

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

В это время можно провести небольшую разминку даже не отходя от рабочего места. Можно организовать в офисе такие перерывы каждый час или два, и выполнять упражнения всем коллективом.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

Таким образом, можно остановить развитие болезни на начальных этапах, а то и вовсе не допустить появление.

p, blockquote 25,0,0,1,0 —>

На рабочем месте можно выполнять простые упражнения для профилактики варикозной болезни:

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

  1. В положении сидя можно выполнить такое действие: одну ногу согнуть и разогнуть несколько раз в колене, при этом тянуть пальцы ног;
  2. Выпрямить ногу и провести несколько движений по кругу, выполнять поочередно на каждую конечность – 10-15 раз;
  3. Снять обувь и поставить стопы на пол, зафиксировав пальцы ног. Проводить поднятие пятки от пола, не отрывая пальцы. На высоте подъема удерживать по 5 секунд. Выполнить такое упражнение по 10 раз на каждую ногу;
  4. Провести упражнение наоборот – теперь пятки от пола не отрываются, а пальцы поднимаются вверх. Количество то же;

Помимо этого можно производить круговые движения пальцами ног, проворачивая пятку. Повторять по 15 раз.

Использование специализированных упражнений

Базовые упражнения – первая ступень к достижению здоровья ног. С их помощью можно быстро избавиться от сосудистых звездочек и варикоза.

p, blockquote 28,0,0,0,0 —>

Существуют и специально разработанные врачами методики, которые показывают гораздо лучшие результаты. Это подтверждено многолетними наблюдениями и отзывами.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Одна из таких техник была придумана доктором Бубновским. Ее особенность заключается в том, что нагрузка под присмотром специалиста дозируется тщательнее, чем в домашних условиях, поэтому и эффект лучше.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Эти упражнения несложные в выполнении, после согласования с врачом их можно делать и дома:

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

  • Исходное положение – лежа на животе. Производится движение ног в коленях так, чтобы пятка касалась ягодицы. Поверхность, на которой выполняется упражнение, не должна быть мягкой или неустойчивой;
  • Положение не меняется. Выпрямленные в коленях и тазобедренном суставе ноги нужно поочередно приподнимать. Высота должна быть максимальной, но не причинять дискомфорта. Количество раз – 10 или 15. Если выполнение затруднено, начинать с пяти раз;
  • Исходное положение – лежа на правом боку. Поставить левую стопу около правого колена спереди. Фиксируя левую ногу, производить подъемы правой. Повернуться на другой бок и сделать то же самое. Для каждой ноги 10 раз;
  • Отдых — лежа на боку, длительность — 1 минута;
  • Упражнение «велосипед» проводится лежа на спине. При этом угол подъема ног можно регулировать под возможности организма. Со временем можно усложнять выполнение, опуская ноги все ниже к полу;
  • Делается аналогичное упражнение – «ножницы», кратность его повторений не ограничивается. Оно выполняется до ощущения усталости;
  • Время отдыха. При этом нужно привести согнутые в коленях ноги к груди и медленно выпрямлять. Полезно дышать глубоко и размеренно, восстанавливая силы;
  • Проводится повторение упражнений «велосипед» и «ножницы»;
  • Положение на спине. Требуется вытянуть ноги на уровень 60 градусов и потрясти ступнями в течение 20 секунд. Выполняется для обеих ног и поочередно.

Упражнения нужно делать трижды в день для достижения результата.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Какие упражнения выполнять при варикозе рассказано в видео в этой статье.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —> p, blockquote 34,0,0,0,1 —>

Читать еще:  Глазные капли офтальмодек
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector