1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения глазной гимнастики при работе за компьютером

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Общие правила работы за компьютером


Электронные устройства настолько плотно прописались в жизни человека, что уже и невозможно представить, как раньше без них справлялись. С развитием технологий в этой сфере люди все больше времени проводят за монитором, выполняя работу и скрашивая свой досуг. Естественно, такой стиль жизни не может не сказаться на здоровье глаз.

Давайте разберемся, какие меры нужно предпринять, чтобы снизить нагрузку на зрительный аппарат, как создать оптимальные для работы условия, избежать возникновения патологий ока, спровоцированных длительным временем, проводимым за компьютером, рассмотим серию простых упражнений, призванных снять усталость с глаз.

Составлены целые методики правильной работы, способствующие значительному снижению нагрузки на организм. В них имеется свод указаний по обустройству рабочей зоны, требований, предъявляемых к мебели, периферийным устройствам, помещению, а также даны рекомендации, как располагается тело в процессе работы. Ключевые пункты, которых гласят следующее:

  • комната должна быть хорошо освещена, снабжена системой вентиляции, или, что еще лучше, кондиционирования;
  • стул обязательно оснащен спинкой;
  • рабочая зона стола составляет не менее 50 см в глубину;
  • устройства ввода (клавиатура и мышь) исполнены в эргономичном дизайне;
  • крайне желательно располагать современной видеокартой и монитором.

Почему из-за компьютера устают и болят глаза?

Неприятные ощущения в визуальном аппарате вызваны переутомлением мышц ока. Причин этому несколько:

  • физиологические особенности. Зрение человека приспособлено для восприятия объемной картинки, в ней присутствует глубина, а изображение монитора двухмерное, длительное разглядывание которого приводит к смещению точки фокусировки за пределы плоскости экрана. В попытке поддержать привычную четкость, организм бессознательно прилагает большие усилия, напрягая глазную мышцу;
  • расположение прибора относительно смотрящего. Око устроено так, что комфортным полем зрения считается видение объектов впереди, с незначительным уклоном вниз. Если верхний край монитора находится выше уровня глаз, то изображение «выпадает» из естественного диапазона и вынуждает активно задействовать мышцы ока;
  • блики. Оказавшись в рабочей области, снижают контрастность картинки, заставляя визуальный аппарат функционировать с большими нагрузками;
  • частота обновления экрана. На старых моделях мониторов использовались низкие скорости смены изображения, порядка 50-60Hz, что сильно сказывалось на усталости ока. Современные устройства лишены этого недостатка, но все же дискомфорт ощущается на уровне периферийного зрения;
  • постоянный перевод взгляда с листа бумаги на экран. Усиливает нагрузку на глазодвигательные мышцы, утомляя их.
Статистические наблюдения доказали тот факт, что смотря в монитор люди реже моргают, слизистая оболочка не получает требуемого количества влаги, пересыхает, создавая ощущение попавшей соринки.

Правильная организация рабочего места за компьютером

Чтобы избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство, где установлена ЭВМ. Несколько простых рекомендаций как это сделать:

  • освещение монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно использовать лампы накаливания, имеющие теплые спектры свечения;
  • экран необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других грязевых отложений;
  • установите максимально допустимую частоту обновления изображения;
  • расположите монитор так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
  • избегайте «солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран с антибликовым покрытием;
  • расстояние от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.

Правила работы за компьютером

Соблюдение этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство, позволит сохранить зрение на прежнем уровне:

  • не проводите время за монитором в кромешной темноте;
  • чаще моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
  • поддерживайте равномерное освещение рабочей зоны;
  • устраивайте 10-15 минутный отдых каждый час;
  • во время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и вперед, прыжки, приседания.

Непродолжительной зарядке стоит предавать особое значение, работа за ЭВМ – сидячая, не предполагает повышенной двигательной активности, и как следствие приводит к серьезным нарушениям в организме.

Упражнения для глаз при работе на компьютере

Специалисты-физиотерапевты создали большое количество комплексов, призванных снять напряжение и усталость зрительного аппарата. Детально они будут рассмотрены ниже. Сейчас же остановимся на общих рекомендациях, улучшающих кровоснабжение ока и укрепляющих глазодвигательные мышцы:

  • для снятия нагрузки и увлажнения – часто поморгайте в течение пары минут;
  • открывайте и закрывайте глаза с периодичностью 3-5 сек. на действие;
  • легкими движениями нажимайте на веки;
  • переводите взгляд с удаленных объектов на близко расположенные предметы, фокусируя взор на протяжении пяти секунд.

Гимнастика для глаз при работе за компьютером является действенным способом профилактики нарушений визуального аппарата. Давайте рассмотрим известные методики.

Пальминг

Это упражнение изобретено офтальмологом Уильямом Бейтсом. Суть тренировки заключается в расслаблении ока, путем проведения следующих действий:

  • потерев руки друг об друга, разогрейте их;
  • ладонями закройте глазницы, пальцы должны скреститься в районе лба;
  • ощутите темноту;
  • убрав кисти, почувствуйте перепад температуры, не смотрите при этом;
  • крепко зажмурьтесь и медленно откройте веки.

Простое упражнение восстановит яркость восприятия красок и четкость видения.

Сквозь пальцы

Данная тренировка позволяет быстро и эффективно расслабить визуальный аппарат, снять ненужное напряжение. Делать ее рекомендуется несколько раз в течение дня, в минуты отдыха. Порядок выполнения следующий:

  • поместите руки перед лицом, чуть раскрыв пальцы наподобие веера;
  • произведите 10-15 поворотов головой, не фиксируя взгляд на чем либо, а как бы смотря сквозь преграду;
  • старайтесь не напрягаться и сохраняйте ровное дыхание.

Письмо носом

Это упражнение универсально, поскольку, помимо глаз снимает усталость и с мышц шеи. Ведь напряжение в ней нарушает кровообращение и питание органов зрения. Совершите следующие действия:

  • расслабьтесь, и с сомкнутыми веками, представьте, что кончик вашего носа это карандаш;
  • попробуйте написать им букву, слово целиком или нарисовать несложный рисунок.

Движение глазами в стороны

Очень простая в технике зрительная гимнастика, нужно переводить взгляд в горизонтальной плоскости, а затем сверху вниз. Единственное, что стоит отметить, выполнять необходимо в удовольствие, не давая мышцам визуального аппарата напрягаться. Совершите тренировку 15-20 раз. Чтобы не довести себя до головокружения делайте паузы после пяти повторений.

Упражнение «Большой круг»

Голова, при выполнении этого занятия, должна находиться в неподвижном состоянии. Совершайте глазами движения по орбите. Для упрощения вообразите шар, или скажем, циферблат часов. Ведите взгляд по его окружности сначала в одну сторону, затем в обратном направлении. Отдохните несколько секунд, повторите, но в этот раз усложните выполнение, останавливайте и фиксируйте взор на каждой цифре часов. По завершении медленно поморгайте.

Бесконечная восьмерка

Как и в предыдущем упражнении, голова неподвижна, а зрительным аппаратом мысленно сначала рисуете как можно больший знак бесконечности, а затем одноименную цифру максимально крупного размера, единственное правило, старайтесь проделать его так, чтобы не испытывать болезненных ощущений. Повторите каждый символ 10-15 раз.

Взгляд на нос

Перед выполнением необходимо расслабить глаза, закрыв их секунд на десять, а затем медленно поморгать ими. После чего постарайтесь увидеть краешек носа. Взор нужно зафиксировать на время не более 2 сек., иначе получите обратный результат и нагрузите глазодвигательные мышцы.

Близко-далеко

Считается самым эффективным, для его выполнения необходимо сфокусировать свой взор на предмете расположенном рядом с вами, и сконцентрировать все внимание на нем, а после перевести взгляд на удаленный объект. Цикл повторить 20 раз.

Квадрат

Выполняя тренировку, достаточно при неподвижной голове, нарисовать глазами воображаемый равносторонний прямоугольник, стараясь очерчивать его как можно точнее.

Массаж и упражнения для шеи

Чтобы обеспечить хорошее кровоснабжение мозга и глаз в частности, необходимо уделять внимание состоянию мышц шеи. Желательно делать разминку после принятия ванны или душа, или непосредственно во время процедур. Вода является природным успокоителем, и прекрасно расслабляет.

Самомассаж выполняется или руками или с помощью механических или электрических приспособлений, считающимися более эффективными. Перед началом на кожу наносят небольшое количество крема или масла, а затем, начав с легких поглаживающих движений, постепенно прибавляя нажим, вплоть до постукиваний ребром ладони, разминают мышцы до их полного прогрева. Сочетают манипуляции с наклонами головы, круговыми вращениями.

Читать еще:  Сульфацил натрия формула

Массаж глаз

  • Проводится для снятия напряжения зрительного аппарата, в совокупности с гимнастическими упражнениями описанными ранее. Методика выполнения заключается в следующем:
  • поместив подушечки пальцев на ближних к переносице уголках ока, не отрывая их исполнить едва уловимые круговые движения сначала в одном, а после в обратном направлении;
  • повторить те же действия, но уже с наружной частью;
  • совершить легкие постукивания верхнего и нижнего век, а затем перейти к небольшим нажатиям.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

С самой методикой выполнения этого упражнения мы ознакомились, рассматривая пальминг. Сейчас остановимся на его терапевтическом эффекте. Дело в том, что суть процедуры заключается в погружении в темноту, которую нужно прочувствовать, а она в свою очередь, способствует выработке в сетчатке родопсина, важного для зрения вещества. Так же располагает максимальному расслаблению ока и считается одной из самых эффективных.

Компьютерные программы для глаз

Проблематика влияния мониторов и других электронных устройств на зрение мотивировала разработчиков софта выпустить приложения, предназначенных для снятия усталости со зрительного аппарата, его скорейшего восстановления.

В сети интернет не составит труда найти большое количество бесплатных программ, способствующих сохранению здорового взора. В качестве показательного примера можно привести одно интересное приложение Eyes Relax, выводящее на экран монитора тренировки для глаз через заданные пользователем интервалы времени, заставляя делать перерывы в работе.

Из заслуживающих внимания программ стоит отметить: EyeLoveU, C&V, NI Glaz, NEWBaRest, EyeLeo, Orbis, Workrave.

Самые простейшие и быстрые упражнения

Желательно распечатать или сохранить приведенную картинку, и держать ее под рукой как памятку с элементарно простым комплексом движений глазными яблоками, способствующим снятию усталости, поверьте, со временем вы его выучите наизусть.

Видео-упражнения

Помимо графических и схематических изображений, иллюстрирующих гимнастику для глаз, в последнее время появилось большое количество материала полностью раскрывающего проблематику. Достаточно лишь набрать в строке поиска интересующую тему. В качестве наглядного примера предлагаем ознакомиться с одним из многих видео-упражнений.

Заключение

Резюмируя, напомним важные правила, соблюдение которых поможет сохранить зрение:

  • совершайте перерывы в течение каждого часа работы;
  • держите глаза на безопасном от экрана монитора расстоянии, не менее 60-70 см, для современных значений диагонали;
  • следите за освещением рабочей зоны;
  • время отдыха проведите с пользой, сделайте описанные упражнения, расслабьте визуальный аппарат.

Зарядка для глаз при работе с компьютером на протяжении длительного времени доказывает свою действенность и эффективность, и рекомендована всем без исключения. Рассмотренные методики позволяют сохранить зрение в норме продолжительное время.

Упражнения для глаз: гимнастика при работе за компьютером для снятия напряжения

Без персонального компьютера в наше время не обойтись, и он часто становится неотъемлемой составляющей не только рабочего процесса, но и различных видов развлечений. Но что делать, если начало ухудшаться зрение от долгой работы за ПК? Соблюдать режим и выполнять гимнастику и упражнения для глаз!

Вы сможете сохранить и улучшить свое зрение!

О том, как компьютер влияет на зрение, мы уже говорили. Естественно, вряд ли непрерывное пребывание за ним на протяжении многих часов изо дня в день не утомит ваши глаза и не вызовет неприятные ощущения в виде сухости, покраснения и воспаления роговицы и головной боли.

Но все это мелочи, если ваше зрение начнет ухудшаться. И не допустить этого вам позволит комплекс упражнений, который вы можете выполнять во время отдыха от работы. Впрочем, никто не запрещает вам и в свободное время посвятить несколько минут эту простую и полезную «зарядку» для глаз.

Честно признаться, помню, в школьные годы у нас централизованно посреди уроков проводились зарядки для глаз. Тогда это было очень забавно и странно, я чувствовал себя глупо, вращая глазами прямо ну уроке. Однако сейчас я уже «большой дядька» и порой делаю эти же упражнения прямо на рабочем месте. Просто потому что зрение — важно, а я работаю за компьютером. Тьфу-тьфу, зрение все еще 1.0 на оба глаза.

Рекомендую и вам следить за своим здоровьем!

Отдыхаем от работы за компьютером с пользой для глаз

Итак, следуя рекомендациям из статьи «Как работать за компьютером» вы поработали 30-40 минут, после чего решили дать отдых глазам. Чем заняться в это время?

Вы можете усиленно поморгать в течение 2 минут. Это упражнение способствует усилению кровообращения внутри глаза. При этом роговица лучше увлажняется, что предотвращает ее пересыхание и как следствие, сухость и воспаление.

Также можно скосить глаза к переносице, затем перевести взгляд влево, потом — вправо (по прямой), вперед и сфокусироваться на отдаленном объекте. Так вы разнообразите нагрузку на глазные мышцы, что позволяет им немного «размяться».

Дать отдохнуть глазам вы можете, закрыв их на 3-5 секунд. Затем откройте их и проморгайтесь, повторите несколько раз.

Кроме того, вы можете разнообразить нагрузку на глаза, перемещая взгляд в разные стороны — сначала по часовой стрелке, потом — против, а после — описывая «восьмерку». При этом глаза могут быть как отрыты, так и закрыты, а само упражнение является отличной тренировкой глазных мышц.

Хорошим отдыхом после длительного просматривания текста или таблиц является попеременная фокусировка на разные предметы. Например, встаньте возле окна и сфокусируйте взгляд на стекле или предмете перед окном, после этого переместите взгляд и сфокусируйтесь на объекте за стеклом. Повторите это упражнение несколько раз.

Небольшой совет: легкое нажатие на верхние веки в течение 2-3 секунд поможет притупить боль в глазах, если та появилась после долгой работы за ПК.

А вообще рекомендую сохранить себе вот эту картинку, а еще лучше — распечатать и повесить на стене! На ней комплекс упражнений для повышения остроты зрения.

А вот еще одна забавная фото-инструкция для офисных работников, как я. Особенно мне нравится картинка правая в верхнем ряду. Говорят, крайне эффективное упражнение, но я так и не смог его в точности повторить =)

Полезной разминкой также является «рисование» с опущенными веками. Закройте глаза и медленно водите глазами, очерчивая контуры простых геометрических фигур — круга, треугольника, квадрата. Постепенно можете переходить к более сложным фигурам и даже их композициям (можете рисовать взглядом цифры). Такое упражнение понравится творческим людям, ведь оно позволяет не только дать отдых глазам, но и развить фантазию и пространственное воображение.

При этом вам стоит помнить, что совершенно необязательно выполнять каждое из этих упражнений во время перерыва. Вы можете выбрать наиболее подходящие именно вам и чередовать их во время отдыха, чтобы в итоге суммарное время таких занятий в день составляло не менее 10 минут.

Также несколько важных нюансов, о которых стоит помнить во время каждой зарядки для глаз:

  1. После каждого упражнения давайте глазам пару минут для того, чтобы они смогли вернуться в спокойное состояние. Для этого достаточно просто посидеть с опущенными веками.
  2. Комплекс выбранных вами упражнений желательно делать ежедневно в одно и то же время не менее двух раз.
  3. Не забывайте просто давать отдых глазам, ведь зарядка для них — это тоже нагрузка.

Я предпочитаю делать небольшой перерыв каждые 2 часа. Сделать пуражнения для глаз, небольшую разминку для тела (про это тоже напишу), а после этого немного прогуляться по коридору. Буквально 5 минут на все про все.

Теперь вам остается лишь выбрать наиболее подходящие варианты упражнений и приучить себя регулярно их выполнять — самодисциплина! Если на первых порах вам будет сложновато организовать свой режим работы, отдыха и зрительной гимнастики, то вам поможет специальное программное обеспечение, которое не только подаст вам знак, когда пора сделать перерыв, но и поможет выполнить наиболее эффективные упражнения. Я пользуюсь замечательной программкой, которая по расписанию напоминает мне о перерыве и даже советует, какие упражнения сделать! Обязательно пронеё напишу в одной из следующих статей.

Гимнастика для глаз Уильяма Бейтса

Американский офтальмолог Уильям Бейтс установил, что большая часть проблем со зрением возникает из-за неосознанного напряжения глаз. Исходя из этого, он изобрел специальную систему упражнений под названием «Пальминг«. В ее названии (от английского «palm» — «ладонь») кроется основной принцип воздействия, и зарядка для глаз выполняется так:

  1. Присядьте за стол и обопритесь на него локтями, расслабьте руки от запястьев до кончиков пальцев и разогрейте ладони, потерев их друг о друга.
  2. Прикройте глаза ладонями и скрестите пальцы на лбу. При этом образуется подобие купола, исключающего давление на глазные яблоки.
  3. Почувствуйте темноту и погрузитесь в нее. Представляйте темное ночное небо или глубокое теплое озеро. Постарайтесь полностью окунуться в эту темноту и насладиться образами, которые возникнут перед вами.
  4. Уберите руки от глаз и, не открывая их, почувствуйте разницу температуры.
  5. Хорошенько зажмурьтесь и откройте глаза.
Читать еще:  Развеиваем мифы 9 дурацких стереотипов об азиатах

Эта простая и увлекательная зарядка поможет вам расслабиться и видеть окружающие предметы более образно, ярко и четко.

Само построение упражнения базируется на том, что в темноте (в нашем случае — под ладонями) в светочувствительных клетках глаз вырабатывается специальное вещество (родопсин), которое необходимо для ясного зрения. И такая зарядка позволяет возобновить запасы родопсина в клетках, который истощился после длительного пребывания перед монитором — источником света.

Как вернуть зрение — особая гимнастика для глаз?

Если из-за неправильной организации работы за ПК у вас начала ухудшаться зрение, то его можно вернуть, регулярно выполняя особую гимнастику для глаз. Она занимает всего 10-15 минут, но делать ее нужно обязательно делать каждый день, желательно в один и тот же промежуток времени.

Сам комплекс упражнений делится на две группы — разогревающую и тренировочную. Они направлены на корректировку и улучшение зрения и позволяют улучшить тонус глазных мышц, помогая людям как с близорукостью, так и с дальнозоркостью.

Разогревающие упражнения

Сядьте поудобнее, желательно оперевшись на что-то спиной, расслабьтесь и выполняйте следующие упражнения:

  1. Сильно зажмурьтесь на несколько секунд, после чего широко откройте глаза. Сделайте так 5-7 раз, с перерывами в 20-30 секунд.
  2. Голова неподвижна: поднимите взгляд как можно выше, опустите взгляд как можно ниже, аналогично — влево и вправо. Сделайте 5-7 повторов, между которыми должен быть перерыв в 1-2 минуты.
  3. Повторите предыдущее упражнение, но уже по диагонали. Количество повторений и перерыв между ними — тоже аналогичны.
  4. Выполните упражнения 2 и 3 последовательно: взгляд вверх, затем — вправо вверх, вправо и так далее, по часовой стрелке. Повторить, но уже в обратной последовательности. Паузы и количество повторов — по аналогии с предыдущими упражнениями.

После этого можно переходить к тренировочным упражнениям.

Тренировочные упражнения

Возьмите белый нелинованный лист бумаги, и в центре него поставьте зеленую точку диаметром 1-2 мм. Затем необходимо закрепить этот лист перпендикулярно вашему взгляду в 33 см от ваших глаз, после чего на протяжении 10 минут безотрывно и как можно внимательнее смотреть на зеленую точку.

Расстояние от глаз до листа и длительность упражнения должны строго соблюдаться, также запрещено отрывать взгляд от точки на листе. Окончилось время — отдохните 3-4 минуты.

После отдыха следует выбрать наиболее отдаленный от вас предмет в комнате и тоже 10 минут пристально смотреть на него, стараясь отметить все детали. При этом чем дальше предмет от вас, тем эффективнее выполнение упражнения. И конечно же, как и в первом случае, нельзя отвлекаться от созерцания выбранного предмета на протяжении всех 10 минут.

Ключ к успеху при добросовестном выполнении этого курса упражнений — во внимательном рассмотрении мельчайших деталей. Вы сможете обнаружить, что бумага неоднородна по своей структуре, а на балконе в доме напротив есть множество интересных вещей.

С каждым разом вы сможете подмечать все больше таких деталей, следовательно, острота вашего зрения будет увеличиваться. Естественно, все описанные выше упражнения следует выполнять без линз и очков, так как они изменяют восприятие мира своими глазами.

Позаботьтесь о своем зрении, чтобы не винить компьютер в его ухудшении!

Напишите в коменнтариях, что вы делаете для того, чтобы сберечь зрение при работе за компьютером?

Насколько вам была полезна статья?

Кликните по звездочке, чтобы оставить оценку!

15 упражнений для глаз при работе на компьютере

При ежедневном длительном использовании компьютера увеличивается нагрузка на органы зрения.

Если работа человека сопряжена с постоянным применением монитора, нагрузка оказывается еще больше.

Поэтому офтальмологи выделили правила, по которым необходимо использовать данное электронное средство. При их ежедневном выполнении значительно уменьшается риск осложнений, снижение остроты зрения.

Причины усталости глаз от компьютера

При продолжительном использовании компьютера оказывается следующее негативное влияние на органы зрения:

  • концентрация взгляда на ближнем предмете, что значительно повышает риск спазма аккомодации;
  • частое мелькание изображения, которое напрягает глаза;
  • неправильные настройки яркости и контрастности на мониторе компьютера способствуют чрезмерно яркому свечению;
  • продолжительное свечение, вызывающее сильное напряжение глаз, негативное влияние значительно увеличивается, если монитор просматривается без освещения помещения.

Все эти факторы могут привести к различным осложнениям. Поэтому следует правильно использовать компьютер, чтобы снизить нагрузку.

Правила работы за компьютером

При использовании компьютера необходимо ежедневно выполнять ряд важных правил:

  • правильное положение тела, когда спина и голова человека не искривлены;
  • расстояние до монитора должно быть не менее 50 см;
  • периодический отдых без применения компьютера, если он используется в течение всего дня или более 2 часов;
  • правильная настройка яркости и контрастности монитора, которые должны сочетаться с освещением помещения;
  • ограничение работы за компьютером по возможности.

Несмотря на правильность выполнения всех действий, может появиться напряжение глаз. Устраняется такое состояние с помощью гимнастики для глаз.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Разминка глазных мышц перед выполнением упражнений

Перед применением гимнастики для глаз необходимо размять мышцы шеи, чтобы улучшился кровоток к глазным яблокам . Для этого выполняют круговые движения, затем повороты влево-вправо, назад-вперед. После этого можно часто поморгать, чтобы кровь начала циркулировать по сосудам. Это подготовит глазные яблоки, заставит работать глазодвигательные мышцы.

Гимнастика для глаз

Существует 15 простых упражнений, которые можно выполнять как в помещении, так и на улице.

Если работа человека сопряжена с использованием компьютера, гимнастику необходимо выполнять каждые несколько часов:

  • Сильное зажмуривание глаз, затем расслабление. Такое упражнение можно повторять до 15 раз. Если человек чувствует дискомфорт, упражнения прекращают.
  • Перемещение взгляда влево-вправо, необходимо рассматривать предметы, находящиеся как можно дальше в стороне.
  • Перенесение взгляда вверх-вниз. При этом у человека должно создаваться ощущение, что глаза перемещаются ко лбу и подбородку.
  • Отведение взгляда к переносице, затем расслабление органов зрения, перемещения их в нормальное месторасположение.
  • Движение глазных яблок по кругу, сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.
  • Перемещение взгляда по диагонали. Сначала нужно посмотреть в левый верхний угол, затем переместить его в правый нижний. Затем посмотреть в правый верхний угол, переместить в левый нижний.
  • Повторно часто моргать глазами, чтобы еще раз улучшить качество кровообращения.
  • Точечный массаж с помощью пальцев. Сначала закрывают глаза. Точечные мягкие движения осуществляют от надбровных линий к переносице, затем легкими круговыми движениями массажируют глазные яблоки.
  • Перед собой вытягивают правую руку. Вверх перемещают указательный палец. Руку перемещают вправо, взгляд движется за ней. Затем те же движения выполняют при помощи левой руки.
  • Рисование глазными яблоками различных фигур. Это могут быть цифры от 0 до 9, знак бесконечности.
  • Берут простой карандаш. Концентрируют взгляд на нем, на расстоянии не более 5 см. Затем перемещают взгляд на самый дальний предмет в комнате.
  • На окно крепят марку. Сначала взгляд концентрирует на ней в течение нескольких секунд, затем переводят на самый дальний предмет за окном. Такие действия необходимо повторять 10-15 раз.
  • С помощью ладони полностью закрывают глаза. Необходимо расслабиться, подумать о чем-то приятном, о хорошем воспоминании из прошлого. В этот период можно выполнять любое гимнастическое упражнение из вышеперечисленных.
  • К переносице приблизить карандаш, посмотреть на него глазами. Затем медленно передвигают карандаш вперед, при этом обращают внимание боковым зрением на предметы, расположенные вокруг него.
  • Один глаз перекрывают, около виска другого органа зрения ставят карандаш. Его медленно передвигают вперед, концентрируя взгляд. Точно такое же упражнение повторяют для другого органа зрения.
Читать еще:  Спирт попал в глаз

Необходимо сочетание правильной организации места рабочего пространства и гимнастики для глаз. Тогда достигают максимального эффекта.

Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

Комплекс упражнений для глаз при работе на компьютере

При продолжительной работе за компьютером слизистая оболочка глаз пересыхает, органы зрения устают, болят. При таких условиях повышается риск зрительных нарушений. Для предотвращения нужно выполнять специальные упражнения для глаз при работе на компьютере.

Причины усталости глаз при работе за компьютером

Глаза болят, пересыхают и устают от компьютера по таким причинам:

  • мерцание изображения на мониторе;
  • считывание цифровой информации, являющейся однотипной;
  • нарушение местного кровоснабжения;
  • продолжительная концентрация взгляда на одном объекте, что способствует перенапряжению глазных мышц;
  • концентрация на мерцающем изображении, из-за чего человек моргает в 5 раз меньше обычного;
  • недостаточное освещение рабочего места.

Повышенная усталость – явление, обязательно требующее коррекции. Один из способов решения проблемы – выполнение упражнений, которые дают глазам отдых.

Симптомы

К проявлениям усталости органов зрения относятся следующие:

  • двоение;
  • нечёткость изображения;
  • боль в области органов зрения;
  • дискомфорт;
  • краснота;
  • сухость слизистой;
  • головные боли;
  • туман перед глазами;
  • повышенная чувствительность к свету.

В разное время суток симптоматика имеет разную выраженность. Так, вечером и ночью, когда нет естественного света, глаза подвергаются ещё большей нагрузке.

Комплекс упражнений

Чтобы органы зрения не переутомлялись, нужно периодически отвлекаться от работы и делать зарядку.

Известно несколько комплексов упражнений, которые препятствуют перенапряжению органов зрения.

Один из них выглядит таким образом:

  • человек откидывается на спинку стула. Далее он максимально вдыхает и подаётся корпусом вперёд, далее делает выдох. Данное упражнение проделывать около 5-6 раз;
  • концентрируются на удалённом от человека предмете. Остановить взгляд на 2-3 секунды, затем отвести взгляд и посмотреть на кончик носа. Количество повторений – 6-8;
  • руки вытягивают вперёд. Фиксируются на кончиках пальцев, после чего поднимают на вдохе руки вверх, не отрывая взгляда от пальцев и не поднимая головы. На выдохе руки опускают, глазами продолжают следить за целью. Количество повторений – 5 раз;
  • откидываются назад, зажмуриваются, после чего широко их открывают. Количество повторений — 6;
  • взгляд направляю вверх и выполняют ими движения по кругу – сначала по часовой стрелке, потом – против неё. Количество повторов – 5-6 раз;
  • веки прикрывают, кладут на них кончики указательных пальцев и бережно совершают массирующие движения в течение 30 секунд.

Можно рассмотреть и другой комплекс для разминки глаз. Он включает упражнения, которые выполняются таким образом:

  • спину выпрямить. Голова должна быть строго неподвижной. Нужно переместить взгляд сначала в правый нижний угол на 3-5 секунд, затем – в левый верхний на такое же время. Далее посмотреть в левый нижний угол, а затем – в правый верхний. Сделать 4-5 подходов;
  • нарисовать на листе бумаги круг с диаметром 0,5 см и прикрепить листок с рисунком на окно. Расположиться на расстоянии 1-2 м от окна. Посмотреть сначала в окно, на какой-либо удалённый предмет, после — на нарисованную точку и задержаться на 3-5 секунд. Повторить 4-5 раз;
  • разогревают ладони, пока они не станут теплыми. Локти ставят на стол и прикладывают ладони к глазам, скрестив пальцы на лбу так, чтобы не было чрезмерного давления на органы зрения. Закрыть глаза и расслабиться. Остаться в таком положении 2-5 минут. Упражнение помогает не только успокоить уставшие глаза, но и снять стресс, избавиться от раздражительности и рассеянности;
  • рисовать знак бесконечности («перевёрнутая восьмёрка») глазами. Нужно непрерывно рисовать в пространстве этот знак взглядом – сначала горизонтально, потом вертикально (как обычную восьмёрку);
  • поднять большой палец правой руки до уровня глаз на расстоянии вытянутой руки. Медленно отводить палец вправо, не отрывая взгляда от него. Голову при этом поворачивать нельзя. После поменять руки и поднять большой палец левой руки. Медленно отводить его влево и следить за ним. Сделать по 5 подходов для каждой стороны.

Ещё один вариант лёгкой гимнастики для уставших глаз выглядит таким образом:

  • берут ручку и совершают ею хаотичные движения перед глазами. Цель заключается в том, чтобы не отрывать взгляда от неё. Продолжать от 3 до 5 минут;
  • глаза прикрывают ладонями, предварительно смежив веки. В течение 2-4 минут нужно привыкать к темноте, дождаться, пока прекратится мелькание перед глазами. После этого открыть глаза и поморгать 10-15 раз;
  • выпрямляют шею и направляют взгляд перед собой. Вначале нужно отвести его вверх, потом опустить глаза вниз и опять посмотреть прямо перед собой. Посмотреть влево и перевести взгляд вправо и опять перед собой. Повторять от 15 до 25 раз.

Специалисты рекомендуют отдыхать и выполнять зарядку в процессе работы за компьютером раз в 40-60 минут.

Регулярное выполнение разминки для глаз позволяет укрепить глазодвигательные мышцы, снять их перенапряжение, снизить риск развития близорукости.

Компьютерные программы для разминки

Разработаны специальные программы для разминки и отдыха глаз, функционирующими в онлайн-режиме. Это:

  • Eyes Relax. Суть этой компьютерной программы заключается в том, что экран гаснет через заданные промежутки времени и таким образом глаза отдыхают, нагрузка на них снижается;
  • ChronoControl. Эта программа также блокирует экран через заданные промежутки времени;
  • Крестики. Она сделана в игровом стиле: на экран выводится чёрно-белое поле с клетками. Задача – следить за курсором, который каждый раз появляется в разных местах;
  • f.lux. Эта программа снижает утомляемость путём автоматической коррекции цветовой гаммы монитора, которая происходит периодически, в зависимости от времени суток.

Приложения и программы можно установить как на стационарный компьютер, так и на мобильное устройство.

Основные правила работы за компьютером

Для того чтобы глазам в процессе работы было более комфортно, нужно правильно организовать работу за компьютером. Правила такие:

  • подросткам не рекомендуется работать перед монитором более двух часов в день. Взрослые, чья профессиональная деятельность связана с работой за компьютером, могут проводить за ним до 8 часов, обязательно выполняя хотя бы раз в час разминку;
  • нужно регулярно пить, чтобы поддерживать водный баланс. Это поможет поддерживать глаза увлажнёнными;
  • необходимо моргать как можно чаще;
  • при необходимости проводить много времени за компьютерным монитором нужно пользоваться специальными очками.

Кроме того, необходимо, чтобы рабочее место соответствовало нормам. Во-первых, оно должно находиться слева от окна. Во-вторых, необходимо обеспечить равномерное освещение рабочего места.

К другим правилам относится следующее:

  • расстояние, которое должно быть между монитором и глазами, — в пределах 50-60 см;
  • место работы должно освещаться не только настольной лампой: обязательно должен попадать солнечный свет;
  • высота сидения кресла должна быть такой, чтобы положенные на клавиатуру руки располагались горизонтально;
  • экран нужно постоянно очищать влажными салфетками;
  • если человек проводит много времени, сидя перед монитором, нужно приобрести ортопедическое кресло с удобными подпорками под голову и локти;
  • в случае если при чтении ощущается дискомфорт, нужно увеличить размер шрифта читаемого текста.

Сидеть перед монитором нужно только с прямой спиной. Ступни должны стоять ровно относительно полу и образовывать прямой угол с голенями. Голова обязательно должна удерживаться прямо – это полезно не только для глаз, но и для позвоночника.

После занятий с компьютером рекомендуется выйти на улицу и совершать пешую прогулку на свежем воздухе как минимум полчаса.

Гимнастика после работы за монитором способствует восстановлению органов зрения и снижает риск развития нарушений. Рекомендуется выполнять такие упражнения хотя бы раз в час. Разработаны программы, которые можно установить на компьютер для периодического отдыха глаз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector