0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения от усталости глаз

Упражнения для снятия усталости с глаз

С каждым днем нагрузка на наши глаза увеличивается и, чтобы сохранить хорошее зрение, необходимо научиться регулярно выполнять простые упражнения для снятия усталости с глаз.

Ведь хрусталик глаза – это один из трех органов, которые не восстанавливаются. Потому так важно поддерживать здоровье своих глаз.

Упражнение «пальминг». Самое первое, с чего нужно начинать делать упражнения для снятия усталости – это «пальминг». Упражнение «пальминг»

Выполняется оно просто: потрите ладони до тепла и наложите на глаза крест-накрест, таким образом, чтобы ладони прикрывали глазные яблоки, а пальцы рук лежали на области «третьего глаза». Подвигайте ладонями таким образом, чтобы полностью исключить попадание света на глаза. Для этого откройте глаза под ладонями и проверьте, не попадает ли свет.

При том, что ладони плотно прилегают к лицу, не нужно давить на глазные яблоки, чтобы у вас была возможность легко открывать глаза под ладонями. Посидите таким образом несколько минут, до тех пор, пока перед глазами перестанут бегать красные мушки, плавать светлые полоски, и в глазах воцарит полная темнота. Это упражнение как нельзя лучше помогает расслабить глазные мышцы и дает отдых глазам.

Упражнение «волшебные точки». После того, как вы проделали «пальминг», не открывая глаз, разомкните руки и проделайте массаж точек на надбровных дугах. Массаж надбровных дуг

Синхронно, мягкими движениями пальцев нажимайте на точки, начиная от внутренней стороны бровей, через каждые 5-7 миллиметров до внешнего края, а потом – под глазами на точки на надкостницей от внешнего края бровей до переносицы, таким образом, вы как бы рисуете круги вокруг глаз. Упражнение выполняйте не спеша, и не прилагая чрезмерной силы. Постепенно по своим ощущениям вы научитесь чувствовать эти точки. Упражнение помогает улучшить кровообращение к глазным яблокам.

Упражнение «бабочка». Без напряжения, часто-часто поморгайте глазами, потом закройте глаза, расслабьтесь, затем опять поморгайте часто-часто, затем опять расслабьтесь. Когда мы внимательно смотрим на что-то, разглядываем, особенно перед монитором компьютера или экраном телевизора, мы перестаем моргать, а это приводит к чрезмерному напряжению в глазах, пересыханию слизистых оболочек и к усталости глаз. Потому выполняйте почаще это упражнение. Упражнение «жмурки».

Упражнение «жмурки». Прекрасно помогает научиться нашим мышцам расслабляться, способствует приливу крови к глазам. Нужно просто несколько раз сильно зажмуриться, и сразу расслабиться, снова зажмуриться и расслабиться.

Упражнение «вверх-вниз». Следующее, что вы можете сделать для снятия усталости с глаз, это упражнение для тренировки косых и поперечных мышц: плавно поднимайте взгляд вверх, представляя, что ведете взгляд дальше, на затылок, затем медленно опускайте взгляд вниз, представляя, как продолжаете его до гортани. Голову держите неподвижно, она не должна двигаться вместе с глазами. Упражнение «маятник»

Упражнение «маятник». После того, как дали немного отдохнуть глазам, посмотрите прямо, затем переведите взгляд влево, представляя мысленно, как ваш взгляд продолжается за левое ухо, затем медленно переведите взгляд право, представляя, как он продолжает двигаться за правое ухо. Движения делаем плавно, без рывков. Избегайте болевых ощущений и давайте частый отдых глазам. Для этого достаточно после каждого упражнения часто моргать ресницами – это упражнение хорошо помогает снимать напряжение с глаз и снимает усталость.

Упражнение «восьмерка». Рисуйте глазами горизонтальную восьмерку или знак бесконечности: переведите взгляд в правый верхний угол, опустите вниз, в правый угол, затем переведите в левый верхний угол и опустите вниз в левый угол. Потом повторите это движение в обратную сторону. Таких повторений можно делать 5-7 раз, затем дайте отдых глазам, часто поморгав ресницами. Затем точно также нарисуйте глазами вертикальную восьмерку. Помните: никакого напряжения и болевых ощущений. Голова держится прямо и неподвижно. Циферблат

Упражнение «циферблат». Держите голову неподвижно и представляйте перед собой огромный циферблат часов золотистого цвета. Плавно переводите глаза по виртуальным цифрам часов – так легче сделать круг глазными яблоками. Дайте отдых глазам, часто-часто поморгав, затем повторите движения в другую сторону. Голова остается неподвижной.

Завершайте этот комплекс упражнений для снятия усталости глаз тем же упражнением, что и начинали: «пальмингом». Так же хорошо во время «пальминга» выполнять все упражнения, описанные выше, с закрытыми глазами, Так вы еще массажируете хрусталик глаза.

Выполняя регулярно эти упражнения, вы заметите, что ваши глаза не только перестали уставать, но и что улучшилось ваше зрение! Если же вы еще откорректируете питание, то ваши глаза с каждым днем будут видеть все лучше и лучше.

Лучшие упражнение для глаз от усталости после работы с компьютером

Люди, которые много работают за компьютером, могут часто сталкиваться с тем, что у них устают глаза. Это провоцируется раздражением внутренней оболочки глаз. При отсутствии надлежащего отдыха и упражнений может развиться близорукость, значительно ухудшиться зрение. Также тех, что часто находится у компьютера, нередко преследуют такие неприятные симптомы, как покраснение глаз, сухость, жжение, болевые ощущения в лобной части головы. Несложная гимнастика для глаз при работе за компьютером поможет снять дискомфортные ощущения и предупредить нарушения зрения.

Прочему из-за компьютера болят и устают глаза

Одна из причин, которая провоцирует усталость глаз при работе за компьютером – постоянное мерцание и световая пульсация картинки на мониторе. При восприятии такой информации глаз должен сильно напрягаться.

Длительная работа за компьютером провоцирует замедление кровообращения в глазах. Это в свою очередь приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, накоплению продуктов обмена во внутренней области глазного яблока.

Для того чтобы справиться с этим появляется компенсаторная реакция, то есть, расширение глазных сосудов. Это все провоцирует дискомфорт в глазах, болевые ощущения, сухость, жжение. Появляется так называемый компьютерно-зрительный синдром

Еще одна причина в том, что в процессе работы за компьютером мы мало двигаем глазами и редко моргаем. Ввиду этого глазные мышцы напрягаются, и это также приводит к болевым ощущениям.

Упражнения для глаз за компьютером

Существует несколько программ для тренировки глаз на компьютере, рассчитанных на определенное количество времени, которое вы можете им уделить.

Упражнения для снятия усталости глаз на пять минут

Это легкая разминка, включающая в себя пять упражнений для коррекции зрения и тренировки глазнодвигательных мышц.

  • Разотрите ладони, чтобы в них появилось ощущение тепла, сложите их крест накрест, приложите к векам, передавая таким образом их энергию тепла к глазам. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. После закройте глаза и медленно надавливайте на веки кончиками пальцев, по 20 раз.
  • Закройте глаза, сделайте по 10 вращающих движений глазными яблоками по часовой стрелке и против нее. После, зажмурившись, откройте глаза. Сделать пять повторений.
  • Сделайте несколько постукивающих легких движений пальцами двух рук по голове, начав со лба и постепенно перейдя к затылку.
  • Моргните глазами два раза, сильно и резко зажмурьтесь и резко откройте глаза. Сделайте 10 раз.
  • Сильно разотрите ладони, чтобы ощутить теплоту, а после поглаживающими движениями пять раз надавите на глазные яблоки.
Читать еще:  Причины снижения зрения

Упражнения для глаз после компьютера на 10 минут

  • Держа голову неподвижно, поочередно устремляйте взгляд влево – вправо, потом вверх – вниз.
  • Перемещайте глаза по диагонали, крест-накрест сначала вверх, потом вниз.
  • Упражнение «косые глазки». Глазами нужно посмотреть на кончик носа.
  • Отлично работает для тренировки глаз игра в теннис, волейбол, бадминтон и другие, которые связаны со сменой положения предмета. Глаза фокусируются на мяче или волане, который постоянно движется, и это прекрасно тренирует глазные мышцы.
  • Правую руку поднимите до уровня плеча вверх, после максимально переместите ее влево, ладонь при этом будто очерчивает полукруг. Глазами все время следите за ладонью. То же самое повторяется с другой рукой.
  • На оконном стекле поставьте метку на уровне глаз либо приклейте листочек небольшого размера. Отойдите от него на расстояние в один метр. Поочередно смотрите глазами то на листок/метку, то через стекло вдаль.

Представленные упражнения нужно повторять по несколько раз.

Быстрая зарядка

Еще один несложный комплекс гимнастики для глаз после компьютера, который можно выполнять для профилактики проблем со зрением.

  • Каждые два часа в процессе работы за компьютером на 5-10 минут отводите глаза вдаль.
  • Закройте глаза на 1-2 минуты, постарайтесь максимально расслабиться.
  • Выполните 4-5 упражнений для расслабления мускулатуры тела.

Детям показана аналогичная гимнастика, в возрасте 12-14 лет ее рекомендуется делать каждые 45 минут, в возрасте 15-17 лет – каждый час с перерывом не менее 15 минут.

Упражнения Бейтса

Также хорошо действуют упражнения для глаз при работе на компьютере по методике американского офтальмолога Уильяма Бейтса. Они предполагают выполнение следующих действий:

  • Сидя за столом, локтями обопритесь о столешницу.
  • Встряхните руками, расслабьте пальцы и запястья.
  • Сильно потрите ладони друг о друга, чтобы они согрелись.
  • Упираясь головой в основание ладоней, закройте пальцами глаза так, чтобы пальцы пересекались на лбу. Руки при этом должны быть расслаблены. Сильно давить на глаза не надо.
  • Нужно постараться прочувствовать темноту. Она способствует синтезу в светочувствительной сетчатке органов зрения такого важного компонента, как родопсин. Если у вас получилось сконцентрироваться на темноте, значит, глаза расслабились хорошо. Суть упражнения в том, что именно в темноте глаза могут получить максимально глубокое расслабление, которое очень важно для их восстановления.
  • Теперь представьте, что взгляд устремлен на что-то темное, например, ночное небо, или водную гладь, и оно наполняет все поле зрения и передается в головной мозг по зрительному каналу. Через какое-то время перед глазами снова начнут появляться образы – сопротивляться этому не надо, глаза постепенно вернутся в реальность. Они при этом должны быть закрытыми. Затем уберите руки с глаз и ощутите перемену температуры и яркости. Сильно зажмурьтесь, затем откройте глаза.

Эти упражнения для глаз от усталости за компьютером рекомендуется выполнять каждый день.

Компьютерные программы для глаз

Проблема ухудшения зрения в наше время очень актуальна, поэтому существует большое количество полезных компьютерных программ, которые направлены на коррекцию и восстановления зрения.

Одна из них – это Eyes Relax. Она предполагает упражнения для глаз, которые сами появляются на экране, спустя определенное время, заданное вами, прерывая вашу работу. Нужно просто смотреть на изображения, способствующие отдыху и восстановлению органов зрения. Существует большое количество других программ, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. C&V. Orbis. Workrave. EyeLeo. А простая программа «Береги глаза» — EyeLoveU» будет через какое-то время напоминать, что нужно сделать перерыв. Еще одна программа, Workrave, включает в себя максимум настроек, предназначенных для защиты органов зрения.

Для ребенка может быть полезна программа EyeLeo, где милый львенок будет предлагать сделать гимнастику, оторвавшись на перерыв.

Массаж глаз при работе за компьютером

Помимо гимнастики можно делать специальный массаж.

Сначала закройте глаза, расслабьтесь, подушечки указательных пальцев расположите на внутренних уголках глаз. После, не отрывая пальца, кончиком его выполняйте круговые движения то в одну, то в другую сторону.

То же самое выполняется с наружным уголком глаза.

Выполняйте легкие постукивания подушечками указательных пальцев по сомкнутым верхнему и нижнему веку. Они делаются будто с описанием полукруга от внешнего угла глаза к внутреннему и наоборот.

Затем выполняются легкие надавливания на глазные яблоки при предварительно закрытых глазах. Такой массаж выполняется в сочетании с гимнастикой.

Массаж и упражнения для шеи

Они помогают расслабиться и снять напряжение после работы за компьютером. Лучше выполнять их после водных процедур или прямо во время них. Полезны занятия в бассейне, которые расслабляют мышцы. Можно также выполнять самомассаж в сочетании с физическими упражнениями для мышцы шеи. Для массажа можно использовать специальные массажеры.

Перед началом массажа смажьте кожу шеи и рук кремом или обычным вазелином. Сочетайте поглаживающие движения, разминания мышц шеи руками, постукивания по ней ребром ладони.

Выполняются также наклоны шеи в стороны, вперед и назад, повороты головы, вращательные движения шеи поочередно в разные стороны, упражнения с сопротивлением.

Что делать, чтоб глаза не болели: рекомендации

Если вы часто работаете за компьютером, то с целью снижения нагрузок на органы зрения рекомендуется придерживаться таких советов:

  • Компьютерное место нужно организовать так, чтобы правильно падал свет. Лучшим считается рассеянное, непрямое освещение, не отдающее бликами на монитор.
  • В вашем зрительном поле не должно быть сильного перепада яркости, потому окна рекомендуется занавесить.
  • Важно равномерное распределение искусственного света, потому нежелательно использовать только настольную лампу.
  • Следите за чистотой монитора компьютера, а также линз очков, если вы их носите. Для протирания дисплея используйте специальные салфетки для оргтехники.
  • Верхняя часть экрана должна быть ниже уровня глаз, а нижняя его часть должна быть слегка наклонена вперед. Это поможет уменьшить нагрузку на зрительный нерв ввиду оптимизации зрительной оси.
  • Расстояние от глаз до экрана должно быть не больше 50-60 см. Если вы плохо видите изображение при таком расстоянии, увеличивайте шрифт.
  • Работая в текстовом режиме, используйте черную цветовую подсветку, а фон делайте светлый. Лучший вариант – белый фон и черные буквы.
  • Если вы пишете тесты к бумаги, располагайте источник неподалеку от дисплея. Так вы не будете делать резких движений.
  • Старайтесь добавить в рацион продукты, которые укрепляют сосуды сетчатки глаза. Это черника, черная смородина, рябина.
  • При наличии близорукости старайтесь кушать зелень и печень трески. Из напитков показан натуральный зеленый чай, заваренные сушеные листья и плоды боярышника.
  • Самый полезный продукт для поддержания здоровья глаз при частой работе за компьютером – это тертая сырая морковь со сливками или растительным маслом.
Читать еще:  Причины появления факторы риска и механизм развития

Все эти рекомендации, а также простые упражнения для глаз после работы за компьютером, помогут сохранить зрение даже если вы часто проводите время за монитором. Особенно комплексы полезны офисным работникам, школьникам и студентам, а также любителям компьютерных игр.

Как снять усталость глаз после работы на компьютере: видео


Упражнения от усталости глаз

Выполняя гимнастику для снятия усталости с глаз, необходимо расправить плечи, держать спину прямой и выполнять с положительными эмоциями.

Специальная тренировка позволяет держать мышцы в тонусе, не позволяет им перенапрягаться.

При регулярном выполнении, когда наступает астенопия, упражнения предотвратят быстрое прогрессирование некоторых патологий.

«Пальминг»

Суть упражнения заключается в изоляции глаз от источника света на определенное время. Этапы выполнения пальминга:

  1. Подогреть ладони. Закрыть глаза, образовав чашу. Края ладоней должны захватывать нос, а пальцы перекрещиваться между собой.
  2. Смотреть вдаль, представляя абсолютно черный холст, пока не исчезнет свет, пытающийся пробраться сквозь сомкнутые пальцы. Появятся мушки перед глазами, это сигнализирует о перевозбуждении зрительного нерва.

Выполняется 5 минут.

«Волшебные точки»

Над надбровными дугами расположены точки, массирование которых позволяет расслабиться. Мягко надавливать на них, начиная от внутренней области бровей.

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

Затем перейти на точки под глазами и надкостницей от внешнего края бровей до переносицы. Рисовать окружность вокруг органов зрения, слегка надавливая. Глаза все время закрытые.

«Бабочка»

Упражнение заключается в моргании. Особенно полезно при длительном нахождении перед компьютером и невозможностью покинуть рабочее место. Бабочка выполняется следующим образом:

  • часто поморгать глазами, не напрягаясь;
  • закрыть на несколько секунд, максимально расслабиться;
  • снова поморгать.

Выполнять по мере необходимости. Помогает увлажнить слизистую.

«Жмурки»

Зажмуривание глаз позволяет мышцам быстрее расслабиться и отдохнуть. Помогает приливу крови к зрительным органам. Необходимо 2–3 раза сильно зажмуриться и расслабиться.

«Маятник»

Подразумевает движения глазами в сторону. Поворачивать голову не нужно, в гимнастике принимают участие только органы зрения.

Выполняется занятие легко, но иногда доставляет некоторый дискомфорт, при сильном повороте. Посмотреть влево, затем плавно переместить взгляд вправо. Представить, что глаз движется далее и пытаться посмотреть за ухо.

«Маятник» выполнять медленно, но не всматриваться в предметы при переводе взгляда. Сделать 8–10 повторений в обе стороны. Закончить частым морганием или зажмуриванием.

«Далекий взгляд»

Посмотреть на предмет, который находится вдали, за оконным стеклом. Зафиксировать взгляд. Медленно перевести на предмет, который расположен рядом, затем снова на дальний объект.

Расслабит глаза, укрепит зрение и восстановит работу глазодвигательных мышц.

«Вращение глазами»

Движение выполняется по окружности циферблата. Сначала по часовой стрелке, затем против нее.

Не менее полезным является упражнение «восьмерка». В воздухе рисовать цифру 8 глазами. Затем пройтись по нарисованной цифре в обратном направлении.

Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря.

Как снять усталость и сухость глаз? Гимнастика и витамины для глаз

Негативных факторов, приводящих к переутомлению глаз море! Если Вы изо дня в день не можете уснуть и в результате утром чувствуете себя разбитой. Если долго приходится пребывать в накуренном помещении. Если жизнь переполнена переживаниями, стрессами. Все это самым негативным образом скажется на Вашем внешнем облике и глазах.

Но, пожалуй, самый большой вред для глаз исходит сегодня от компьютера. Компьютер на работе и дома. Кто-то от него оторваться не может – это как наркотик, а кто-то на нем работает – в офисе или дома. В общем, многие, проводят за компьютером, как минимум, несколько часов в день. А то и весь день.

Какими симптомы проявляется повышенная усталость глаз?

Если Вы заметили у себя появление зуда, покраснение, сухость глаз! Если веки выглядят воспаленными! Если все время хочется их потереть, потому что ощущение, как будто песок в глаза насыпали! Знайте! У Вас появилась большая проблема с глазами. Ваши глаза сильно устают.

Обычно человек моргает 20 или 25 раз в минуту. При сокращении глазных мышц опорожняются слезные железы, выделяется слезная жидкость и она защищает роговицу от пересыхания.

Но если Вы слишком сосредоточены на работе, внимательно вглядываетесь в экран монитора, Вы моргаете в два раза реже, чем нужно. Слизистые пересыхают и появляются все эти неприятные симптомы.

Более того, устает весь мозг! А ведь глазное яблоко – это только начало зрительного пути, продолжением которого являются зрительные нервы, потом зрительные тракты, которые заканчиваются в затылочных долях коры головного мозга. Частенько у компьютерщиков к концу дня буквы и строчки расплываются. Когда ложатся спать, долго не могут уснуть. Перед глазами быстрые мелькания, яркие вспышки, зигзаги. Это переутомление всего Вашего мозга и зрительного пути.

Как снять усталость с глаз?

К этому вопросу нужно подойти комплексно и мы рассмотрим все способы и приемы снятия усталости с глаз:

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ ОТ УСТАЛОСТИ

  • Движение глазными яблоками горизонтально: налево-направо;
  • Движение глазными яблоками вертикально: вниз-вверх;
  • Движения глаз по кругу: сначала по часовой стрелке, потом в противоположном направлении;
  • Быстрые и сильные сжимания и разжимания век;
  • Движение глаз по диагональной линии: сначала посмотрите вниз и налево, т.е. в левый нижний угол. Потом переведите взгляд наверх. Таким же образом делайте упражнение в правую сторону;
  • Сведите оба глаза к переносице. Поставьте палец близко перед глазами и посмотрите на него;
  • Часто-часто моргайте в течение минуты.
  • Перевод взгляда с близкого расстояния на дальнее. Подойдите к окну и выберете глазами какую-нибудь деталь на близком расстоянии, например, царапину на стекле или ветку дерева за окном. Затем переведите взгляд вдаль.

В течение рабочего дня каждый час в течение 5 минут повторяйте эти простые упражнения. В среднем, каждое упражнение – по 10 раз. У Вас гораздо меньше будут уставать глаза. Кроме того, это прекрасная профилактика того, чтобы не развилась близорукость.

Ведь если не делать упражнений, при постоянном взгляде на монитор хрусталик глаза длительное время неподвижен, мышцы хрусталика перенапряжены. В конце концов они склерозируются и перестают работать. Зрение садится. Упражнения помогают расслабить мышцы хрусталика и сохранить Ваше зрение.

ДОМАШНИЕ МЕТОДЫ СНЯТИЯ УСТАЛОСТИ С ГЛАЗ

  • Сядьте в кресло, расслабьтесь. Закройте глаза ладонями. Посидите спокойно несколько минут, думая о чем-то хорошем.
  • Смочите ватный тампон в соке петрушки и наложите на веки. Подержите 10 минут. Можно также положить на веки кружочки свежего огурца. Подержите их 15 минут. Здорово помогает, Проходит усталость глаз.
  • Четверть чайной ложки соли растворите в стакан кипяченой теплой воды. Промойте раствором глаза.
  • Очень хорошо помогают снять усталость с глаз примочки с травами: Смешайте . цветки и молодые листья липы и ромашки (по 1 столовой ложке) и залейте сбор одним стаканом кипятка. После того как вода остынет, . смочите ватный тампон или кусочек бинта в полученной жидкости и приложите на 10 минут к закрытым глазам.
  • Примочки с медом. Возьмите чайную ложечку меда, разведите в трех столовых ложках воды и далее и прикладывайте к глазам смоченный в этой смеси ватный тампон. Используйте в течение дня 2 – 3 раза. Но долго не храните, чтобы микробы не скапливались.
  • Можно залить 1 столовую ложку измельченных листьев березы одним стаканом кипяченой холодной воды, потом настаивать 8 часов. Потом точно также делать примочки, положив смоченный в настое ватный тампон на закрытые веки и держать 20 минут.
  • Ванночки. Залейте столовую ложку листьев шалфея 1 стаканом кипятка и поставьте на водяную баню на 30 минут. Процедите, остудите до комнатной температуры. Доведите объем жидкости до начального. Налейте отвар в небольшую емкость и поочередно опускайте в эту емкость открытые глаза. Процедуру проделайте 8 – 10 раз. После ванночки сделайте несколько круговых движений глазами, а затем промокните их чистой салфеткой.
Читать еще:  Причины и предрасположенность

КАПЛИ ДЛЯ УВЛАЖНЕНИЯ СЛИЗИСТЫХ ОБОЛОЧЕК ГЛАЗ

Друзья! С каплями для глаз нужно быть очень осторожными. Они бывают разными. Одни с антибактериальным или антивирусным эффектом, другие с противоаллергическим. Есть капли для улучшения обменных процессов в тканях глаза, для профилактики катаракты и глаукомы и много разных других. Для предотвращения усталости глаз подойдут капли с увлажняющим эффектом. Они не допустят высыхания роговицы, не допустят, раздражения и дискомфорта конъюнктивы.

К ним относятся офтагель, ликонтин, хило-комод систейн ультра, а также видисик, слеза натуральная и еще ряд капель. Их можно приобрести в аптеке без рецепта, использовать согласно инструкции. Практически они не имеют противопоказаний. И если у Вас имеются признаки «Синдрома сухого глаза» или Вы носите контактные линзы, нужно пользоваться именно ими.

Но я бы этого делать не стала и Вам не советую. Очень опасно заниматься самолечением глаз. Если у Вас что-то не в порядке с глазами, капли помогут временно. Вы ведь продолжите работать на компьютере или носить линзы, значит раздражение глаз продолжится. Глаза – это Вам не царапина на руке. Советую всем! Обязательно обратиться к офтальмологу для правильного назначения лечения.

Ведь параллельно с сухостью глаза у Вас может быть начинающаяся катаракта, и глаукома, и очень много других проблем, которые может выявить только врач. И капли он подберет соответствующие. А для начала лучше воспользоваться народными методами, делать гимнастику для глаз, принимать витамины и т.д.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ И ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ

  • Для здоровья глаз и сохранения зрения нужно употреблять больше продуктов, которые содержат витамины А, С, Е, антиоксиданты, Омега-3 жирные кислоты, минералы селен и цинк, биологически активные вещества лютеин и зеаксантин.
  • В каких продуктах много витамина А. Ну, конечно, в моркови! Вообще, в любых фруктах и овощах желтого, красного и оранжевого цвета много витамина А: тыкве, томатах, репке, апельсинах, облепихе.
  • Источником многих витаминов и минералов являются зеленые травы: шпинат, петрушка, укроп, базилик, спаржа.
  • Великолепным источником ненасыщенных жирных кислот класса Омега-3 является жирная морская рыба: палтус, скумбрия, лосось, форель.
  • Витамина С много в лимонах и других цитрусовых, шиповнике, яблоках, черной смородине и др.
  • Витамин Е содержится в растительных маслах, орехах, во многих фруктах и овощах, зерновых и бобовых.
  • Антиоксидантами богата капуста брокколи, черника, многие ягоды и фрукты, овощи.
  • Селен содержится в печени, морепродуктах, бобовых, орехах, кукурузе, яйцах, рисе.
  • Лютеином и зеаксантином, красящими пигментами из группы каротиноидов, богаты все яркие овощи и фрукты.
  • Цинк содержится в тыквенных семечках, пивных дрожжах, говядине, какао-порошке.

Но ежедневно иметь в своем рационе весь набор этих продуктов не получается. И здесь к нам на помощь приходят специально разработанные витаминно-минеральные комплексы для глаз.

ЗАЩИТНЫЕ ОЧКИ И ПРАВИЛЬНАЯ ПОСАДКА ЗА КОМПЬЮТЕРОМ

Для профилактики зрения и предупреждения усталости глаз в аптеках продается очень много различных натуральных препаратов: Черника форте с лютеином (Эвалар), Звездная очанка, Лютеин 100% в капсулах, Стрикс, Лютеин форте, Фокус форте, Доппельгерц актив для глаз, капсулы с лютеином и черникой, Витрум вижн. Все эти витамины от усталости глаз следует периодически принимать.

Есть и еще одна неприятность для зрения. Мы не умеем правильно сидеть за компьютером. Глаза располагаются слишком близко к монитору, смотрим как бы снизу вверх. Так нам, якобы, удобнее. Но при этом шейные позвонки и голова запрокинута назад. Шейный отдел и надплечья испытывают сильную нагрузку, сдавливаются позвоночные артерии. Особое значение имеет сдавливание глазничной артерии, которая кровоснабжает глазное яблоко. Это способствует не только утомлению глаз, но и развитию близорукости, а также

Как же нужно сидеть за компьютером, чтобы не нарушалось зрение и не страдал наш позвоночник? Позвоночник должен быть выпрямлен и голова и шея находиться на одной прямой линии с позвоночником. Расстояние от глаз до экрана монитора должно быть примерно 50 – 70 см. Попробуйте, почувствуете, как спадает напряжение с позвоночника, шейного отдела. Так гораздо удобнее сидеть.

Сегодня есть много приверженцев ношения специальных защитных очков. Эти очки оптимальны для глаз людей, которые долгое время работают за компьютером.

Они улучшают световосприятие и не пропускают лучи определенной длины волны, которые могут действовать разрушающе на ткани глаза. Плюс к тому очки благоприятно влияют на цветоощущения. Известно, что синий цвет раздражающе воздействует на сетчатку глаза, а зеленый, напротив, для глаз привлекателен. С помощью очков улучшается цветовосприятие и глаза гораздо меньше устают.

КАК УСПОКОИТЬ НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ПРИ ПЕРЕУТОМЛЕНИИ

Прежде всего, надо хорошо высыпаться. Если Вы испытываете трудности при засыпании, заварите себе чай с мятой или пустырником и пейте его во второй половине дня.

Можете успокоить свои нервы настойкой пиона, ново-пасситом, персен-форте. Поддержать нервную систему можно нейромультивитом, магне В6. Принимайте успокаивающие ванны с Успокоительным сбором № 2 или № 3.

Прекрасно улучшит Ваше психологическое и физическое состояние массаж воротниковой зоны и спины. Физические упражнения нужно делать ежедневно. Вообще дома вполне можно устраивать себе «Домашний санаторий». Это пойдет только на пользу Вашему здоровью.

Снять усталость и сухость глаз при чрезмерной работе на компьютере, можно только уделяя этому вопросу серьезное внимание. Соблюдение правил ухода за глазами, гимнастика, народные методы, глазные капли и другие способы, позволят Вам предупредить близорукость и сохранить зрение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector