0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Принципы гимнастики по аветисову

Описание, проведение и польза гимнастики для глаз по Аветисову

С развитием компьютерных технологий в мире стало гораздо больше людей, жалующихся, что у них падает зрение. Причин этому много, и длительная работа за компьютером занимает не последнее место. Гимнастика для глаз по Аветисову позволяет приостановить развивающуюся близорукость, а иногда и вернуть утраченное зрение.

Почему портится зрение

Есть много причин, влияющих на остроту зрения. Каждая из них заслуживает особого внимания:

  • Плохая работа глазных мышц. И это происходит из-за длительного чтения и работы на компьютере. Это может показаться странным, ведь глаза в этом положении постоянно работают и двигаются. Казалось бы, что мышцы, наоборот, должны развиваться. Но это не так. Взгляд, направленный постоянно в одну точку, ограничивает движение глазного яблока. От этого мышцы ослабевают и становятся дряблыми.
  • Недостаток кровообращения. Возникает при атеросклеротических возрастных изменениях в сосудах или при травмах.
  • Возрастные изменения в сетчатке глаза с разрушением пигментов. Это сигнализирует, что организму не хватает витамина А.
  • Длительное напряжение зрительных органов. Происходит, когда вокруг неправильное освещение, свет либо тусклый, либо слишком яркий, либо мигает, что ещё хуже.
  • Сухость слизистых оболочек глаза. Возникает при обезвоживании организма или по внешним причинам. Также может быть причиной некоторых внутренних заболеваний.

Как правило, зрение начинает нарушаться после 40 лет. Но нередки случаи и более ранних патологий. В детском возрасте часто можно всё выправить, но при условии, что заболевание будет выявлено на начальных стадиях. Поэтому зрение у детей проверяют ежегодно.

Суть разработок Аветисова

Эдуард Сергеевич Аветисов – это профессор, длительное время изучавший проблемы со зрением. В результате он разработал специальную зрительную гимнастику, позволяющую остановить разрушительные процессы в органах зрения.

А при применении советов профессора на практике постоянно можно даже вернуть остроту зрения на несколько процентов. Но это в зависимости от причин, вызвавших нарушение.

Суть гимнастики заключается в проведении различных упражнений, направленных на развитие мышц, отвечающих за обзор дальнего, среднего и близкого расстояния.

Для проведения упражнений не требуется никакого специального оборудования. Проводить их можно в любое время в любом месте. Для одного курса достаточно 15 минут.

Результаты занятий можно заметить уже через несколько дней. Как утверждали пациенты, активно занимающиеся гимнастикой для глаз по этому методу, они замечали, что улучшалось не только зрение, но и память, и концентрация внимания.

Упражнения методики

Методика по Аветисову рассчитана на укрепление глазных мышц, улучшение циркуляции кровяного потока и улучшения аккомодации. Для каждого пункта разработан свой комплекс упражнений. Они разделены на три группы.

Группа 1

Эти упражнения рассчитаны на укрепление кровеносных сосудов глаза и улучшение кровотока в них. Также они способны снимать внутриглазное давление, помогая циркулировать внутриглазной жидкости:

  1. С силой сомкнуть веки и задержать их так на 3-5 секунд, затем широко открыть глаза на это же время и снова сомкнуть веки. Если упражнение причиняет боль глазам, делать менее энергично и не прижимать веки сильно. Сделать 10 раз.
  2. В течение 10-15 секунд делать быстрые моргающие движения глазами, потом сделать перерыв на такое же время и повторить упражнение. Сделать 10 раз.
  3. Закрыть глаза и принять удобное положение. Указательными пальцами помассировать глаза под веками, слегка придавливая их. При этом производить круговые движения в одну и другую сторону. Делать это не менее одной минуты. Стараться при этом веки не размыкать.
  4. Закрыть глаза и принять удобное положение. Тремя пальцами, сложенными вместе на одной и второй руке, придавливать глазные яблоки под веками на 1-3 секунды, затем отпускать. Давить надо плавно, без причинения боли. Повторить 10 раз.
  5. Глаза закрыть, указательные пальцы обеих рук разместить над бровями. Попытаться при помощи бровей сдвинуть пальцы с места. Делать это так, чтобы брови напрягались, а пальцы сопротивлялись. Повторить 10 раз.

В комплексе указывается, что упражнения повторяются около 10 раз. Но новички могут начинать с меньшего количества упражнений, и постепенно их число увеличивать.

Группа 2

Этот комплекс упражнений направлен на укрепление мышц:

  1. Исходное положение – голова прямо, взгляд направлен вперёд. Опустить взгляд вниз, не опуская головы, затем вернуться в исходное положение. Сделать так 10 раз с перерывами в 2-3 секунды.
  2. Исходное положение то же. Не поворачивая головы «стрелять» глазами вправо и влево по очереди. На 2-3 секунды задерживать взгляд на каком-то боковом предмете. Выполнить 10 раз.
  3. Исходное положение то же. Посмотреть в правый верхний угол, задержать взгляд 1-2 секунды, опустить по диагонали в нижний левый угол. Затем сделать то же с левого верхнего к нижнему правому. Если глаза при этом сильно устают, рекомендуется в первое время после каждого движения возвращать глаза в исходное положение. Сделать по 10 раз.
  4. В исходном положении делать круговые движения глазами пять раз в одну сторону и пять – в другую.

Все упражнения производить медленно, без напряжения.

Группа 3

Упражнения второй группы предназначены для тренировки хрусталика:

  1. Исходное положение — стоя, руки по швам, голова прямо, взгляд вперёд. Акцентировать своё внимание в одной точке впереди себя. Затем вытянуть руку вперёд и выставить палец примерно на 40 см перед собой. Перевести взгляд на палец и зафиксировать на нём внимание на 3-4 секунды. Встать в исходное положение.
  2. Исходное положение то же. Выставить палец вперёд и зафиксировать на нём взгляд. Затем приближать палец к лицу до тех пор, пока глаза не начинают видеть вместо одного два пальца. Отодвинуть палец обратно. Движения делать плавно, глаза от пальца не отрывать. Сделать 7-8 раз.
  3. Принять исходное положение. Выставить одну руку вперёд, поднять палец вверх. Второй рукой закрыть один глаз. Зафиксировать внимание одного глаза на пальце на несколько секунд, затем приблизить палец к лицу примерно на 8-9 см, зафиксировать взгляд на 2-3 секунды и отодвинуть руку обратно на 35-40 см от лица. Повторить пять раз на одной стороне и пять на второй.
  4. Исходное положение — стоя у закрытого окна, лицо от стекла примерно 35-40 см. Нарисовать на стекле крупную точку маркером. Или приклеить из бумаги маленький кружочек в полсантиметра. Смотреть 3-4 секунды на точку, затем перевести взгляд вдаль за стекло и выбрать самую дальнюю точку. Смотреть так 3-4 секунды и вернуться к кружочку на стекле. Это упражнение выполняется 4 минуты. Но если глаз сильно устаёт, можно начинать с двух минут, постепенно увеличивая время.

Как и в предыдущих комплексах, все упражнения проводятся плавно, без резких движений.

Гимнастика для детей

Комплексы упражнений по Аветисову очень полезны людям после 40, когда зрение начинает падать. Но не менее полезны они для детей. В наше время для них это очень актуально, потому что именно у детей глаза находятся под постоянными нагрузками при выполнении школьных уроков, чтении и при играх на компьютере.

Обычно, дети не заботятся о своих глазах и самостоятельно выполнять зарядку не желают. В этом случае задача родителей научить их правильному выполнению упражнений и выработать привычку ими регулярно пользоваться. Нужно убедить ребёнка, что компьютер сильно портит зрение, но, выполняя гимнастику, можно увеличить время пользования им.

Польза методики Аветисова

Нет повода сомневаться в том, что польза от зрительной зарядки огромная. Особенно это важно детям, которые имеют нарушения зрения с ранних лет и вынуждены ходить в очках.

Выполнение гимнастики по Аветисову позволяет значительно укрепить глазные мышцы, что в дальнейшем будет способствовать более длительному сохранению зрительной активности.

Для взрослых гимнастика может помочь при некоторых глазных заболеваниях и предотвратить их дальнейшее развитие. Это происходит за счёт улучшения кровообращения, вызванного активными движениями глаз.

Очень полезно выполнять эти упражнения людям, работающим на компьютере. Им рекомендуется делать перерывы в работе по несколько минут и уделять внимание глазам. Как раз в это время и можно применить данную методику. Она также поможет сформировать правильные привычки и научит, как работать и не перенапрягаться.

Детям не рекомендуется находиться у экрана более двух-трёх часов в сутки. Но зачастую они пренебрегают этим правилом и могут часами играть в стрелялки и другие игры. Это очень вредно для глаз. Поэтому им полезно знать эти упражнения и регулярно выполнять их.

Гимнастика для глаз по Аветисову одинаково полезна и взрослым, и детям. Но прежде чем применять её на практике, нужно хорошо изучить, каковы могут быть последствия, и есть ли противопоказания. Для этого надо пройти обследование у офтальмолога.

Гимнастика для глаз по Аветисову – действенный метод для сохранения и коррекции зрения

Гимнастика для глаз по Аветисову – это несложный комплекс упражнений, который помогает за считанные минуты снять напряжение с глаз и вернуть остроту зрения. Данная профилактическая методика рекомендуется офтальмологами для взрослых и детей.

Наши глаза – это бесценный орган, благодаря которому мы сканируем и осязаем окружающее пространство, идентифицируем предметы, наслаждаемся красивыми картинками природы, произведениями искусства, воспринимаем людей и разнообразные явления вокруг. Посредством зрения, которое является одним из пяти органов чувств, человек способен получать примерно 90% информации из внешней среды. Качество нашей жизни напрямую связано со здоровьем зрительной системы.

Читать еще:  Ребенок моргает глазами что делать

Причины нарушения зрения

Но заботимся ли мы о наших глазках так, как мы заботимся о здоровье и красоте лица, волос и тела? Благодарны ли мы своим глазкам за то, что они служат нам верой и правдой? Или наш уход за ними ограничивается нанесением крема на веки и умыванием?

По информации ВОЗ, около 90% населения развивающихся стран имеют те или иные проблемы со зрением. Эксперты выделяют три самые распространенные причины нарушения зрения:

  • Аномалии рефракции – близорукость, дальнозоркость и астигматизм – которые не были скорректированы;
  • Катаракта, которую оставили без лечения и оперативного вмешательства;
  • Глаукома, которая впоследствии приводит к окончательной потере зрения.

Но есть и хорошая новость: в 80% случаев нарушения и снижение функции зрения могут быть излечены или предотвращены. Нужно только своевременно обратиться к офтальмологу, а также не забывать проводить ряд лечебно-профилактических мер.

Порой мы не обращаем внимания на такие симптомы как ощущение сухости, покраснение и усталость глаз, снижение остроты зрения, туман или «мушки» перед глазами. Но именно эти симптомы сигнализируют о том, что необходимо уделить пристальное внимание состоянию своих глаз и немедленно записаться на прием к специалисту: многие глазные заболевания начинаются бессимптомно.

Врач осмотрит глазки и назначит диагностику, которая проводится на современном офтальмологическом оборудовании. Полученные исследования позволят выяснить, какие причины привели к ухудшению зрения, после чего врач назначит соответствующее лечение или коррекцию функции зрения.

Кому полезна гимнастика для глаз

Если вы хотите сохранить здоровье глаз и зоркость зрения, рекомендуем включить в свой ежедневный «рацион» ухода за собой полезную и эффективную гимнастику для глаз, разработанную светилом офтальмологии, профессором Э.С. Аветисовым.

Этот комплекс упражнений совершенно несложный и занимает всего 10-15 минут времени, являясь при этом отличным профилактическим средством. Особенно действенной данная методика оказывается для людей с миопией (близорукостью) и для тех людей, чье зрение перенапрягается, а глаза утомляются течение дня. В частности, говоря медицинским языком, для тех, у кого диагностирован спазм аккомодации.

Итак, кому в первую очередь будет полезна гимнастика для глаз по Аветисову?

  • Людям, которые подолгу находятся за монитором компьютера, перед экраном телевизора;
  • Людям, чей труд связан с напряжением зрения, фиксированием взгляда на одной точке, фокусировке на мелких предметах или объектах;
  • Учащимся школы, студентам и людям, кто по долгу службы связан с чтением документов, литературы, работой с бумагами;
  • Людям, подверженным зрительному утомлению и работающим в условиях плохой освещенности;
  • Детям и людям старшего возраста;
  • Людям, которые отмечают у себя снижение остроты зрения, утомляемость и сухость глаз;
  • Людям, желающим восстановить утраченную зоркость зрения, вернуть «резкость», избавиться от необходимости прищуриваться, глядя вдаль;
  • Всем, кто заботится о здоровье своих глаз и желает сохранить его на долгие годы.

Упражнения для глаз по Аветисову

Выполнять их нужно ежедневно, желательно два раза в день: утром и вечером. Начать можно с 5-7 повторений каждого упражнения, и со временем довести их до 10-12 раз.

Перед началом зарядки для глаз по Аветисову займите удобное положение сидя. Расслабьтесь. Голову держите прямо, плечи не зажаты, а слегка опущены вниз. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы двигались только глаза – контролируйте процесс. Шея и голова не должны включаться – они всё время остаются неподвижными.

Выполнять упражнения необходимо в определенной последовательности. Если в повседневной жизни вы носите линзы, то перед началом гимнастики их нужно снять.

Зарядка для глаз Аветисова условно поделена на три серии, каждая из которых устраняет определенные глазные проблемы.

  1. Первая серия упражнений способствует активизированию микроциркуляции крови и глазной жидкости. Ее нужно выполнять осторожно, без чрезмерных усилий и без нажима. Если вы чувствуете боль во время выполнения упражнения – не продолжайте, и обратитесь к офтальмологу.
  2. Вторая серия упражнений работает на укрепление всех глазодвигательных мышц, улучшает зрительную функцию и постепенно возвращает остроту зрения.
  3. Третья серия помогает убрать спазм аккомодации, избавит от напряжения в глазах и улучшает фокусировку на близких и далеко расположенных объектах.

Первая серия упражнений. Активизирование кровоснабжения

  • «Жмурки». Закройте глаза и, прикладывая некоторые усилия, сожмите веки. Застыньте в этом положении на 5 счетов. Расслабьте глаза. Во время выполнения упражнения, работайте только глазами. Не «помогайте» себе носом и мышцами рта – они должны находиться в естественном состоянии. Выполните упражнение 6-8 раз;
  • «Бабочка». Выполните в максимально быстром темпе моргающие движения веками в течение 15-25 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторите упражнение еще 3-4 раза. Чтобы запомнить, как выполняется это упражнение, представьте порхающие крылышки бабочки;
  • «Массаж». Закройте глаза и указательными пальцами обеих рук легонько помассируйте веки. Очень осторожно и деликатно надавливайте на глазные яблоки. Можно использовать один палец, а можно двумя. Пройдитесь по всей поверхности верхнего века и глазной впадине. Это упражнение должно вызывать приятные ощущения. Продолжайте одну минуту;
  • «Подушечки». Это упражнение походит на предыдущее. Нужно слегка надавливать на глазное яблоко и задерживаться в таком положении на несколько мгновений. Затем отпустите нажим. Выполните 3-4 повторения;
  • «Пружинка». Установите указательные и средние пальцы на область надбровных дуг и слегка оттяните их вверх. Направьте взгляд в направлении пола и попробуйте закрыть глаза. Вы должны почувствовать натяжение и некое сопротивление в веках. Возможно, до конца закрыть глаза не получится. Это хорошо – побудьте в этом напряжении;
  • Зафиксируйтесь в нижней точке на несколько мгновений и верните веки в исходное положение. Упражнение выполняется 6-8 раз.

Вторая серия упражнений. Укрепление двигательных мышц глаза

  • «Вверх-низ». Голову держим прямо и ровно. Плечи слегка опущены. Поднимите глаза максимально вверх, проводя воображаемую линию через центр лба, и вниз – к земле. В верхней и нижней точках задержитесь на несколько мгновений. Следите за неподвижностью головы. Выполните упражнение в медленном темпе 10-12 раз;
  • «Вправо-влево». Теперь такое же упражнение выполните, двигаясь глазами из стороны в сторону. Не забывайте фиксироваться в крайних точках: слева и справа. Упражнение выполняется в медленном темпе, не спеша;
  • «Диагональки». Следующее упражнение похоже на предыдущее. Двигайтесь по диагонали: из точки правого верхнего угла – в точку левого нижнего угла. Выполните 10 повторений. Затем направление меняется: из точки левого верхнего угла – в точку правого нижнего. И снова сделайте 10 повторений;
  • «Часики». Плавно опишите глазами круг, двигаясь по направлению движения часовой стрелки. Сделайте 10 кругов в одну сторону, а затем смените направление движение;

Третья серия упражнений. Улучшение аккомодации

Упражнений этой серии выполняются из положения стоя.

  • «Близко-далеко». Встаньте ровно. Слегка вытяните руку вперед и держите указательный палец на расстоянии 25-30 см от вашего носа. Фокусируйтесь на кончике пальца в течение 3-4 секунд, а затем переведите свой взгляд в самый дальний угол комнаты. Вновь верните взгляд на кончик пальца, и опять переведите фокус на несколько метров вперед. Выполните упражнение 10-12 раз. Отдохните;
  • «Приближалка-отдалялка». Сосредоточьтесь на кончике указательного пальца, который вы по-прежнему держите перед собой. Затем медленно подведите палец к носу и коснитесь его кончика. Глаза неотрывно следуют за движением пальца и сходятся в одной точке, глядя на кончик носа. Отведите палец обратно и сопроводите взглядом это движение. Затем снова приблизьте палец и вновь отдалите. Повторите упражнение 6-8 раз в медленном темпе;

  • «Приближалка-отдалялка по очереди». В этом упражнении всё выполняется каждым глазом по очереди. Прикройте левой рукой левый глаз, а правая рука и правый глаз выполняют «приближалку-отдалялку» 6-8 раз. Затем поменяйте руку и глаз, и точно так же сделайте 6-8 повторений;
  • «Точка». Нарисуйте маркером на оконном стекле небольшую точку на уровне ваших глаз. А за окном выберите объект или предмет, который находится на максимально далеком от вас расстоянии по прямой оси вашего зрения. Фокусируйтесь на оконной точке в течение 3-4 секунд, а затем по воображаемой прямой линии переведите взгляд на выбранный объект и останьтесь на нем на 3-4 секунды. Вернитесь обратно к точке, а затем снова переведите взор на далекий объект. Максимальное время выполнения упражнения составляет 5 минут. Если ваше время ограничено или вы спешите, выполните 10 повторений. Это упражнение невероятно полезно для аккомодации и способности глаза фокусироваться как на близких объектах, так и на дальних, поэтому его рекомендуется выполнять чаще и дольше в комплексе с остальными упражнениями. Профессор Аветисов советует со временем увеличивать время упражнения до 7 минут.

И это неудивительно, ведь в основу упражнений заложен принцип поочередного напряжения и расслабления глазных мышц, что в конечном итоге приводит к сбалансированию зрительной функции и устранению негативных последствий переутомления глаз.

Существует еще один прекрасный «побочный эффект» от упражнений.

Дополнить зрительную гимнастику по Аветисову можно легкими физическими упражнениями, такими как повороты головы из стороны в сторону, наклоны головой вперед и назад, круговые движения головой и тому подобными. Также можно размять плечевой пояс и выполнить массаж воротниковой зоны. Дамы могут завершить зарядку нанесением любимого увлажняющего или питательного крема в область нижнего века.

В начале статьи мы упомянули, что гимнастика для глаза Аветисова в первую очередь оказывает благотворное воздействие на людей, чьи глазки с «минусом», т.е. на тех, у кого близорукость (люди, которые плохо видят вдаль). Могут ли выполнять этот комплекс упражнений «плюсики» -дальнозоркие? Конечно, могут. Снять усталость и спазм с глаз, придать тонус мышцам будет полезно всем. Даже тем людям, которые не жалуются на плохое зрение.

Читать еще:  Причины отекания роговицы

Занятия с детьми

В век повсеместной компьютеризации и динамичного развития цифровых технологий, нагрузка на зрение многократно возросла. Даже детские глаза по несколько часов в день прикованы к гаджетам. В связи с этим, большинство офтальмологов настойчиво рекомендуют включать зарядку для глаз в список основных профилактических и гигиенических мероприятий, которые проводятся в семье.

В некоторых общеобразовательных школах практикуются так называемые «валеологические минутки» или «валеологические паузы». Их суть заключается в том, что перед началом и в конце уроков для детей проводится зарядка для глаз в течение нескольких минут (в том числе, используется методика Э.С. Аветисова).

Эти занятия вносят весомый вклад как в здоровье подрастающего поколения, так и в продуктивность учебного процесса: улучшаются когнитивные функции, активизируется мозговое кровообращение, устраняется умственное напряжение и рассеянность. Аналогичные паузы следует включить в свой рабочий день работникам офиса и тем людям, чей труд связан с напряжением зрения и высокой концентрацией внимания. Уделяйте пятиминутной зарядке каждые 3-4 часа, и вы заметите, что в конце дня вы по-прежнему бодры и полны сил.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Гимнастика для глаз по Аветисову это ведущая разработка для профилактики зрения, очень эффективный комплекс упражнений.

Статистика говорит нам, что миллионы людей с годами теряют зрение.

Современные гаджеты способствуют снижению способности видеть еще в молодом возрасте.

Гимнастика для глаз Аветисова — комплекс 1, 2, 3

Гимнастика комплекс 1. Упражнения направлены на активацию циркуляции крови.

Удобно сядьте и расслабьтесь

  1. В упражнении участвуют веки. Сжимайте и разжимайте их, задерживая положение на 5 секунд. Выполняйте 6-8 повторений.
  2. Поморгайте в течение 15 секунд. Отдохните и помассируйте веки пальцами 1 минуту.
  3. Закройте глаза, придавите веки пальцами на 3 секунды. Выполняйте несколько повторений.
  4. Надавите указательным пальцем на область над бровью, закройте глаза. Ощутите сопротивление пальца мышцам глаза и лба.

Второй комплекс упражнений предполагает укрепление глазных мышц.

Выполняйте гимнастику в медленном темпе сидя на стуле. Спину держите прямой.

  1. Поднимите голову и зафиксируйте. Не опуская, прочертите глазами линию до пола. Повторяйте упражнение 15 раз.
  2. Зафиксировав голову на одном месте, посмотрите глазами в сторону и вверх, в сторону и вниз. Выполняйте 20 повторений.
  3. Не двигая головой, посмотрите налево вверх, вправо, вниз. По диагонали 15-20 раз в каждую сторону.
  4. Выполняйте круговые движения только глазами по очереди в обе стороны. Упражнение выполняется 8-12 раз.

Третий комплекс — это ряд упражнений на улучшение аккомодации. Гимнастика выполняется стоя.

  1. Встаньте ровно, выпрямите спину. Посмотрите в даль и протяните руку с указательным пальцем вперед на 20-30 см. Переведите свой взгляд на палец и обратно. Повторяйте 10-12 раз.
  2. Стоя ровно, приближайте удаленный на расстояние палец 10 раз, туда и обратно не отрывая свой взгляд.
  3. Выполняйте предыдущее упражнение, поочередно закрывая каждый глаз. Сдлайте 10-12 повторений для каждого глаза.
  4. На окне нарисуйте метку, внимательно смотрите на нее. После переведите взгляд на отдаленный объект за окном. Выполняйте упражнение 5-7 минут.

Главные принципы методики по Аветисову

Какие основные принципы в гимнастике для глаз по методике Аветисова? Профессор создал три комплекса упражнений, каждый из которых направлен на улучшение определенных процессов в глазном яблоке.

При регулярном проведении всех трех комплексов происходят следующие изменения в функционировании глаза:

  1. Улучшается кровоснабжение мышц, хрусталика и сетчатки. Усиливается циркуляция внутриглазной жидкости
  2. Укрепляются мышцы глазного яблока, что в некоторых случаях может практически полностью восстановить зрение. Особенно часто близорукость по причине слабости мышц встречается у детей.
  3. Тренируется аккомодация, что позволяет лучше и быстрее фокусироваться на близких и удаленных предметах
  4. Правильные движения глазного яблока оттачиваются и становятся автоматическими.

Чтобы занятия по методике принесли максимальную пользу, нужно руководствоваться следующими принципами:

  1. Занятия должны быть регулярными. Занимайтесь везде, где можете, как можно больше. Большинство упражнений построено так, что их можно выполнять практически повсеместно.
  2. Занимайтесь не торопясь, вдумчиво и тщательно прочувствуйте каждое движение, концентрируйтесь на том, что делаете.
  3. Важен позитивный настрой. Думайте о хорошем, не позволяйте дурным мыслям одолевать вас.
  4. Следите за осанкой. Прямая спина обеспечивает хорошее кровоснабжение головного мозга и глазного яблока.

Для детей гимнастика Аветисова — наилучшая методика, так как зрение у них находится еще на стадии становления.

Следует помнить, что все методики гимнастики глаз имеют в основном профилактический характер. При заметном ухудшении зрительной способности необходимо использовать и другие способы лечения.

Особенности работы метода и отличительные черты гимнастики

Профессор Аветисов в ходе своей работы пришел к выводу, что ранняя профилактика зрения снижает вероятность проблем с глазами в будущем. Методика Аветисова, как и любая другая, имеет свои особенности.

Во-первых, гимнастику можно начинать делать без предварительной подготовки. Упражнения выполняются в удобное время, на работе, в автобусе, в очереди, на прогулке.

Для начала, упражнения следует выполнять медленно, в заданном порядке по комплексу. Постепенно нагрузку увеличивают, повторяя движения большее количество раз.

Методика предусмотрена для детского возраста, когда упражнение приносят максимальные результаты. Для взрослых, особенно любителей читать и сидеть за компьютером, гимнастика тоже не пройдет даром. Глаза будут меньше уставать и быстрее восстанавливаться.

Применение зарядки для глаз детям

Профилактические упражнения выполняются с целью уберечь ребенка от нарушения зрения. В детском возрасте физическая активность, даже бег, увеличивает работоспособность глаз. Следите за осанкой малыша, от нее зависит кровообращение в головном мозге.

Расположите рабочее место у окна, приобретите ортопедическую мебель, расположите компьютер на положенном расстоянии от глаз. Ограничьте время просмотра телевизора и компьютерных игр. Чтение книг нужно организовать при дневном свете.

На вдохе посмотрите на переносицу, на выдох верните глаза в обратное положение.

  1. Повторяя манипуляции с дыханием, посмотрите на кончик носа, верните глаза в обратное положение.
  2. Сделав вдох, посмотрите направо, выдох смотрите прямо. Тоже повторяйте в левую сторону.
  3. Вдыхая в себя, посмотрите в верхний левый угол. Выдыхая, верните глаза в обычное положение. Затем опять, на вдох посмотрите в нижний правый угол, выдыхая, возвращаетесь в обратное положение.
  4. Сделав вдох, начиная с нижней точки, глазами нарисуйте полукруг. Повторяйте упражнение поочередно в обе стороны.

Видео

Занятия по методике Аветисова — преимущества и недостатки

  1. Гимнастику разрабатывал профессор, ведущий врач-офтальмолог.
  2. Упражнения не предназначены для конкретного времени и места проведения. Легко выполняются детьми и взрослыми.
  3. На занятия не тратится много времени.
  4. При ежедневном и правильном выполнении упражнений в скором времени проявляются результаты.
  5. Благодаря этому методу также улучшается внимание, концентрация и дисциплина.

Перечисляя достоинства методики улучшения зрения Эдуарда Аветисова, стоит упомянуть об его недостатках:

  1. Занятия для глаз больше предназначены для детей. Для получения результата ею занимаются с юного возраста.
  2. Профессорский метод профилактический. Гарантировать восстановление утраченного зрения методика не оказывает.

Показания и противопоказания по системе профессора

Гимнастика для глаз считается полезной и эффективной. Несмотря на всю пользу упражнений, есть болезни, при которых выполнение зарядки только ухудшит состояние зрения.

Показания к проведению упражнений:

  1. Гимнастика расслабляет глаза после нагрузки и усвоения большого количества информации. Это касается в основном школьников и студентов, которые проводят время за компьютером или за чтением книг в поисках информации.
  2. Во время выполнения упражнений глаза расслабляются.
  3. Появление жжение и покраснение говорит о пересыхании слизистой оболочки глаза. Во время гимнастики она снова начинает нормально функционировать и исчезает дискомфорт.
  4. Зрение улучшается благодаря хорошему кровообращению. Упражнения стимулируют кровоток, тем самым способствуют улучшениям.
  5. Ежедневная гимнастика стимулирует мышцы глаз, поступление кислорода, работу слизистой. Все правильно действующие функции не дают зрению падать даже при ежедневной работе за компьютером.

Противопоказания к упражнениям:

  1. При отслоении сетчатки усиление работы сосудов за счет гимнастики может спровоцировать снижение зрения.
  2. Когда человек болен воспалительными заболеваниями глаз, например, коньюктивит, в слизи находится инфекция, которую с помощью упражнений можно перенести на другие части лица.
  3. После операционного вмешательства не стоит стимулировать кровоток. Это может вызвать расхождение швов и кровотечение. На время реабилитации стоит отказаться от гимнастики.

Какие меры профилактики и лечения необходимы дополнительно с гимнастикой

В первую очередь гимнастика направлена на профилактику ухудшения зрения. Другие меры лечения должны дополнять и усиливать эффект особенно если болезнь уже наступила и одними упражнениями не обойтись.

Если нарушения связаны с формой глазного яблока, то ношение очков — самый традиционный способ лечения.

В зависимости от степени нарушения очки могут быть назначены только когда выполняется определенный вид работы, например, чтение. При возможности очки можно заменить контактными линзами.

При обнаружении у ребенка небольших нарушений и выполнении ежедневно профилактической гимнастики, следует также соблюдать еще ряд правил, которые помогут сохранить зрение. Обеспечьте хорошее освещение на рабочем месте своего ребенка.

Подберите мебель, которая сохранит правильную осанку. Контролируйте время сидения за компьютером и видеоиграми. Давайте глазам отдыхать от концентрации внимания.

Питание в сочетание с комплексом упражнений

Всем давно известно, влияние образа жизни на человеческий организм в целом. Вредные привычки, недосып, переедание, голодание и другие негативные факторы отражаются на лице. Мы рискуем не только проявлением синяков под глазами и бледной кожей.

Читать еще:  У ребенка при простуде гноятся глаза

Огромное количество болезней начинают беспокоить организм даже в самом молодом возрасте. Плохое зрение не является исключением. На глаза оказывают воздействие факторы окружающие нас.

Глаза начинают слезиться краснеть. Это только первые признаки потери способности качественно видеть.

Принимая ежедневно разнообразную пищу, мало кто догадывается, сколько вреда она приносит глазам. Любимый фастфуд, употребление жареного мяса в большом количестве вредны не только желудку.

Неправильное питание зачастую с возрастом приводит к нарушению зрения. Выполняя одну лишь гимнастику или просто сидя на диете невозможно полностью восстановить зрение.

Прислушавшись к общим рекомендациям, можно помочь своей проблеме. Исключите из своего рациона продукты копчености.

Питайтесь натуральной пищей. Желательно употреблять больше овощей и фруктов по

Еда должна подвергаться минимальной тепловой обработке. Откажитесь от алкоголя и газировки. Умеренно употребляйте мясо.

Большое количество животного белка не принесет пользы вашему зрению. Включайте в каждый прием пищи клетчатку. Конечно, о вреде полуфабрикатов знают все.

Их обязательно убрать из своего питания. Принимайте пищу маленькими порциями 5 раз в день. Не нагружайте желудок, ужин должен быть за 2 часа до сна.

Относитесь к еде как к необходимости, не употребляйте все, что захотелось. Пейте больше чистой воды. Сбалансированное витаминами питание и гимнастика для глаз поможет восстановить зрение.

Отзывы об эффективности занятий

Миопия — распространенная болезнь. Ее развитие возможно во взрослом и раннем возрасте. Сопровождается это времяпрепровождением детей за компьютером и телевизором.

Используя известный комплекс Аветисова на ранних этапах развития миопии, можно предотвратить болезнь. Положительные отзывы оставляют родители дошкольников, довольные достигнутыми результатами.

В юном возрасте на глаза идет огромная нагрузка, а комплекс помогает избавиться от усталости и напряжения. Учителя подмечают, что дети, регулярно выполняющие эту гимнастику, начинают хорошо учиться, повышается внимательность.

Упражнения не отнимают много времени, их выполняют в удобном месте. Многие пациенты, опробовав методику, добились хороших результатов в кротчайшие сроки.

Удалось избавиться от глазных болезней, глаза перестали уставать даже при длительной работе за компьютером. Именно поэтому гимнастика профессора Аветисова имеет большое количество положительных отзывов.

Специалисты утверждают, что с помощью комплекса упражнений можно вылечить близорукость, полученную из-за неправильного образа жизни и усталости глаз.

Комплекс поможет быстро и эффективно при ранней диагностики проблемы. Необходимо поэтапно и правильно выполнять упражнения. Сбалансированное питание, зарядка, забота о себе и своем здоровье сохранит ваше зрение.

Зрительная гимнастика Аветисова при близорукости

Людям с близорукостью, особенно, если их деятельность связана с чрезмерными нагрузками на органы зрения, необходимо заботиться о здоровье глаз, принимая витамины, улучшающие обменные процессы, а также выполняя комплекс упражнений зрительной гимнастики. Как можно улучшить зрение? Поможет ли зарядка для глаз по Аветисову? — ответы в статье.

Виды близорукости

В этой статье

Нарушение зрения, при котором человек плохо видит дальние объекты, называется близорукость. Такая патология может быть врожденной, например, из-за нарушений, возникших в период внутриутробного развития, аномалий роговицы, хрусталика, глазного яблока и т.д. В этом случае у ребенка наблюдается высокая степень миопии. Если у человека есть генетическая предрасположенность к близорукости (слабость склеры, неполноценная цилиарная мышца), то миопия может быть приобретенной, развиваться при неблагоприятных условиях: снижении иммунитета, инфекционных и хронических заболеваниях, чрезмерных зрительных нагрузках.

Кроме анатомической близорукости, различают еще и аккомодационную. Именно аккомодационная близорукость зачастую становится причиной ухудшения зрения при истинной миопии. Для того, чтобы методы лечения близорукости были эффективными, необходима детальная диагностика. Снять спазм аккомодации, если он своевременно обнаружен, достаточно просто — нужно регулярно выполнять комплекс полезных упражнений, укрепляющих цилиарную мышцу, выбрав подходящую авторскую методику восстановления зрения, например, упражнения по Аветисову. Лучше, если упражнения выполняются в комплексе с остальными терапевтическими мероприятиями.

Основные методы лечения близорукости

Миопия, прогрессирующая у детей и подростков, хорошо поддается лечению и коррекции. Растущий организм быстро восстанавливается, если создать соответствующие условия. Что предлагает традиционная медицина при лечении глаз?

Наиболее эффективные методы терапии близорукости:

  • зрительная гимнастика по Аветисову — группа упражнений направлена на улучшение кровотока органов зрения, укрепление цилиарной мышцы, ответственной за аккомодацию;
  • аппаратное лечение миопии — используется инфракрасный лазер, вакуумный массаж, электростимуляция для улучшения обмена веществ, питания тканей глаза, уменьшения тонуса мышц;
  • тренажеры для глаз — позволяют снять усталость глаз, улучшают остроту и четкость зрения, равномерно распределяя зрительную нагрузку;
  • витамины в виде глазных капель, а также комплекс витаминов А, В, С, Е (сироп, капсулы).

Взрослые люди, страдающие близорукостью, должны ежедневно выполнять упражнения для глаз. Зарядка помогает снять усталость, нормализовать приток крови к органам зрения, устранить спазм аккомодации.

Значение аккомодации

Природа продумала все для того, чтобы человек мог хорошо видеть предметы на разном расстоянии. Наши глаза могут изменять преломляющую силу, что обеспечивает нам высокую остроту зрения при взгляде вдаль, на среднюю дистанцию или при рассматривании предметов, находящихся вблизи. Такая способность называется аккомодацией.

  • цилиарная (аккомодационная) мышца;
  • хрусталик;
  • циннова связка.

Проблемы с аккомодацией возникают, когда долгое время глаза были сфокусированы на близком расстоянии, например, при работе за компьютером, из-за игр на смартфоне и т.д. Мозг человека приспосабливается к обстоятельствам и «упрощает» задачу, лишая оптическую систему аккомодации. При анатомической близорукости, спазм цилиарной мышцы значительно ухудшает зрение — до 3 диоптрий.

Упражнения при близорукости по Аветисову — особенности

Люди с хорошим зрением, без патологий, могут долгое время не замечать спазм аккомодации, так как процесс чаще всего односторонний. Такая ложная близорукость, если ее не лечить, может перейти в истинную. Чтобы избежать развития патологии, следует ввести в распорядок дня обязательную зрительную гимнастику. Одним из самых эффективных способов улучшения аккомодации является методика Аветисова.

Методика Аветисова имеет доказанную эффективность. Она позитивно влияет на состояние аккомодационного аппарата и является общеукрепляющей для всей зрительной системы. Такие упражнения глазам очень полезны. Быстрые результаты заметны у детей и подростков, так как органы зрения еще формируются и хорошо отзываются на терапию. У взрослых людей снимается спазм аккомодации и улучшается острота зрения в комплексе с медикаментозным лечением. Также такие упражнения эффективны в качестве профилактики близорукости, предупреждают прогрессирование миопии. Методика включает три комплекса упражнений.

Первый комплекс упражнений

Выполнять зарядку для глаз можно в домашних условиях, во время перерывов на работе, выделяя на упражнения не менее 10-15 минут. Результаты будут заметны через несколько дней: зрение станет более четким, а глаза не будут сильно уставать.

Упражнения выполняют в такой последовательности:

  1. Легкими массажными движениями разогреть веки, а затем сильно сжимать и разжимать их 7-8 раз, делая паузу в три секунды (нужно делать несколько подходов, не менее 6) — так Вы улучшите кровообращение в глазах.
  2. Быстро поморгайте двумя глазами одновременно в течение 10-15 секунд, повторите упражнение.
  3. Массаж глазного яблока через закрытые веки — необходимо оказывать легкое давление на глаза в течение пары секунд, повторять упражнение два-три раза.
  4. Массаж надбровных дуг кончиками указательных пальцев.

Второй комплекс зрительной гимнастики Аветисова

В этот комплекс вошли упражнения для укрепления глазных мышц. Такая зарядка оказывает общее оздоровительное действие, предупреждает прогрессирование миопии, снимает усталость глаз.

Схема зарядки для глаз:

  1. Медленное движение глазами по вертикали вверх-вниз, с фокусировкой в крайних точках — старайтесь не двигать головой, а только переводить взгляд сверху вниз и обратно, не менее 10 раз.
  2. Движение глазами по диагонали, например, из верхнего левого в правый нижний угол, повторять упражнение по 8-10 раз.
  3. Движение глазами с правой стороны на левую и обратно, с фиксацией взгляда в центре — совершите 10-12 повторений.
  4. Медленное вращение глазными яблоками по часовой стрелке и обратно — не менее 10 повторений.

После выполнения упражнений для укрепления глазодвигательных мышц, возможно, некоторое время Вы будете ощущать напряжение в мышцах, так как заставите их работать. После нескольких дней такой зарядки мышцы укрепятся и выполнять упражнения станет легче.

Третий комплекс

Гимнастика предупреждает спазм аккомодации. Все упражнения направлены на укрепление цилиарной мышцы и тренировку аккомодации. Выполнять их нужно стоя, желательно перед окном, чтобы была возможность фокусироваться на дальних объектах.

Выполнять зарядку нужно в такой последовательности:

  1. Найдите дальнюю точку, на которой Вам удобно будет сфокусировать взгляд, а затем переводите взгляд с дальней точки на указательный палец вытянутой вперед руки, на расстоянии 25 см от лица — сделайте 10 повторений.
  2. Медленно двигайте указательный палец по направлению к кончику носа и обратно, весь путь следите за пальцем, фокусируясь на нем — повторите 10 раз.
  3. Повторение предыдущего упражнения, только с участием каждого глаза отдельно, прикрывая рукой глаз, не участвующий в фокусировке.
  4. На стекле окна необходимо отметить точку маркером или сделать небольшую круглую метку с помощью цветного скотча — при выполнении упражнения необходимо фокусироваться на этой точке, а затем переводить взгляд вдаль, выполнять 7-8 раз.

Эффективный профилактический комплекс — это залог сохранения здоровья органов зрения. Помните, что кроме упражнений для глаз Вам необходимо следить за питанием, за режимом освещения в помещении, обеспечив локальное освещение рабочего места, регулярно делать перерывы во время зрительной нагрузки, и тогда риски прогрессирования близорукости будут минимальными.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector