0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнение метка на стекле

Гимнастика для глаз при близорукости

Проблема близорукости знакома многим людям. Неудобство возникает из-за того, что только на расстоянии 30-45 см человек способен четко различать предметы. А вот на дальних расстояниях (несколько метров) — видимость очень слабая.

Хрусталик не справляется с задачей фокусировки изображения на клетчатки глаза, поэтому очертания предметов размыты.

Гимнастика для глаз при близорукости

ВАЖНО. Способность хрусталика одинаково четко различать разноудаленные предметы называется термином «аккомодация».

Чтобы избавиться от таких неприятных ощущений, вовсе не обязательно проходить хирургическую операцию или носить очки как пожизненный приговор. В очках часто неудобно (занятия спортом, например), а хирургическая коррекция влечет за собой массу рисков и побочных эффектов.

Великолепной альтернативой является гимнастика для глаз. Существуют разные комплексы упражнений, методики и концепции. У каждой из них есть свои недостатки и достоинства. Чтобы определиться лично вам, изучите предложенные ниже варианты.

Упражнения для восстановления зрения

Примерная статистика результативности от самостоятельных упражнений говорит о том, что коррекция близорукости в домашних условия — не миф, а реальность. Вот на сколько процентов удается поднять зрение при регулярных упражнениях в разных возрастах:

Возраст %
12-16 лет 89-93
17-25 лет 77-91
26-39 лет 71-90
40-65 лет 64-88
66-85 лет 46-75

Общие рекомендации

Решившись на самолечение, помните:

  • для начала настройте себя на строгое выполнение упражнений, невзирая ни на какие отвлекающие моменты. Обстоятельства меняются, а вам нужно довести начатое дело до конца;
  • тщательно продумайте расписание занятий. Желательно делать одни и те же действия в одно и то же время. Так организму быстрей подстроится под новую программу, и ваши достижения будут гораздо более заметными и быстрыми;
  • ни в коем случае не смешивайте разные доктрины. Эксперимент оставьте ученым. Лучшее, что вы можете сделать для своих любимых глаз — это четко следовать инструкциям в рамках выбранного комплекса;
  • если в рекомендациях к упражнениям время выполнения ограничено, не увеличивайте его, соблазнившись тем, что у вас «и так все получается, хочу быстрей получить результат» — глаза не терпят чрезмерных нагрузок;
  • при возникновении ощущений дискомфорта, быстрой утомляемости глаз или головных болях упражнения следует прекратить. Возможно, придется обратиться к офтальмологу и даже невропатологу, чтобы обследовать глаза (нет ли других заболеваний помимо близорукости).

Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом

Пальминг

Эту методику придумали йоги для расслабления глаз, но впоследствии весь мир стал ею пользоваться. Выполняйте упражнение всегда, когда глаза перенапряглись.

ВАЖНО. Для успешного выполнения требуется также и внутренняя настройка. Без психологической волны упражнения примут формальный характер и не принесут максимального эффекта.

Необходимо выполнять следующие действия:

  • займите расслабленную позу, чтобы тело не было скованным;
  • упритесь локтями в колени (для удобства проложите мягкой подушкой);
  • позвоночник и шея должны оставаться прямыми;
  • однако мышцы расслабьте максимально;
  • должна быть внутренняя расслабленность;
  • теперь выпрямите пальцы, сделайте ладонь плоской;
  • приложите руку ладонью к глазу;
  • сохраняйте прямоту руки;
  • другую руку приложите к другому глазу, но предварительно отодвинув мизинец и присоединив его к «первой» руке;
  • обе ладони образуют перевернутую латинскую букву «V» (уголком вверх — как русская «Л»);
  • не давите ладонями на глаза, а просто накрывайте их;
  • закройте глаза и попеременно убирайте то одну ладонь, затем другую;
  • в это время нужно представлять позитивные образы — как будто вы их разглядываете.

Выполнение упражнения Пальминг

Регулярность и длительность:

  • начните с 8-10 секунда, чтобы не было усталости и негатива от усталости;
  • в течение нескольких дней продолжайте в том же дух, по мере желания увеличивая время;
  • максимальная длительность одного «раза» 17-20 секунд;
  • излишне усердствовать нет необходимости;
  • задача — дать глазным мышцам полное расслабление (а не накачать их).

Американская методика Бейтса

Разработчик метода считает:

  • к нарушению аккомодации приводит не только отклонение от нормальной кривизны хрусталика — во время сокращений внешних мышц глазного яблока оно находится под давлением;
  • естественно, что у глазного яблока при этом изменяется форма;
  • если при нормальном зрении она должна быть сферической, то под давлением — становится вытянутой.

Метод Бейтса — непризнанный наукой немедикаментозный метод восстановления зрения

Суть методики определяется простой истиной: если глаз подолгу занят разглядыванием мелких предметов с близкого расстояния, то при переводе взгляда вдаль человеку приходится напрягать глаза. Именно это напряжение, по мнению ученого, приводит к нарушению зрения.

ВАЖНО. Для упражнений необходимо подготовить так называемую «Ом-карту». Сложный рисунок пришел к нам из Древней Индии, где успешно применялся для коррекции зрения.

1-е упражнение:

Ом-карта для восстановления зрения

  • поставьте Ом-карту вровень с линией ваших глаз;
  • расстояние от вас до карты должно быть в пределах 0,3-3,0 метра;
  • зафиксируйте взгляд в центре изображения (там находится самая четкая точка картинки);
  • медленно ведите взгляд по картинке, по-прежнему не упуская из вида четкий центр;
  • повторите трижды.

2-е упражнение:

  • встаньте;
  • расстояние от Ом-карты до вашего лица не меньше 30 см и не больше 1,5 м;
  • зафиксируйте взгляд на любом участке ломаной линии вокруг центральной части;
  • теперь перемещайте взгляд по этой линии — по разным ее отрезкам;
  • важно также еще и голову двигать вслед за перемещающимся взглядом;
  • в углах отрезков мягко моргайте;
  • постоянно мысленно напоминайте себе, что наиболее четко видны те участки, где в данный момент находится ваш взгляд;
  • повторите цикл дважды или трижды.

Выполняйте упражнения регулярно

3-е упражнение:

  • расстояние сохраните прежним (30-150 см между вами и Ом-картой);
  • зафиксируйтесь глазами на большой окружности рисунка;
  • перемещайте по ней свой взгляд не спеша;
  • опять не забывайте двигать головой по направлению взгляда;
  • повторите весь этап 4 или 5 раз;
  • теперь медленно закройте глаза;
  • мысленно «блуждая» взглядом по воображаемой окружности, повторите то же самое 1 раз.

4-е упражнение:

Традиционная таблица Сивцева

  • теперь к делу подключается традиционная таблица Сивцева (так называется всем известный набор букв разного размера) — карманный вариант;
  • можно держать таблицу вытянутой рукой, а еще лучше — установите ее на столе (не дальше, чем 0,9 м от глаз);
  • сделайте хорошее освещение;
  • выполняйте 1-е упражнение (но теперь на карманной таблице Сивцева, а не на Ом-карте);
  • на самых четких буквах взгляд задерживайте;
  • повторите все то же самое при слабом освещении (например, при искусственной лампе);
  • возьмите книгу, текст которой набран мелким шрифтом;
  • расположите ее примерно в 25-ти см от лица;
  • сохраняйте слабое освещение;
  • прочтите три страницы;
  • чтение должно вызывать легкое напряжение;
  • смысл в том, чтобы таблицу при хорошем освещении чередовать с книгой при плохом освещении;
  • повторите 2-3 раза;
  • довольно быстро острота зрения повысится.

Завершающая стадия:

  • занимайтесь чтением проверочной таблицы каждый день, не ленитесь;
  • позаботьтесь о том, чтобы было хорошее освещение;
  • расстояние должно быть в пределах 3-6 метров;
  • моргайте регулярно и мягко;
  • не упускайте случай, чтобы проследить взглядом за движущимися предметами во время езды на транспорте;
  • также провожайте взглядом все, что движется мимо (приближается и удаляется) — машины, люди.

Видео — Гимнастика для глаз при близорукости

«Бумажная метка» — упражнение на стекле

Что нужно сделать:

  • вырежьте кружок из бумаги (диаметр чуть больше спичечной головки);
  • прикрепите его на оконное стекло (посадите на клей или скотч);
  • высота должна совпадать с линией ваших глаз;
  • определите за окном какой-то постоянный предмет, чтобы он находился на одном уровне с вашей точкой;
  • медленно переводите взгляд с точки на предмет и обратно;
  • делайте упражнение, пока не глаза не устанут;
  • повторяйте дважды в день;
  • для начала действуйте не дольше 3 минут;
  • постепенно увеличьте время, но не дольше 8 минут;
  • длительность всего курса — примерно 1 месяц.

Упражнение «Бумажная метка»

Разминка «на горизонт»

Порядок ваших действий следующий:

  • сначала разомните шею и верхний отдел позвоночника (самыми простыми из известных способов — кручение головы, массаж и др.);
  • встаньте, выпрямите спину, расправьте плечи;
  • но в то же время не напрягайте тело;
  • найдите за окном линию горизонта;
  • смотрите на него не отрываясь и не упуская из поля зрения;
  • зажмурьтесь;
  • сосчитайте до 5;
  • откройте глаза;
  • вновь сосчитайте до 5;
  • повторите весь этап 10 раз;
  • теперь при открытых веках вращайте глазными яблоками (10 раз по вертикали и столько же по горизонтали);
  • голову не забывайте держать прямо;
  • теперь прикройте глаза (но не жмурьтесь) глаза;
  • сделайте 10 круговых вращений «восьмеркой»;
  • откройте глаза;
  • смотрите прямо перед собой в течение 30 секунд (не моргайте);
  • теперь полминуты быстро поморгайте;
  • переведите взгляд к кончику носа;
  • переведите взгляд с кончика носа на горизонт;
  • и то и другое повторите по 5 раз;
  • опустите веки;
  • дайте глазам отдохнуть;
  • расслабьтесь и думайте о приятном.

Выполнение упражнений для восстановления зрения

Выполняйте данный комплекс через день на протяжении месяца, после чего проверьте зрение. Также набор этих упражнений уместен в перерывах между другими программами (если вы пользуетесь какой-либо из них).

Помните, что улучшение зрения достигается систематическим трудом и при твердой уверенности в положительном результате. Скептическое отношение к глазной гимнастике — повод отложить благое начинание до лучших времен. Но тот, кто по-настоящему устал от очков и не желает подставлять глаз под хирургический нож, непременно одержит победу над близорукостью.

Гимнастика для глаз по Аветисову

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой.

Профессор Эдуард Сергеевич Аветисов – корифей советской и российской офтальмологии. Он очень много времени и внимания уделял проблемам профилактики расстройств зрения.

Гимнастика для глаз по методике Э.С. Аветисова объединяет в себе различные движения глазного яблока, которые помогают тренировать такую важную функцию оптической системы, как аккомодация.

Ежедневное выполнение этих упражнений необходимо проводить в перерывах между напряженной работой. Тем самым гимнастика помогает снять напряжение, утомление, что является отличной профилактической мерой в борьбе с близорукостью, в особенности у людей, которые много читают или проводят время за компьютером.

Выполнять упражнения следует с максимальной амплитудой, движения глазного яблока при этом должны производиться в среднем или же медленном темпе. Очень важным правилом является постепенное увеличение нагрузки. Начинать гимнастику следует с 4-5 повторений каждого упражнения, доводя постепенно кратность выполнения до 8-12 раз.

Гимнастический комплекс по методике Аветисова можно разделить на три группы упражнений, которые направлены на разные группы мышц.

УПРАЖНЕНИЯ ПЕРВОЙ ГРУППЫ помогают повысить кровоток в области глазного яблока и ускорить циркуляцию внутриглазной жидкости.

Все упражнения из этой группы следует выполнять сидя.

Упражнение 1

Необходимо максимально зажмуривать глаза на несколько (3-5) секунд, а затем открывать их на такой же промежуток времени.

Упражнение 2

Следует моргать глазами в течение 10-15 секунд в довольно быстром темпе. После этого следует остановиться и отдохнуть 7-10 секунд. Далее повторить процедуру еще 3-4 раза.

Упражнение 3

Указательным пальцем правой руки нужно массировать глаз через закрытое веко. Движения должны быть круговыми и не очень интенсивными. Продолжительность массажа – 60 секунд. Данное упражнение помогает повысить кровоток в области глаза и приводит к расслаблению мышц.

Упражнение 4

Через закрытое веко следует надавливать на глазное яблоко тремя пальцами в течение нескольких (1-3) секунд. Повторить упражнение 3-4 раза.

Упражнение 5

Необходимо оказывать сопротивление мышцам лба и верхнего века при попытке закрыть глаз. Для этого указательным пальцем нужно прижать кожу в области надбровной дуги к костным структурам. Повторить упражнение следует 6-8 раз.

ВТОРАЯ ГРУППА направлена на укрепление глазодвигательных мышц. Во время их выполнения не следует двигать головой. Исходное положение сидя.

Упражнение 1

Взгляд в медленном темпе поднять к потолку, а затем вновь перевести на пол. Повторить упражнение желательно 8-12 раз.

Упражнение 2

Так же медленно необходимо переводить взгляд в горизонтальной плоскости, при этом точка фокусировки перемещается налево, а затем направо. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 3

В таком же медленном темпе следует перемещать точку фокусировки по диагонали (влево-вверх, вправо-вниз и наоборот). Повторить это упражнение 8-10 раз.

Упражнение 4

Совершать круговые движения глазами против или по часовой стрелке. Повторить упражнение 4-6 раз.

ТРЕТЬЯ ГРУППА УПРАЖНЕНИЙ направлена на тренировку фокусировки и аккомодации. В отличие от предыдущих групп, упражнения следует выполнять стоя.

Упражнение 1

Взгляд нужно направить вперед и зафиксировать на 2-3 секунды, после этого следует перевести его на палец руки, который размещается прямо перед носом на расстоянии 25-30 сантиметров от лица. Через 3-5 секунд необходимо вновь перевести взгляд. Следует выполнить 10-12 серий.

Упражнение 2

Необходимо сфокусировать взгляд на пальце руки, которая размещается перед лицом в вытянутом положении. Далее (через 3-5 секунд) постепенно следует начать сгибать руку, не отрывая при этом взгляда от пальца. В той точке, в которой наблюдается раздвоение предмета, следует остановиться. Повторить упражнение нужно 6-8 раз. Это поможет улучшить восприятие предметов вблизи.

Упражнение 3

Так же зафиксировать взгляд на пальце вытянутой руки на несколько (3-5) секунд. Далее прикрывают другой рукой один глаз, после чего следует перемещать палец, меняя расстояние от него до лица. Фокусироваться при этом нужно на 3-5 секунд. Аналогичные действия необходимо совершить и с другим глазом. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 4

Это упражнение называется “Метка на стекле”, и его следует выполнять в очках или линзах, если таковые имеются.

Для выполнения упражнения следует использовать оконное стекло и цветную метку на нем. Размер последней составляет 3-5 мм. Затем нужно найти какой-либо удаленный объект, который проходит через эту метку. После этого зафиксировать взгляд на метке на 1-2 секунды и перевести его на отдаленный предмет на такое же время.

Выполнять упражнение нужно на протяжении семи минут, однако в первые дни гимнастики можно уменьшить его до пяти минут. Упражнение следует повторять как для обоих глаз, так и для каждого по отдельности.

Следует отметить, что работа с глазами по методу Аветисова дает только профилактический эффект, предупреждая появление спазма аккомодации, застойных явлений в глазах и компьютерного зрительного синдрома. опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

«Метка на стекле» — гимнастика для глаз

Профилактикой зрительного напряжения и переутомления служит специальная зрительная тренировка «метка на стекле».

На оконном стекле на уровне глаз наклейте метку диаметром примерно в 1 см. Цвет ее, форма, а также положение тела (сидя или стоя) значения не имеют. Важно, чтобы расстояние от метки до глаза составляло 30-40 см, и упражнение выполнялось в очках или линзах (для тех, у кого проблемы со зрением).

Смотрите на метку, а в это время считайте до 10. Затем переведите взгляд за окно на самые далекие предметы «на горизонте» и считайте до 30. И так от трех до шести раз.

Упражнение «метка-горизонт» способствует уменьшению зрительного утомления, так как происходит массаж внутриглазной мышцы, ответственной за работоспособность глаз.

Комментарии к статье

Читайте также:

Меня зовут Владимир Витальевич Ячменников. Я закончил Саратовский медицинский институт в 1979 году по специальности врач-педиатр. Повышение квалификации по военной хирургии 1983 г., УЗИ 1985 г., акупунктуре (иглоукалывание) 1991 г. В России, начиная с 1991 года, работал рефлексотерапевтом общего профиля (не только дети). Успешно лицензирован на работу в штате Иллинойс. Интернатуру проходил в Гордин Медикал Центр. В настоящее время работаю частным рефлексотерапевом. Здесь, на сайте я рассказываю об этой методике. Привожу примеры из своей более, чем 20-летней практики в области рефлексотерапии. Также стараюсь знакомить посетителей сайта с последними, интересными новостями в области медицины и здоровья со всего мира. Всего Вам доброго!

Стоит ли покупать умные часы с измерителем АД ВИДЕО

Хеликобактер Пилори – бактерия, которая живет в желудке. Она попадает туда через грязную еду или немытые руки. Страшно представить, что почти 2/3 населения планеты инфицированы бактерией. Еще страшнее от того, что Хеликобактер провоцирует развитие язвы желудка и рака. Действенный способ лечения, о котором говорят врачи – антибиотики. Однако, их назначают …

Рецепт похудения ананас с водкой ВИДЕО

Даже нечего дополнять, все есть в ролике. Посмотрите и попробуйте сами. И вот тот первый ролик, о котором я говорил: https://www.doctorvlad.com/index.php/2016/02/prostoj-i-nadezhnyj-sposob-proverki-sluxa-v-domashnix-usloviyax-video/

Как получать кайф в спортзале — делайте базовые упражнения ВИДЕО

Посмотрите ролик и вот ссылка на тот ролик, который я представляю: https://www.youtube.com/watch?v=Pj0XlftQoZ0

Как стать сильным за 60 лет, что я делаю неправильно ВИДЕО

Обо всем рассказываю в ролике. Насчет Табаты, которую я упоминаю, погуглите, есть масса материалов. В частности, даже бесплатные программы для компьютеров и телефонов. И музыка есть, специально для табаты. Действуйте, а вот и ролик.

Пальмовое масло — суперпродукт ВИДЕО

Сперва почитайте статью, а после посмотрите видео, в котором я прокомментирую каждый из перечисленных способов. Высокое давление убивает. И это не метафора. Только в США эта сердечно-сосудистая проблема ежедневно уносит жизни более тысячи человек. Что такое высокое давление и чем оно опасно Повышенное давление называют тихим убийцей, и на то …

9 действенных способов быстро уснуть, когда это действительно нужно ВИДЕО