0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как улучшить зрение при дальнозоркости упражнения для глаз

Гимнастика для глаз при дальнозоркости у взрослых

Восстановление остроты зрения без операций и лечения медикаментами – давний аспект исследований офтальмологов. Первые серьёзные шаги в этом направлении были сделаны учёными ещё в XIX веке, а их наработки вошли в историю медицины.

Современные специалисты тоже придают большое значение подобным методам, среди которых основную роль играют упражнения для глаз при дальнозоркости.

О современных и исторических вариантах гимнастики для глаз, действенных упражнениях при дальнозоркости, пользе массажа для восстановления зрения и пойдёт далее речь.

Лечение дальнозоркости упражнениями Бейтса

Уильям Бейтс – первый учёный, всерьёз поставивший задачу избавиться от очков путём выполнения лечебной гимнастики.

Известно, что он сам страдал глазными недугами, в частности астигматизмом. Его врачебная деятельность началась в США в 1885 году.

На протяжении всей практики он создал несколько трудов, последователи которых объединились в движение «бейтсизм» и распространились по миру. Российской медицине долгое время был не знаком метод борьбы с гиперметропией (научное название дальнозоркости) от Ульяма Бейтса.

Лишь в 1990-е годы некоторые издательства по медицине взялись за выпуск его книги «PerfectSightWithoutGlasses», которая известна сегодня под названием “Совершенное зрение без очков”.

У врача-революционера нашлись и критики, которые вполне логично и научно опровергают некоторые его теоретические тезисы, практические приёмы. Но пользу отдельных упражнений для восстановления зрения при дальнозоркости признают даже они.

Сейчас применяются следующие оздоровительные манипуляции, предложенные Бейтсом:

  1. Подобрать для чтения печатные издания с мелким шрифтом (газета, книга и т.п.). Читать рекомендовано в течение 15-ти минут без использования линз и очков. Важный момент: следует чередовать яркое освещение с тусклым светом. В процессе вычитки нужна периодическая концентрация на межстрочные белые промежутки или оглядывание на иные предметы, например, в окно на улицу.
  2. Второе занимательное упражнение от Бейтса: наблюдательные сеансы за полётом птиц или за другими быстро движущимися предметами. В современной интерпретации рекомендован кратковременный просмотр документального кино о жизни диких птиц и зверей.
  3. Взгляд на пламя свечи. В профессиональных кругах упражнение называется соляризация по Бейтсу. Человек встаёт лицом к окну, немного расставляет ступни. Свеча должна располагаться сбоку таким образом, чтобы при повороте на 180 градусов взгляд можно было фиксировать на её пламени. Таких поворотов следует совершить 16 раз, сначала в одну сторону, затем в обратную.

Параллельно с западной школой лечения глаз гимнастикой развивалось и отечественное направление. Наиболее востребованными оказались рекомендации и гимнастические действия, предложенные профессором Ждановым.

Восстановление зоркости по технике Жданова при гиперметропии

Владимир Георгиевич Жданов – знаменитый популяризатор идей здорового образа жизни и альтернативных методов восстановления зрения, изучавший работу Бейтса и перенявший его опыт.

Для лечения дальнозоркости взрослых людей он также разработал несколько несложных упражнений, доступных к выполнению дома, в офисе, на тихой прогулке:

  • Гимнастика с использованием карандаша (другим похожим предметом).

Руку с карандашом вытянуть по прямой линии перед собой. Всмотреться на три секунды вдаль, затем сместить взгляд на карандаш, зафиксировать его.

Не переводя глаз в сторону, нужно приблизить предмет на 15-20 см. Вернуть в исходное положение. Поморгать глазами пять секунд и снова отвести взгляд вдаль. Всего нужно совершить от семи до десяти повторов этих манипуляций.

Пальцы правой руки собираем в кулак. Оттопыриваем большой палец по типу жеста «ок», вытягивая руку перед собой.

Глаза в это время переводим вдаль. Делаем пару моргающих движений и концентрируем взгляд на оттопыренном пальце на пятисекундный период. Опускаем руку вниз, сопровождая глазами. Всего 10 повторов: пять раз правой рукой, 5 раз левой.

Советы по выполнению упражнений Жданова

  • За пять минут до того, как приступить к гимнастике, снимайте с глаз оптику (очки, линзы).
  • Глаза придут в норму, если к упражнениям применять системный подход: ежедневные сеансы, повтор комплекса 5 и более раз в день.
  • Все манипуляции нужно выполнять усилием глазного яблока, не включая в процесс мышцы лица.
  • Во время упражнений против дальнозоркости не нужно отвлекаться, прерываться и делать резких жестов.

Комплекс классических упражнений

Имея такую проблему со зрением, как гиперметропия, нужно серьёзно озаботиться освоением специальной гимнастики, уделять ей больше времени. Для ежедневного применения наиболее подходят следующие упражнения при дальнозоркости у взрослых:

  • Повороты для стабилизации функции мышц глаз.

Это распространённое и несложное упражнение для глаз при дальнозоркости выполняется сидя на стуле, а для лучшего расслабления в мягком кресле. Нужно принять комфортную позу, устремив взгляд вперёд. Повороты выполняются не всем корпусом тела, а только головой.

Начинать лучше в направлении «справа». Голову и взгляд нужно перемещать очень медленно. Упражнение состоит из 20 таких поворотов: по 10 действий на каждую сторону.

  • Упражнение с указательным пальцем.

Полусогнутая правая рука вытянута на уровне глаз, на расстояние 20-30 см. В поле зрения находится только указательный палец, поэтому остальные сжаты.

Смотрят на него безотрывно в течение 10 секунд, после чего взгляд необходимо резко перевести на самый дальний предмет в помещении или в окно. В целом этот гимнастический сеанс подразумевает 10 повторений.

  • Промежуточное упражнение для отдыха глаз при дальнозоркости.

Возвращаемся в кресло, занимаем ровную расслабленную позицию. Руки располагаем на затылке. Приподнимаем ступни на мыски, фиксируем положение на 3 секунды, опускаем ноги в исходное положение. Повторений этого действия – 7 раз.

  • Упражнение для восстановления зрения при дальнозоркости.

Оставшись на стуле (в кресле), правую руку фиксируем в приподнятом положении, чтобы подушечки пальцев соединились и расположились на расстоянии 50 см от основания переносицы.

Начинаем ими описывать несколько кругов часовой стрелки, сопровождая только взглядом: тело и голова остаются в покое. Эта же манипуляция производится левой рукой.

  • Заключительный сеанс гимнастики для глаз при дальнозоркости

Не покидая сидячего положения, опускаем руки вдоль туловища. Чётким плавным движением прижимаем кисть руки к плечу. Сначала проделываем это движение 5 раз с левой стороной. Затем такое же количество действий повторяем для правой руки. Можно чередовать: эффект от этого не пострадает.

Этот терапевтический комплекс упражнений для глаз рекомендуется завершать специальным массажем.

Его функции – расслабление мышечной системы глаз и снятие головной боли, которая может наступить при резких перемещениях взгляда во время гимнастики.

Техника массажа при дальнозоркости

  1. Пальцы рук свести к основанию бровей на переносице. Подушечки должны ощутимо касаться этой точки, но без излишнего нажима.
  2. Одновременно начать вращательное движение в направлении носа.
  3. Описываемые круги должны очерчивать область вокруг каждого глаза: от переносицы к уху, возвращаясь в исходную точку по дуге бровей.

Есть и другие специальные массажные техники для помощи в восстановлении зрения при гиперметропии: по методики йоги, акупунктуры и т.п.

Предложенный нами вариант относится к классическому виду, прост в исполнении и не требует больших временных затрат.

Гимнастика для ранней стадии гиперметропии

Упражнения для зрения при дальнозоркости начального этапа нужно делать от трёх раз в неделю. Эти сеансы помогают улучшать кровообращение и возвращать утраченный тонус глазным мышцам.

Гимнастические действия у зеркала

Глядя в трюмо, нужно сосредоточить взгляд на условной точке посредине межбровного отрезка. Смотрим безотрывно, не моргая, по максимуму возможности. Затем даём глазам отдых, закрываем их на несколько секунд. Манипуляция повторяется трижды.

Упражнение на скашивание глаз

  1. В направлении кончика носа одновременно нужно скосить оба глаза. Смотрим на него столько времени, сколько позволяют силы. Повтор упражнения рекомендован трижды.
  2. Сидя в кресле, устремляем взгляд в направлении вперед. Не поворачивая корпуса тела и головы, скашиваем глаза вправо, потом влево, вверх потом вниз. В каждом направлении взгляд нужно задержать с максимальной продолжительностью. Повторить это комплексное упражнение три раза.
  3. Сидя или стоя, держим голову прямо. Стараемся, не меняя её положения, рассмотреть правое плечо, затем левое плечо. Взгляд на каждой стороне нужно удерживать по 5-7 секунд, повторов действий – три.

Упражнение для дальнозоркости с предметом-помощником

Для этого действия можно взять книгу и расположить её на подоконнике (если высокий), комоде, полке – главное, на уровне глаз.

Фиксируем на ней взгляд и начинаем вращательные движения по часовой стрелке, затем делаем оборот в противоположную сторону. Глаза при этом стремимся не отрывать от вспомогательного предмета.

Гимнастика на первичных стадиях дальнозоркости помогает значительно улучшить состояние глаз. Даже если целиком вернуть зоркость не удастся, восстановить её с максимальным эффектом при помощи таких упражнений возможно.

Простые упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости глаз

Гиперметропия, больше известная как дальнозоркость, развивается вследствие нарушений работы органов зрения, когда образы видимых предметов фокусируются не на сетчатке, а позади нее. При высокой степени поражений устранить проблему помогает лазерная терапия, а в некоторых случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Но на начальных этапах врачи советуют применять специальные комплексы упражнений для улучшения зрения.

Причины заболевания

Офтальмологи выделяют несколько причин дальнозоркости.

  1. Физиологическая. Наблюдается у детей с рождения и в большинстве случаев полностью исчезает к 14 годам.
  2. Врожденная. Является следствием отклонений, при которых части глаза, отвечающие за нормальное зрение, перестают правильно развиваться. Выявляют подобную патологию лишь по достижении ребенком шестилетнего возраста. Основанием к постановке диагноза служит отсутствие положительной зрительной динамики.
  3. Приобретенная. Возникает в результате механического повреждения глаз или вследствие других заболеваний органов зрения.
  4. Возрастная. Этот вид дальнозоркости еще называют старческой, или пресбиопией. Болезнь развивается в полной мере к 60 годам за счет уплотнения ядра, находящегося внутри хрусталика. Первые признаки отклонений становятся заметны у пациентов старше 40 лет.
Читать еще:  Как возникает врожденная глаукома

Симптоматика

Взрослый человек может легко распознать у себя развитие дальнозоркости. Основной признак такого рода отклонений – потеря способности различать мелкие детали расположенных вблизи предметов. Чтобы прочитать текст, человеку приходится отодвигать его от себя хотя бы на расстояние вытянутой руки.

Необходимость постоянно напрягать глаза вызывает дискомфорт и провоцирует появление следующих симптомов:

  • боли в области глаз, жжение, рези;
  • быстрая зрительная утомляемость;
  • слезоточивость.

Данные проявления болезни прогрессируют при ярком освещении, у пациента развивается светобоязнь. Часто к местным симптомам добавляются головные боли.

Эффективность гимнастики для глаз

Тренировка зрения при дальнозоркости – это способ улучшить зрительную функцию и остановить дальнейшее развитие заболевания. Наиболее эффективной зарядка оказывается в случаях слабой степени гиперметропии, вызывая положительную динамику у 80% больных.

Следует помнить, что гимнастика не может быть единственным способом устранения проблемы и должна применяться в комплексе с другими методами лечения. Чтобы увидеть результат, понадобится как минимум месяц регулярных занятий.

Эффективные упражнения при дальнозоркости

Выбирая комплекс упражнений при дальнозоркости для глаз, нужно учитывать возрастные особенности, причины и степень заболевания. Поэтому только врач способен определить, пользу или вред принесут занятия в каждом конкретном случае. Самостоятельно назначать гимнастику без предварительной консультации с офтальмологом нельзя, так как это может привести к ухудшению ситуации.

При гиперметропии выделяют упражнения, полезные для каждой возрастной категории пациентов в отдельности. Тренировку начинают постепенно, не допуская переутомления.

Для взрослых

Описанные ниже упражнения требуется выполнять не менее 10 раз за одно занятие, сидя в удобном положении.

  1. Посмотреть прямо перед собой. Плавно поворачивая голову, направить взгляд влево, вернуться обратно. Те же манипуляции проделать снова, но с поворотом головы в правую сторону.
  2. Поместить перед глазами палец либо другой предмет на расстоянии 30 см. Выбрать самую отдаленную точку и вглядываться в нее на протяжении 35 с., затем посмотреть на кончик пальца. Лучше выполнять это упражнение для восстановления зрения на улице либо у окна: так можно найти объект, находящийся на максимальном расстоянии от глаз.
  3. Посмотреть на впереди стоящий предмет, затем – на кончик собственного носа и обратно.

Для детей

Детский организм особенно чувствителен к перегрузкам, поэтому время зарядки для улучшения зрения ограничивают 8 минутами. Упражнения выполняются в спокойной обстановке, желательно по утрам, когда ребенок еще не успел устать за день. Необходимо удобно сесть, выпрямить спину, дышать ровно и глубоко. По окончании тренировки глазам требуется обязательный отдых.

  1. На вдохе опустить взгляд вниз, очертить глазами круг по направлению вправо. Остановиться в верхней точке. Выдыхая, продолжить движение к низу воображаемой окружности. Начинать подобную тренировку нужно с одного круга в день, постепенно увеличивая их количество до трех. Необходимо менять направление движения глаз, длительные перерывы между подходами делать нельзя.
  2. Сфокусировать взгляд на кончике носа, глубоко вдыхая воздух. На выдохе посмотреть прямо.
  3. Не напрягая глаз, плавно перевести взгляд в правую сторону до конца и сразу вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение в противоположном направлении.

Это правило не распространяется на гимнастику, снимающую зрительное напряжение. Ее нужно проводить в перерывах между уроками, выполнением домашнего задания, во время чтения или работы на компьютере. Для этого отлично подойдет «Письмо носом», когда ребенок с закрытыми глазами рисует кончиком носа на воображаемом холсте различные фигуры. Лучше при этом лечь и расслабиться, но можно просто удобно устроиться на стуле.

При пресбиопии – возрастной дальнозоркости

Нарушение зрения после 40 лет является следствием естественного старения организма. Некоторые исследователи считают, что процесс развития дальнозоркости ускоряет несбалансированное питание, а также постоянное психическое напряжение при попытках рассмотреть расположенные вблизи мелкие предметы.

Тренировка глаз при дальнозоркости, вызванной возрастными изменениями, заключается в укреплении косых мышц глаз.

Порядок действий при выполнении упражнения:

  • удобно сесть;
  • прикрыть ладошкой здоровый глаз либо тот, которого нарушения коснулись в меньшей степени;
  • вытянуть свободную руку вперед, повернув ладонь к себе;
  • полминуты изучать линии на ладони, стараясь запомнить их расположение;
  • закрыть глаза
  • представить увиденные линии;
  • повторить упражнение, отводя руку поочередно на 15 и 40 см от лица;
  • отдохнув, проделать описанные выше манипуляции с открытыми глазами.

При возрастной гиперметропии эффективно зарекомендовала себя методика, разработанная У. Бейтсом.

Методика Уильяма Бейтса

Комплекс упражнений направлен, прежде всего, на снятие напряжения с глаз при дальнозоркости. Именно в этом известный офтальмолог видел основную причину зрительных расстройств.

Предлагаемые им упражнения для улучшения зрения просты и легко выполнимы.

  1. Читая, нужно периодически смотреть на интервалы между строками.
  2. Выйдя на улицу, посмотреть на однотонный объект: голубое небо, зеленую траву. Затем перевести взгляд на специальную буквенную таблицу.
  3. Внимательно следить за движущимися предметами.

Основное упражнение – работа с таблицей, специально разработанной Бейтсом для коррекции зрения. На ней изображены мелкие символы, рассматривать которые необходимо без использования очков или линз, отводя на это четверть часа своего времени ежедневно.

Йога как средство от дальнозоркости

Специалисты по йоге предлагают ряд упражнений, эффективных для профилактики и лечения дальнозоркости.

  1. Упражнение 1. Выполняется утром и вечером ежедневно в течение 2 месяцев. Помогает при пресбиопии. Требуется принять комфортную позу, выпрямить спину, держать голову ровно. Левая ладонь кладется на лицо, а правая сверху, образуя букву Х. Веки сомкнуты, руки расслаблены.
  2. Упражнение 2. Предназначено для снятия усталости с глаз. Глаза нужно раскрыть как можно шире и совершать вращательные движения по направлению вправо. Таким образом описывают 3 круга подряд, затем меняют направление, отсчитывая такое же количество кругов. Далее следует скосить глаза влево и медленно опустить взгляд. Затем нужно посмотреть направо и поднять глаза вверх. Повторяют данные движения 4 раза. После проделывают упражнение полностью, но с закрытыми глазами.

Профилактика заболевания

Соблюдая определенные правила в повседневной жизни, можно снизить риск возникновения болезней глаз, в том числе дальнозоркости.

  1. Работу, связанную с большими зрительными нагрузками, следует выполнять при хорошем освещении.
  2. Через каждые полчаса нужно давать глазам отдохнуть при помощи специальных расслабляющих упражнений.
  3. Питание должно быть полноценным, насыщенным витаминами и необходимыми организму микроэлементами.
  4. Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки – способ избежать нарушений работы глаз.

Автор статьи: Панькова Наталья Анатольевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости?

Эффективность гимнастики для глаз сегодня уже никто не оспаривает. Она помогает улучшить зрение и является одним из лучших средств профилактики развития аномалий рефракции. Существуют различные виды глазных упражнений, которые выполняются при дальнозоркости. Польза от них будет в том случае, если они выполняются правильно.

В этой статье

Как проявляется дальнозоркость?

Нарушение преломляющей способность глаз, при котором человек плохо видит вблизи, называется дальнозоркостью или гиперметропией. Развивается эта патология вследствие травм органов зрения, опухолей в области глаз, инфекционных офтальмологических болезней и других причин. При этом в большинстве случаев гиперметропия обусловлена генетической предрасположенностью.

Ухудшение зрения при дальнозоркости происходит достаточно быстро, если не принимаются меры по ее лечению или коррекции. Корректируется гиперметропия контактными линзами и очками, но самый лучший способ избавиться от патологии — лазерная операция. К сожалению, лазерная коррекция зрения имеет противопоказания. Ее не назначают несовершеннолетним и людям с различными тяжелыми патологиями организма и органов зрения. Таким пациентам приходится жить с дальнозоркостью, компенсируя ее очками и линзами. У них тоже есть свои недостатки. Так, не все хорошо переносят очковые и контактные линзы. Кроме того, эти средства не помогают вылечить дальнозоркость.

Если жизнь человека связана с постоянной нагрузкой на глаза, гиперметропия будет доставлять дискомфорт даже при использовании оптики. Проявляется этот дискомфорт в усталости глаз, головных болях, головокружении, сухости роговицы или слезоточивости. Предотвратить возникновение этих симптомов могут упражнения для глаз. При дальнозоркости назначается гимнастика, которая может отличаться от упражнений для глаз, выполняемых при близорукости. Рассмотрим основные виды гимнастик, которые помогают при гиперметропии.

В чем польза упражнений для зрения при дальнозоркости?

Для восстановления зрения дальнозорких людей разработано множество разнообразных упражнений, которые могут выполнять взрослые и дети. Любая гимнастика для зрения обеспечивает:

  • улучшение зрения за счет нормализации циркуляции крови в глазу, а также в шейном отделе и позвоночнике;
  • укрепление мышц глаз;
  • увеличение аккомодационной способности хрусталика.

При дальнозоркости упражнения для глаз способствуют снятию усталости с органов зрения, тренируют мышцы глаз, повышают остроту зрения. Все это помогает остановить развитие гиперметропии, если она прогрессирует, и отсрочить момент возникновения возрастной дальнозоркости — пресбиопии. В детском возрасте гимнастика для глаз особенно полезна.

Читать еще:  Воспалился глаз что делать

Дети испытывают большую нагрузку на зрительные органы в школе, а при формировании, росте организма и глаз это может спровоцировать еще большее снижение остроты зрения. Гимнастика позволяет остановить процесс прогрессирования патологии, благодаря чему дальнозоркость может полностью исчезнуть к 18-20 годам.

Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости?

При дальнозоркости упражнения направлены на восстановление зрения после работы, связанной с нагрузкой на глаза. Есть три группы упражнений для зрения при гиперметропии:

  • универсальная гимнастика для глаз, которую могут выполнять все люди с дальнозоркостью;
  • детская гимнастика;
  • специальные методики, предложенные офтальмологами Ждановым, Бейтсом, Норбековым.

Рассмотрим их подробнее.

Выполняем правильно упражнения для глаз при дальнозоркости

Перед тем как начать выполнять глазную гимнастику, снимите очки или контактные линзы, если Вы ими пользуетесь. Выполнять упражнения можно только в случае хорошего самочувствия, отсутствия повышенной температуры или давления, глазных болезней и других недугов. Тренировать глазные мышцы Вы можете с помощью следующих упражнений:

1. Сядьте на стул прямо, поверните голову и посмотрите направо, после чего займите исходное положение. Далее нужно совершить поворот головы влево и отвести взгляд в этом же направлении. Выполнять это задание следует 10-15 раз.
2. Отодвиньте одну руку от глаз на 30 см. Задержите взгляд на 10 секунд на кончике указательного пальца. После этого сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, который расположен дальше руки. Повторите 10 раз.
3. Заведи за голову руки, согнутые в локтях. Прогнитесь в пояснице, ноги поставьте на носки. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь. Повторите эти действия 5-7 раз.
4. Вытяните одну руку вперед так, чтобы дистанция между ней и лицом составляла 40-50 см. Далее следует выполнять рукой круговые движения по часовой стрелке, не отрывая от пальцев взгляда. После этого повторите это же задание, но уже подняв другую руку. Следующий шаг связан с поворотами руки против часовой стрелки. Тренировка глазных мышц таким способом выполняется 3-5 минут.

Заключительным этапом станет массирование шеи и затылочной части головы. Выполнять упражнения для глаз нужно ежедневно. При этом нельзя перегружать себя. Если Вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Все эти упражнения позволяют расслабить мышцы глаз, а также шею и позвоночник. Преимущество их в том, что они отнимают мало времени. Кроме того, такая зарядка не имеет противопоказаний и может выполняться всеми даже без посещения офтальмолога. Подходит она и людям без дальнозоркости как способ снять напряжение с мышц глаз и немного отвлечься от работы.

Упражнения для глаз при дальнозоркости по Бейтсу

Офтальмолог Бейтс для того, чтобы расслабить глаза, укрепить глазные мышцы и восстановить зрение, предлагает достаточно необычный комплекс упражнений:

1. Каждый день читайте книгу или газету с мелким шрифтом. Текст должен находиться от лица на дистанции 25 см. Использовать средства коррекции при чтении нельзя. При этом сильно напрягать глаза также не рекомендуется. Это приведет к еще большей усталости. Когда Вы читаете, старайтесь смотреть между строчек. Так мышцы глаз не будут сильно напрягаться. Выполнять это упражнение нужно не более 15 минут.
2. Приготовьте в двух форматах таблицу Сивцева для проверки остроты зрения. Ее можно распечатать на нескольких листах А4. Одна таблица должна быть стандартных размеров, как в кабинете окулиста, а вторая — маленькой. Прикрепите большой плакат на стене и отойдите от него на 5 метров. Таблицу меньшего формата нужно держать в руках. Упражнение заключается в попеременном чтении большой и маленькой таблицы. Взгляд, как и в предыдущем задании, нужно направлять между строчек. Выполняется упражнение 3-5 минут.
3. Для следующего задания вновь понадобится таблица Сивцева большого формата. Теперь необходимо попеременно смотреть то на нее, то на другие предметы, расположенные в комнате. Идеальный вариант выполнения упражнения — наблюдение за движущимися объектами, например, птицей в окне или котом в комнате.


4. Четвертое упражнение необходимо делать, стоя лицом к окну. Выполняйте повороты тела, сконцентрировавшись на каком-либо предмете за окном. Движения должны быть плавными и медленными. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль тела. Повторяйте повороты, смотря при этом всегда вперед, 2-3 минуты.

Эти упражнения могут подойти далеко не всем. Читать книгу без очков при тяжелой степени отклонения рефракции даже в течение всего 15 минут может быть затруднительно. Выполнение гимнастики для глаз по методу Бейтса должно быть одобрено Вашим лечащим врачом.

Тренировка мышц глаз по методу Жданова

Российский офтальмолог Жданов предлагает тренировать мышцы глаз с помощью таких упражнений:

1. Возьмите в руку карандаш и вытяните ее вперед. Сначала посмотрите на различные предметы в помещении, несколько раз моргните, а после этого сфокусируйтесь на кончике карандаша. Приблизьте его к лицу так, чтобы расстояние между ним и глазами не превышало 15 см. Далее отведите руку на расстояние 30-40 см от лица. Повторите это упражнение 5-10 раз.
2. Поднесите карандаш близко к лицу, смотря вперед и вдаль. Наклоняйте карандаш в разные сторон. После отведите руку от лица на 20 см и вновь верните ее в исходное положение. Взгляд не должен во время всего упражнения останавливаться на кончике карандаша. Выполняется задание около 3 минут.

Данные упражнения подойдут всем и выполнять их можно без предварительной консультации с врачом.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Норбеков предлагает тренировку глазных мышц выполнять с помощью упражнения «бабочка». Оно достаточно простое. Нужно рисовать взглядом восьмерку, смотря перед собой вдаль. Двигать глазами необходимо сначала в одну сторону, а затем — в другую. Попеременно следует переводить взгляд на кончик носа. Выполняется упражнение 5-10 минут. Делать его можно несколько раз в день.

Детская гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика, которая назначается детям при дальнозоркости, несколько отличается от описанных выше упражнений. Выполнять задания дети могут только под руководством взрослых. Родители должны следить за тем, чтобы упражнения ребенок делал правильно. Он должен встать напротив окна, вытянуть вперед одну руку, повернув ее ладонью к лицу. Сначала ребенок должен смотреть на ладонь, разглядывая линии на ней. Далее ему следует перевести взгляд на оконную раму, а после этого сфокусироваться на картинке за окном. Завершается задание переводом взгляда с предметов за окном на раму, а потом снова на руку.

Эти упражнения помогают отвлечься от учебы, немного отдохнуть, расслабить глазные мышцы. В целом, суть этой методики такая же, как и в остальных упражнениях, но выполняется она под присмотром взрослого. Родители могут придумать какую-нибудь игру, в ходе которой будет сделана зарядка для глаз. Необходимо следить за правильностью выполнений заданий и за тем, чтобы ребенок не переутомился.

Польза от гимнастики для глаз при дальнозоркости будет только в том случае, если она выполняется ежедневно. Кроме того, не стоит пренебрегать средствами коррекции. Комплексный подход к исправлению дефектов рефракции позволяет предотвратить негативные последствия гиперметропии — амблиопию, косоглазие, глаукому и иные заболевания.

Комплекс упражнений при дальнозоркости, как улучшить зрение

Дальнозоркость встречается не только у людей в возрасте, но и у молодых, причём может выступать как самостоятельным заболеванием, так и симптомом какого-то сложного недуга. Лечение её должно быть комплексным, его должен контролировать окулист. Желательной частью лечения являются упражнения для глаз, при дальнозоркости способные несколько исправить положение.

Важно, впрочем, помнить, что сами по себе они не могут ничего изменить.

Симптомы дальнозоркости

Дальнозоркость может появляться в разных случаях:

  • Если у больного наблюдаются проблемы с роговицей, которые могут быть как врождёнными, так и приобретёнными. Свет, поступающий в глаз, при этом преломляется не до конца и фиксируется в ограниченном объёме.
  • Если у больного глазное яблоко меньше нормального. Такая проблема характерная для младенцев – у них глаз ещё не развился до конца, потому малыш не может хорошо рассмотреть предмет, который к нему слишком близко. Это решается со временем – глаз растёт, младенец привыкает следить за погремушками. Но иногда глазное яблоко так и не вырастает, и тогда можно говорить о патологии.
  • Если у больного плохо работает хрусталик. В нормальном глазу хрусталик хорошо пропускает свет и способен подстраиваться под окружающую обстановку, изгибаясь соответственно. Но с возрастом гнуться хрусталику становится всё сложнее.

Какой бы ни была патология, вызывающая дальнозоркость, результат всегда один: появление характерной симптоматики:

  • Проблемы со зрением. Как очевидно следует из названия, основной проблемой становится неспособность глаза сфокусироваться на близких объектах. Больной жалуется, что очертания предметов кажутся расплывчатыми, что читать сложно, а то и вовсе невозможно, что глаза напрягаются и болят при попытке выполнить работу, требующую присматриваться к мелким деталям.
  • Головные боли. Постоянное напряжение глаз вызывает закономерную реакцию – мучительную, выматывающую головную боль, которую, к счастью, можно снять обезболивающими.

Дальнозоркость лечат в зависимости от степени и общего диагноза. Если она сильно сказывается на жизни больного и если общий диагноз позволяет, её лечат хирургически. Если у больного есть противопоказания к операции, если дальнозоркость не прогрессирует или есть степень её мала, больному прописывают очки, комплекс упражнений и диету.

Читать еще:  Классификация врождённой глаукомы

Общая гимнастика для глаз при дальнозоркости

Универсальная программа подразумевает, что больной будет заниматься утром, днём и вечером по несколько минут. Никакого специального оборудования ему не потребуется, достаточно просто тихого спокойного места и возможности отвлечься от дел. При желании делать гимнастику можно в обеденный перерыв на работе, во время перекура или даже в транспорте. Список упражнений не слишком длинный:

  • Сесть на стул, прижать спину к спинке, ноги поставить под прямым углом, ступни плотно прижать к полу. Постараться расслабиться – сначала это может показаться сложным, потом появится привычка и будет проще.
  • Пристально посмотреть на что-нибудь, расположенное за несколько метров на стене. Это может быть картина, рисунок на обоях или специально сделанная точка на листе.
  • Не переставая смотреть на предмет, повернуть голову влево, потом вправо и повторить несколько раз – желательно, не меньше десяти в каждую сторону.
  • Вытянуть руку перед глазами и посмотреть на указательный палец. Опустить руку, не опуская взгляда, и посмотреть на предмет. Потом снова поднять руку и посмотреть на палец. Таких подходов должно быть не меньше десяти.
  • Закинуть руки за голову, сцепить в замок и как следует потянуться, прогибаясь назад. Потом наклониться вперёд и коснуться лбом коленей. Это способствует улучшению кровообращения в шее и голове, а это, в свою очередь, благотворно влияет на роговицу.
  • Расслабиться. Можно пересесть на что-то более удобное, чем стул. Положить руки на шею сзади и пальцами её помассировать, пока не почувствуется тепло. Потом повторить то же самое с затылком. Это также благотворно сказывается на кровообращении.

В завершение нужно снова выпрямиться и повторить упражнение с поворотами головы.

Если в процессе начинают болеть глаза или кружиться голова, следует сначала замедлиться и, если это не поможет, отложить упражнения на потом. Если боли и головокружение появляются каждый раз, нужно известить об этом врача.

Насколько эффективны упражнения

Гимнастика с первого взгляда выглядит несколько неубедительным способом по восстановлению зрения, так все привыкли, что глаза лечатся либо хирургически, либо с помощью капель, либо с помощью очков. Но, на самом деле, через полтора месяца ежедневных упражнений улучшения замечает большая часть пациентов.

Это, впрочем, не значит, что упражнениями можно ограничиться, и тем более не значит, что их можно назначить себе самостоятельно. При снижении зрения посещение окулиста – обязательный этап.

Упражнения для восстановления зрения

Помимо стандартных упражнений, можно делать также гимнастику, прицельно направленную на улучшение зрения. Цикл также не слишком долгий и не слишком сложный, и проводить его также нужно не реже двух раз в день. Можно совмещать с обычным:

  • Сесть на стул, прижать спину к спинке, ноги к полу и расслабиться.
  • Прижать к глазам ладони и легонько надавить на них. Оставаться в таком положении не меньше тридцати секунд – для верности можно считать вслух или про себя.
  • Открыть глаза и посмотреть на собственный нос. Потом представить, что нос вырос сантиметров на пять и посмотреть на ту точку, где был бы его кончик. Глаза должны быть сильно скошены, должны работать их косые мышцы. Если появится боль, нужно уменьшить угол и мысленно сделать нос длиннее.
  • Представить, что взгляд оставляет в воздухе огненный след и постараться написать что-нибудь прописными буквами – своё имя, например. Двигать при этом нужно головой, а не глазами.
  • Свести вместе кончики указательных пальцев и разместить их перед глазами на расстоянии сантиметров трёх. Медленно развести кончики, следя за ними и одновременно пытаясь рассмотреть то, что видно между ними.

После комплекса нужно посидеть некоторое время и часто поморгать. Когда предметы перестанут расплываться и зрение вернётся в норму, можно считать гимнастику законченной.

Метод Бейтса

Дальнозоркость приводит к тому, что глаза постоянно напряжены и с трудом фокусируются. Методика Бейтса направлена на то, чтобы облегчить именно эти две проблемы:

  • Чтение. Нужно взять книгу с мелким шрифтом – настолько мелким, чтобы его уже было некомфортно читать, но всё ещё можно было разобрать – и читать её в течение пятнадцати минут. Делать это можно медленно, но очками для чтения пользоваться нельзя. В процессе чтения нужно переводить взгляд на междустрочное пространство и задерживать его там на несколько секунд – раз пять за страницу.
  • Перерывы. В течение пятнадцати минут чтения нужно делать перерывы на полминуты. Вставать, ходить по комнате, смотреть на предметы вблизи и предметы вдали.
  • Птицы. Бейтс полагал, что наблюдение за птицами благотворно сказывается на глазах, поскольку в процессе полёта они постоянно меняют положение в пространстве и глаз вынужден под них подстраиваться. Проследив за птицами в течение минут пяти, нужно расслабиться и закрыть глаза. Можно даже прилечь.

Заниматься нужно каждый день, не пропуская. Если появятся неприятные ощущения или усилятся головные боли, можно перейти к обычному комплексу упражнений.

Упражнения по системе Жданова

Действовать нужно аккуратно, повторять упражнения каждый день:

  • Большой палец. Сжать кулак, выставить указательный палец, сосредоточиться на нём. Моргнуть два-три раза, посмотреть вдаль. Вернуть взгляд на палец. Повторить всё это не меньше десяти раз.
  • Указательный палец. Первая фаза упражнения – выставить указательный палец, поднести его на уровень глаз и посмотреть вдаль. На палец не смотреть. Подвигать его из стороны в сторону, и всё равно не смотреть. Проведя так две-три минуты, сфокусироваться на пальце, отвести его влево, потом вправо и проследить глазами. Повторить десяток раз.

Хорошим дополнением к глазной гимнастике Жданов полагал упражнения, улучшающие кровообращение, которые знакомы любому человеку, который занимался в своей жизни лечебной физкультурой или йогой. После глазной гимнастики нужно выполнить несколько поворотов головы в разные стороны, потом наклонить голову к одному плечу и за ним к другому, а после прижать подбородок к груди и запрокинуть его так, чтобы затылок прижался к спине.

Выполнять этот простейший комплекс нужно осторожно и плавно, чтобы не повредить хрупкие позвонки. Пациентам с остеохондрозом, остеопорозом и другими заболеваниями такого рода, нужно действовать особенно аккуратно.

Исцеляющая йога

Возрастная дальнозоркость часто связана не только с отсутствием гибкости у хрусталика, но и с проблемами кровообращения. Здесь приходит на помощь йога:

  • Встать на четвереньки, прогнуть спину вверх, потягиваясь, как кошка.
  • В той же позе прогнуть спину в обратную сторону, выпячивая живот.
  • Встать на колени, потом сесть на них же и прижаться лбом к полу, вытянув руки.
  • Лечь лицом вниз, опереться ладонями об пол и оттолкнуться ими. Максимально прогнуться назад, выгибая спину и запрокидывая голову.
  • Встать у зеркала, посмотреть отражению между бровей, пристально и настойчиво. Через полминуты закрыть глаза и отдохнуть.

Выполнять упражнения нужно систематически. При желании можно разнообразить их дополнительными асанами или вовсе записаться на курсы йоги – это определённо положительно скажется на здоровье.

Гимнастика при дальнозоркости у детей

Детская дальнозоркость требует особенного подхода, особенно если речь о малыше, которому ещё нельзя объяснить, как выполнять упражнения и зачем это нужно:

  • Посадить ребёнка на колени и кончиками пальцев помассировать ему веки закрытых глаз. Сделать перерыв в полминуты, повторить цикл пять раз.
  • Положить малыша на спину. Привлечь его внимание с помощью игрушки, потом приблизить игрушку к его лицу – медленно, двигая её зигзагами.
  • Усадить ребёнка на пол, сесть напротив на расстоянии двух-трех метров. Взять яркий мячик и несколько минут катать его друг другу, попросив ребёнка за ним следить.
  • Оставаясь напротив ребёнка, привлечь его внимание к собственному лицу. Зажмурить глаза, открыть глаза. Проследить, чтобы ребёнок сделал то же самое.

Если ребёнок уже умеет читать, можно использовать упражнение с книгой. Выбрать красочное, интересное малышу издание и попросить его прочитать несколько строчек с такого расстояния, на котором ему удобно. Сделать перерыв, а потом приблизить книжку к глазам и попросить повторить. Постепенно, за пару недель тренировок, книга должна приблизиться на расстояние, нормальное для чтения.

Методы профилактики

Чтобы не допустить развития возрастной дальнозоркости – а все остальные разновидности предотвратить не получится – можно не только выполнять каждый день стандартный комплекс упражнений, но и немного изменить образ жизни:

  • пользоваться смягчающими увлажняющими каплями при долгой работе за компьютером – это благотворно сказывается на роговице;
  • делать обычную гимнастику каждое утро – достаточно будет пятнадцати минут упражнений, чтобы восстановить кровообращение;
  • делать при работе перерывы, особенно если работа связана с вождением или компьютером, в перерывах вставать, ходить, потягиваться, переводить взгляд с близких предметов на дальние и обратно;
  • пить витамины – желательно обычные витаминные комплексы, особенно зимой и весной;
  • правильно питаться – больше фруктов, овощей, белого мяса, меньше мяса красного, простых углеводов, фастфуда и жареного.

Упражнения не обязательно приведут к улучшению зрения – иногда это невозможно. Но они помогут зрению удержаться на одном уровне, благотворно воздействуют на самочувствие и снимут усталость, которая так часто сопровождает заболевания глаз.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector