45 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для предотвращения спазмов

Сборник кинезиологических упражнений для профилактики «ПИСЧЕГО СПАЗМА»

Устанавливая рекомендуемое программное обеспечение вы соглашаетесь
с лицензионным соглашением Яндекс.Браузера и настольного ПО Яндекса .

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

Составитель: учитель – логопед

Список использованной литературы:

Узорова О.В. Мои первые прописи: к азбуке О.В. Узоровой, Е.А. Нефёдовой. – М.: АСТРЕЛЬ, 2012.

Дорогие родители, бабушки и дедушки!

Каждому взрослому, отдающему своё чадо в первый класс, мечтается, что именно его ребёнок будет лучшим в классе, всё у него будет легко получаться. Поверьте, и учитель, так же как и вы, надеется, что именно эти детки будут самыми смышлёными, самыми успешными, на зависть другим педагогам. Поэтому «ученик – умница» — это общая мечта, которая может сбыться благодаря совместным усилиям первого учителя – с одной стороны, и вашей помощи- с другой.

«Ели долго мучиться, что – нибудь получится»

А мучиться не придётся, если понять причины сложностей, которые возникают у детишек на уроках письма, поэтому легко можно предотвратить и устранить проблемы с каллиграфическим навыком.

Обратите внимание на то, как ваш ребёнок работает в прописи:

— есть ли у него желание, или приходится заставлять?

— жалуется ли он на болезненность в кисти?

— дрожит ли рука при обводке, или письме?

— жалуется ли он на то, что «нет силы удержать ручку»?

Если совпадает хотя бы два пункта, то помощь срочно нужна!

— спросите у своего педагога, отмечает ли он такие проблемы на уроке. Попросите понаблюдать за ребёнком.

— так как всё – таки, писчий спазм – это дискинезия, избирательное нарушение моторной функции, то необходимо обратиться к неврологу, тем более если в раннем возрасте у ребёнка были судороги, вы стояли на учёте у невролога, или принимали препараты на первом году жизни.

— не акцентрируйте внимание ребёнка на патологических проявлениях, иначе эти симптомы будет сложно устранить.

— перед письмом расслабьте ребёнка, дайте ему понять, что он только учиться, и не всё сразу получается, погладьте его по шее, плечам, рукам. Помассируйте лёгкими движениями ладошки и пальцы.

— купите вместе с ребёнком специальную насадку на ручку, пусть он выберет её сам.

— используйте специальные упражнения перед письмом и в перерывах, чтобы снять излишнее мышечное напряжение.

Эти упражнения просты, и не занимают много времени. Главное при их выполнении – это ритм. Вы читаете стишок и вместе с ребёнком ритмично выполняете движения стоя.

Ваш логопед Мещерякова Марина Сергеевна

Пальцы делают зарядку,

Чтобы меньше уставать.

А потом они в тетрадку

Будут буковки писать.

Идёт по парте человек,

А если ножки смотрят вверх,

Что получилось? Рожки!

Наши пальчики согнём

Идругой рукой возьмём.

Раз, два, три, четыре, пять –

Будем сверху нажимать.

Наши пальчики сцепились

И тянулись, и крутились.

Каждый хочет победить

Руки вытянем вперёд,

А потом свои ладошки

И похлопаем немножко.

В парке есть глубокий пруд,

Караси в пруду живут.

Чтобы стаю нам догнать,

Нужно хвостиком махать.

А теперь одну ладошку

И похлопаем немножко –

Пусть другая отдохнёт.

Чтобы нам добыть огонь,

Трём ладонью о ладонь.

Вдруг ладошка заискрится,

И бумажка загориться.

Вот идёт по полю гусь.

Он не страшный, ты не трусь.

Он тебя совсем не тронет,

Только клюв к земле наклонит.

Мы пришли смотреть балет,

Гаснет в зале верхний свет.

Ах, какой балет хороший!

Мы похлопаем в ладоши.

Вася, Петя, Миша, Боря

Сели рядом на заборе.

Малыши сидят, мечтают,

Вместе ножками качают.

«Я сильней наверняка» —

Молвит правая рука.

«Почему же? Вот и нет!» —

Спорит левая в ответ.

Пара ножниц есть у нас,

Пригодится нам не раз.

Кто из нас такой отважный,

Что разрежет лист бумажный?

Устанавливая рекомендуемое программное обеспечение вы соглашаетесь
с лицензионным соглашением Яндекс.Браузера и настольного ПО Яндекса .

Международные дистанционные олимпиады «Эрудит III»

Доступно для всех учеников
1-11 классов и дошкольников

Рекордно низкий оргвзнос

по разным предметам школьной программы (отдельные задания для дошкольников)

Идёт приём заявок

Каждому взрослому, отдающему своё чадо в первый класс, мечтается, что именно его ребёнок будет лучшим в классе, всё у него будет легко получаться.Поверьте, и учитель, так же как и вы, надеется, что именно эти детки будут самыми смышлёными, самыми успешными, на зависть другим педагогам. Поэтому «ученик – умница» — это общая мечта, которая может сбыться благодаря совместным усилиям первого учителя – с одной стороны, и вашей помощи- с другой.

«Ели долго мучиться, что – нибудь получится»

А мучиться не придётся, если понять причины сложностей, которые возникают у детишек на уроках письма, поэтому легко можно предотвратить и устранить проблемы с каллиграфическим навыком.

Обратите внимание на то, как ваш ребёнок работает в прописи:

— есть ли у него желание, или приходится заставлять?

— жалуется ли он на болезненность в кисти?

— дрожит ли рука при обводке, или письме?

— жалуется ли он на то, что «нет силы удержать ручку»?

Если совпадает хотя бы два пункта, то помощь срочно нужна!

Что делать:

— спросите у своего педагога, отмечает ли он такие проблемы на уроке. Попросите понаблюдать за ребёнком.

— так как всё – таки, писчий спазм – это дискинезия, избирательное нарушение моторной функции, то необходимо обратиться к неврологу, тем более если в раннем возрасте у ребёнка были судороги, вы стояли на учёте у невролога, или принимали препараты на первом году жизни.

— не акцентрируйте внимание ребёнка на патологических проявлениях, иначе эти симптомы будет сложно устранить.

— перед письмом расслабьте ребёнка, дайте ему понять, что он только учиться, и не всё сразу получается, погладьте его по шее, плечам, рукам. Помассируйте лёгкими движениями ладошки и пальцы.

— купите вместе с ребёнком специальную насадку на ручку, пусть он выберет её сам.

Читать еще:  Процедуры после удаления ресницы

— используйте специальные упражнения перед письмом и в перерывах, чтобы снять излишнее мышечное напряжение.

Эти упражнения просты, и не занимают много времени. Главное при их выполнении – это ритм. Вы читаете стишок и вместе с ребёнком ритмично выполняете движения стоя.

Профилактика судорог: как уберечь себя от мышечных спазмов

Особенно болезненно сводит ноги при физической нагрузке или в ночное время, когда всё тело расслаблено. Частые ночные судороги говорят о развитии патологий в организме, какая степень нарушений присутствует, может сказать только специалист после обследования. Не ждите, пока спазмы начнут беспокоить Вас каждый день, своевременная профилактика судорог сможет предупредить проблему и не допустить её развитие. Что же влияет на внезапный спазм мышц ног и как обеспечить профилактику судорог, читайте в этой статье на estet-portal.com.

Почему возникают судороги ног

Механизм выяснения причины частых судорог состоит из нескольких этапов: обследования и наблюдения за собой. Вполне возможно, что судороги являются последствием чрезмерных нагрузок на рабочем месте или результатом тренировок.

Понаблюдайте за своим образом жизни. Чтобы ничего не упустить из виду, записывайте свои наблюдения в дневник на протяжении нескольких недель. После этого, перечитайте и найдите причину возникновения судорог. Также пройдите обследование, которое назначит терапевт.

Причины спазм мышц в ногах могут быть

  1. Плоскостопие – нарушение подвижности стопы приводит к перенапряжению мышц и судорогам как последствия после нагрузок или ношения неправильной формы обуви.
  2. Беременность – в это ответственное время ноги женщины часто подвергаются судорогам. Это связано с ростом плода, проблемами с почками или сердцем, развитием анемий.
  3. Переохлаждение ног заставляет организм включать защитные рефлексы, чтобы мышцы не перемёрзли и вернули свою подвижность. Судороги при переохлаждении – это скорее защитная реакция организма, чем предвестник беды.
  4. Дефицит микроэлементов (калий, кальций, магний) и витаминов (В6) – при неправильном питании и образе жизни.
  5. Развитие атеросклероза и венозного расширения вен – редко, но именно эти проблемы вызывают судороги как симптом нарушения проходимости сосудов. При лечении этих болезней судороги пройдут сами собой.
  6. Постоянные стрессы и нервное перенапряжение – при выбросе в кровь гормона стресса запасы калия в организме истощаются, что ведет к недостатку этого микроэлемента и возникновению судорог.

Профилактика судорог: камень преткновения проблемы

Начинать борьбу с судорогами следует с выбора правильной обуви, чтобы ногам было комфортно во время ходьбы или бега. Если Вы занимаетесь спортом, позаботьтесь о специальных кроссовках для бега – ведь основная нагрузка приходится именно на ноги.

Профилактика судорог шаг за шагом

  1. Культура питания – обеспечивайте употребление тех овощей и фруктов, которые богаты на недостающие микроэлементы. Что нужно есть, чтобы восполнить дефицит: укроп, петрушку, морскую капусту, зеленый лук, отруби, финики, курагу, чернослив, молочные продукты, рыбу.
  2. Умеренность физической активности. Следите за напряжением мышц во время занятий спортом. Если есть дискомфорт на занятиях, уменьшайте нагрузку в два раза. Одновременно увеличивайте употребление продуктов для восполнения недостающих микроэлементов и уменьшайте физическую активность, пока мышцы не восстановят свою структуру.
  3. Массаж ног – показан для снятия напряжения после трудового дня, расслабления и укрепления мышц.
  4. Выполняйте гимнастику для ног перед сном.

Гимнастика для ног против судорог

Судороги также могут возникать по причине недостаточной тренированности мышц. Вечером уделяйте 5 минут для разминки ног, упражнения можно выполнять даже лежа в постели.

  1. Поднимите ногу в воздух и сильно потяните на себе носок, расслабьте и опять потяните. Можно помогать руками, держась за пальцы, тянуть их к груди. Проделайте сначала с одной ногой, затем с другой.
  2. Чередуйте натяжение мышц, выпрямляя ноги и носки удаляя от себя, расслабьтесь, далее носки подтягивайте к груди.
  3. Выполняйте круговые движения стопой сначала в одну сторону, потом в другую.
  4. Лягте на живот и возьмитесь за пальцы ног, поднимая конечности вверх. Это йоговское упражнение поможет избавить от дискомфорта в ступнях после рабочего дня.

Гимнастика как профилактика против судорог должна выполняться каждый день. В комплексе правильное питание, тренировки, правильный сон и отдых помогут навсегда забыть о такой проблеме как судороги.

Спазм желудка: Упражнения, которые избавят от желудочных колик

Перед тем как начать выполнение каких-либо упражнений на животе, необходимо провести обязательное ультразвуковое обследование брюшной полости, органов малого таза, почек. Желательно сдать анализ крови и обязательно проконсультироваться с врачом!

Все упражнения для нормализации функции органов брюшной полости обязательно проводить натощак, сначала в положении лежа на спине, затем в положении сидя или стоя за 30–40 минут до еды.

Лечебные позы-движения для двенадцатиперстной кишки и желудка

  • Лечебная поза-движение при болезненности и напряжении под правой реберной дугой в области верхнего отрезка двенадцатиперстной кишки
  • Лечебная поза-движение при напряжении и болезненности нисходящего отрезка двенадцатиперстной кишки и замедлении прохождения кишечного содержимого
  • Лечебная поза-движение при замедлении прохождения кишечного содержимого и изжоге
  • Лечебная поза-движение при болезненности и напряжении околопупочной области (нижней части двенадцатиперстной кишки)
  • Лечебная поза-движение при тошноте, распирании, увеличенном слюнотечении, отсутствии аппетита (болезненности и напряжении восходящей части двенадцатиперстной кишки, замедлении прохождения кишечного содержимого, спазме двенадцатиперстно-тонкокишечного сфинктера)
  • Лечебная поза-движение для устранения спазма желудка и желудочных колик

Двенадцатиперстная кишка в брюшной полости располагается справа от позвоночного столба (определяется в положении лежа во время выдоха). Форма двенадцатиперстной кишки напоминает незамкнутый круг, подразделяемый на четыре отрезка: верхний, нисходящий, нижний, восходящий.

Двенадцатиперстная кишка пересекает середину живота и контактирует с большей частью органов брюшной полости: верхний отрезок проходит под печенью, задняя часть нисходящего отрезка плотно соединена с передне-средним отделом правой почки, взаимодействует с мочеточником и семенной артерией.

Задняя часть нижнего отрезка покрыта мышцей, лежащей на поясничной мышце, нижней полой вене и брюшной аорте, верхняя часть прикрепляется к поджелудочной железе. Восходящий отрезок взаимодействует с желудком и с сосудами левой почки.

Лечебная поза-движение при болезненности и напряжении под правой реберной дугой в области верхнего отрезка двенадцатиперстной кишки

Лечебное движение выполнять в положении сидя на стуле со спинкой или кресле с легким сгибанием позвоночника в грудном отделе.

Читать еще:  Средний размер глаза

На выдохе погрузить кончики четырех пальцев обеих кистей внутрь живота под правую реберную дугу так, чтобы они почувствовали плотную ткань (достаточно плотную поверхность нижнего края печени).

Во время глубокого выдоха вибрирующими движениями приподнимать плотную ткань (печень) в направлении правого плеча, одновременно выпрямляя грудной отдел позвоночника.

Во время вдоха удерживать приподнятое положение печени.

Повторить 3–6 раз до уменьшения болезненности и напряжения в области верхнего отрезка двенадцатиперстной кишки (рис. 1).

Рис. 1. Лечебная поза-движение при болезненности и напряжении под правой реберной дугой в области верхнего отрезка двенадцатиперстной кишки

Лечебная поза-движение при напряжении и болезненности нисходящего отрезка двенадцатиперстной кишки и замедлении прохождения кишечного содержимого

При напряжении и болезненности параллельно правой переднебоковой линии живота на 1 палец внутрь от ее середины (нисходящий отрезок двенадцатиперстной кишки) лечебное движение проводить лежа на кушетке на левом боку, нижняя нога прямая, верхняя нога согнута в коленном и тазобедренном суставах.

Кончиками пальцев обеих кистей проникнуть в брюшную полость параллельно правой среднебоковой линии туловища на один палец внутрь от ее середины и на два пальца ниже правой реберной дуги.

Почувствовав под пальцами плотную ткань (нисходящий отрезок двенадцатиперстной кишки), пытаться на вдохе смещать ее к середине и в головном направлениях.

Лечебное движение повторить 3–6 раз до уменьшения болезненности и напряжения ткани (рис. 2).

Рис. 2. Лечебная поза-движение при напряжении и болезненности нисходящего отрезка двенадцатиперстной кишки и замедлении прохождения кишечного содержимого

Лечебная поза-движение при замедлении прохождения кишечного содержимого и изжоге

Лечебное движение проводить в положении лежа на спине, ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, голова на маленькой подушечке. Двумя средними пальцами правой кисти нащупать точку, находящуюся на три пальца вверх от пупка по правой среднепупочной линии. Ориентироваться по болевым ощущениям. Пальцами правой кисти осуществлять круговые движения по часовой стрелке вглубь, вправо и к голове в течение 60–90 секунд. Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 3).

Рис. 3. Лечебная поза-движение при замедлении прохождения кишечного содержимого и изжоге

Лечебная поза-движение при болезненности и напряжении околопупочной области (нижней части двенадцатиперстной кишки)

Лечебное движение выполнять лежа на спине со слегка согнутыми в коленных и тазобедренных суставах нижними конечностями.

Средним пальцем правой кисти, усиленной в лучезапястном суставе левой кистью, найти наиболее болезненную точку в околопупочной области и оказывать на нее давление в глубинном направлении (в среднем в течение 60–90 секунд) до исчезновения боли.

Затем добавить давление по направлению к пупку до следующего возникновения боли.

После исчезновения боли усилить давление до появления новой и вновь добиться ее исчезновения.

После этого по часовой стрелке обследовать и пролечить всю околопупочную область до исчезновения болевых ощущений.

Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 4).

Рис. 4. Лечебная поза-движение при болезненности и напряжении околопупочной области (нижней части двенадцатиперстной кишки)

Лечебная поза-движение при тошноте, распирании, увеличенном слюнотечении, отсутствии аппетита (болезненности и напряжении восходящей части двенадцатиперстной кишки, замедлении прохождения кишечного содержимого, спазме двенадцатиперстно-тонкокишечного сфинктера)

Лечебное движение выполнять в положении лежа на спине с ногами слегка согнутыми в коленных и тазобедренных суставах, под голову подложить маленькую подушечку.

Двумя средними пальцами правой кисти нащупать точку, находящуюся на три пальца вверх по левой среднепупочной линии. Ориентироваться по болевым ощущениям.

Два средних пальца правой кисти осуществляют давление в течение 60–90 секунд на найденную точку до исчезновения болевых ощущений.

Лечебное движение повторить 3–6 раз (рис. 5).

Рис. 5. Лечебная поза-движение при тошноте, распирании, увеличенном слюнотечении, отсутствии аппетита

Лечебная поза-движение для устранения спазма желудка и желудочных колик

Лечебное движение проводить в положении лежа на левом боку со слегка согнутыми в коленных и тазобедренных суставах ногами.

Левую руку согнуть в локтевом и плечевом суставах и расположить под головой так, чтобы большой палец фиксировал углубление (ямку) сзади верхней части ушной раковины.

Основанием ладоней правой кисти, расположенной по передней срединной линии тела, во время глубоких выдохов продолжительностью 6–8 секунд проводить круговые движения по часовой стрелке до расслабления тканей.

Выполнять лечебное движение в течение 2–3 минут только на выдохах.опубликовано econet.ru.

Поза-движение для устранения спазма желудка и желудочных колик

  • «Лечебные позы-движения А. Б. Сителя» Анатолий Ситель
  • «Всё о позвоночнике для тех, кому за…» Анатолий Ситель

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения для снятия спазмов мышц шеи, спины и поясницы

Стресс — одна из главных причин перенапряжения мышц шеи

Но ладно бы просто болело. Сжатые спазмом мышцы искривляют позвоночник. Позвонки сдвигаются и пережимают нейроны, исходящие из спинного мозга. Это может вызывать боли в каких угодно органах. Может «стрелять» в груди, вы будете думать, что с сердцем беда, а это все — те же нервы.

Постоянное напряжение шеи затрудняет нормальное действие глазных нервов, и зрение может начать портиться. Также поражаются нервы, которые контролируют диаметр малых кровеносных сосудов, в результате чего ограничивается приток крови к голове. Хроническое напряжение вызывает закупорку сосудов и загрязнение мышечных волокон. Кожа, покрывающая мышцы в этом месте, становятся вялой и сухой.

Негативные эффекты можно перечислять еще долго. Так что знайте: за большинством недомоганий стоит одна причина — мышцы спины и шеи разучились самостоятельно расслабляться.

Своим спазматическим напряжением они давят на позвоночник и искривляют его. Но спасение — в ваших руках. Следует регулярно выполнять специальную гимнастику плюс рекомендации, касаемые образа жизни, и ваше бытие снова станет безболезненным и радостным.

Подготовка к гимнастике

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо убрать неприятные ощущения в мышцах. Выполняя гимнастику через боль, вы сделаете только хуже. Если мышцы напряжены в нижней части спины, сядьте на край кровати или дивана, поверхность которого (это важно!) не сильно прогибается. Теперь откиньтесь назад и руками подтяните колени к груди. Ловите положение, при котором неприятные ощущения полностью уходят. Полежите так пару минут и вставайте так, чтобы снова не напрячь мышцы. Чувствуете, что они снова напрягаются? Тогда старайтесь вскочить быстро, перекатившись, словно неваляшка.

Читать еще:  Форма и размер глазного яблока

Снова примите положение лежа, подтянув колени к груди. Покачайте ногами вправо и влево. Расслабьтесь и опустите ступни на кровать. Если напряжение накопилось в плечах и верхней части спины, сядьте свободно, откиньтесь на спинку кресла. Руки положите на затылок. Посидите так пару минут и осторожно — чтобы мышцы невзначай снова не напряглись, опустите руки. Не ленитесь искать положения, в которых мышцы расслабляются и боль исчезает. Надо повертеться туда-сюда, найти комфортную позу, удержать ее пару минут, а затем, стараясь снова не напрячься, вернуться в нормальное положение.

Упражнения от боли в шее

Делайте каждое из них по 5 раз дважды в день. На протяжении первой пары недель выполняйте только первые три упражнения, остальные следует добавить позже.

1. Медленно наклоните голову вперед, насколько сможете. Затем отклоните назад — тоже до упора.

2. Неспешно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше.

3. Склоните голову к плечу, не двигая им навстречу. Потом к другому плечу.

4. Упритесь руками в лоб и наклоняйте голову вперед, преодолевая сопротивление. Держите так около пяти секунд. Переместите руки на затылок и отклоняйте голову с сопротивлением. Схожим образом делайте наклоны головы влево и вправо.

5. Возьмите в руки нетяжелый (1,5−2 кг) вес, держите их выпрямленными вниз. Медленно пожимайте плечами.

Расслабляем мышцы спины

1. Встаньте ровно, положите руки на пояс. Поднимите правое плечо, опустите. То же сделайте левым плечом.

2. Опуститесь на четвереньки, упираясь в пол коленями и ладонями. Подбородок прижмите к груди. Теперь прогнитесь спиной вверх, округляя ее.

3. То же, но в положении стоя: руки положите на пояс, локти разверните вперед. Прижмите подбородок к груди и округляйте спину, прогибая ее назад.

4. Лягте на живот, подложите руки под бедра, выпрямите и сведите вместе ноги. Оторвите ступни от земли, стараясь поднять их как можно выше. Удерживайте их в максимальном положении до счета «два» и медленно опускайте.

5. Продолжайте лежать на животе, но руки сцепите в замок за спиной. Поднимайте голову и отрывайте плечи от пола, вытягивая ладони в направлении ступней. Удерживайте максимальное положение до счета «два» и медленно опускайте.

6. Перевернитесь на спину. Руками подтяните колени к груди. Нагните голову к коленям. Побудьте в такой позе несколько секунд, потом расслабьтесь.

Комплекс для поясницы

1. Полуотжимания. Лягте на живот. Не отрывая таз от пола, отжимайтесь на руках, изгибая спину.

2. Перевернитесь на спину. Плотно прижмите ступни к полу, согните колени. Скрестив руки, положите ладони на плечи. Поднимите голову и плечи максимально высоко, при этом прижимая к полу низ спины и ступни. Оставайтесь в этом положении до счета «два».

3. Сухопутное плавание. Лягте на живот и поднимите левую руку и правую ногу, словно плывете кролем. Держите до счета «два», затем смените руку и ногу, как будто плывете.

4. Посетите бассейн, но следите, чтобы вода была теплой. При хронической боли в пояснице плавание помогает без равных.

Все вышеперечисленные упражнения должны выполняться с позитивным эмоциональным настроем, в среднем темпе, с ровным дыханием. Самое главное: после фазы напряжения обязательно должна следовать фаза полного расслабления, иначе упражнения потеряют смысл.

Выполняя любое из вышеперечисленных упражнений, будьте осторожны. Если они причиняют боль, прекратите делать их. А вот если через день-два после упражнений вы чувствуете улучшение, значит, они для вас безопасны.

Прочие рекомендации

Физкультура физкультурой, но есть и другие важные нюансы, о которых полезно помнить.

Выбирайте себе такой стул, который хорошо поддерживает поясницу. Если эта опция регулируется, начинайте с самой низкой позиции и поднимайте, пока не найдете самую удобную.

Старайтесь держать голову прямо, не опуская и не задирая подбородок. Если вам подолгу приходится смотреть в монитор, установите его на уровне глаз.

Когда на улице холодно и сыро, не забывайте укутывать шею шарфом.

При сидячей работе, даже если ваша работа в Краснодаре, где прекрасный климат и отличные условия труда все равно, регулярно (где-то раз в час) делайте короткие перерывы на разминку. Можете просто пройтись по коридору, подняться по лестнице на два-три этажа. Но лучше будет потягиваться и делать наклоны.

Есть такое очень полезное изобретение: фитбол. Упражнения, выполняемые на больших (55−65 см) резиновых мячах, не только увлекательны, но и чрезвычайно полезны для спины с шеей.

Запишитесь на лечебную физкультуру. Современная медицина достигла невероятных высот, и врач пропишет вам точно и целенаправленно подобранные упражнения. Здесь главное — поменьше самостоятельности.

Старайтесь кушать здоровую пищу и поменьше предаваться негативным эмоциям. Стресс — одна из главных причин перенапряжения мышц шеи.

Полезно висеть на перекладине, если есть такая возможность. Сделайте ее у себя дома, например, в каком-нибудь дверном проеме. Каждый раз, когда проходите мимо, повисите несколько секунд, умеренно болтаясь в разные стороны. Мышцы спины при этом знатно расслабляются, а позвонки так и норовят вернуться в свое нормальное положение.

Посетите мануального терапевта, чтобы он поставил позвонки на место. Но помните: наличие лицензии у медицинского центра само по себе не дает его сотрудникам права копаться в вашей спине. У каждого конкретного терапевта должен быть персональный сертификат и допуск на проведение лечебных манипуляций.

Многие проблемы с шеей и спиной начинаются с неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрас, не прогибающийся глубоко посередине. Подушка тоже не должна быть чрезмерно мягкой, порой от нее стоит совсем отказаться. А лучше всего приобрести специальные ортопедические матрас и подушку.

Их форма специально подобрана для того, чтобы помогать расслабить мышцы спины и шеи. На таких сладко засыпаешь, едва улегшись, а просыпаешься полностью отдохнувшим.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector