4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Комплекс упражнений при дальнозоркости как улучшить зрение

Гимнастика для глаз при дальнозоркости у взрослых

Восстановление остроты зрения без операций и лечения медикаментами – давний аспект исследований офтальмологов. Первые серьёзные шаги в этом направлении были сделаны учёными ещё в XIX веке, а их наработки вошли в историю медицины.

Современные специалисты тоже придают большое значение подобным методам, среди которых основную роль играют упражнения для глаз при дальнозоркости.

О современных и исторических вариантах гимнастики для глаз, действенных упражнениях при дальнозоркости, пользе массажа для восстановления зрения и пойдёт далее речь.

Лечение дальнозоркости упражнениями Бейтса

Уильям Бейтс – первый учёный, всерьёз поставивший задачу избавиться от очков путём выполнения лечебной гимнастики.

Известно, что он сам страдал глазными недугами, в частности астигматизмом. Его врачебная деятельность началась в США в 1885 году.

На протяжении всей практики он создал несколько трудов, последователи которых объединились в движение «бейтсизм» и распространились по миру. Российской медицине долгое время был не знаком метод борьбы с гиперметропией (научное название дальнозоркости) от Ульяма Бейтса.

Лишь в 1990-е годы некоторые издательства по медицине взялись за выпуск его книги «PerfectSightWithoutGlasses», которая известна сегодня под названием “Совершенное зрение без очков”.

У врача-революционера нашлись и критики, которые вполне логично и научно опровергают некоторые его теоретические тезисы, практические приёмы. Но пользу отдельных упражнений для восстановления зрения при дальнозоркости признают даже они.

Сейчас применяются следующие оздоровительные манипуляции, предложенные Бейтсом:

  1. Подобрать для чтения печатные издания с мелким шрифтом (газета, книга и т.п.). Читать рекомендовано в течение 15-ти минут без использования линз и очков. Важный момент: следует чередовать яркое освещение с тусклым светом. В процессе вычитки нужна периодическая концентрация на межстрочные белые промежутки или оглядывание на иные предметы, например, в окно на улицу.
  2. Второе занимательное упражнение от Бейтса: наблюдательные сеансы за полётом птиц или за другими быстро движущимися предметами. В современной интерпретации рекомендован кратковременный просмотр документального кино о жизни диких птиц и зверей.
  3. Взгляд на пламя свечи. В профессиональных кругах упражнение называется соляризация по Бейтсу. Человек встаёт лицом к окну, немного расставляет ступни. Свеча должна располагаться сбоку таким образом, чтобы при повороте на 180 градусов взгляд можно было фиксировать на её пламени. Таких поворотов следует совершить 16 раз, сначала в одну сторону, затем в обратную.

Параллельно с западной школой лечения глаз гимнастикой развивалось и отечественное направление. Наиболее востребованными оказались рекомендации и гимнастические действия, предложенные профессором Ждановым.

Восстановление зоркости по технике Жданова при гиперметропии

Владимир Георгиевич Жданов – знаменитый популяризатор идей здорового образа жизни и альтернативных методов восстановления зрения, изучавший работу Бейтса и перенявший его опыт.

Для лечения дальнозоркости взрослых людей он также разработал несколько несложных упражнений, доступных к выполнению дома, в офисе, на тихой прогулке:

  • Гимнастика с использованием карандаша (другим похожим предметом).

Руку с карандашом вытянуть по прямой линии перед собой. Всмотреться на три секунды вдаль, затем сместить взгляд на карандаш, зафиксировать его.

Не переводя глаз в сторону, нужно приблизить предмет на 15-20 см. Вернуть в исходное положение. Поморгать глазами пять секунд и снова отвести взгляд вдаль. Всего нужно совершить от семи до десяти повторов этих манипуляций.

Пальцы правой руки собираем в кулак. Оттопыриваем большой палец по типу жеста «ок», вытягивая руку перед собой.

Глаза в это время переводим вдаль. Делаем пару моргающих движений и концентрируем взгляд на оттопыренном пальце на пятисекундный период. Опускаем руку вниз, сопровождая глазами. Всего 10 повторов: пять раз правой рукой, 5 раз левой.

Советы по выполнению упражнений Жданова

  • За пять минут до того, как приступить к гимнастике, снимайте с глаз оптику (очки, линзы).
  • Глаза придут в норму, если к упражнениям применять системный подход: ежедневные сеансы, повтор комплекса 5 и более раз в день.
  • Все манипуляции нужно выполнять усилием глазного яблока, не включая в процесс мышцы лица.
  • Во время упражнений против дальнозоркости не нужно отвлекаться, прерываться и делать резких жестов.

Комплекс классических упражнений

Имея такую проблему со зрением, как гиперметропия, нужно серьёзно озаботиться освоением специальной гимнастики, уделять ей больше времени. Для ежедневного применения наиболее подходят следующие упражнения при дальнозоркости у взрослых:

  • Повороты для стабилизации функции мышц глаз.

Это распространённое и несложное упражнение для глаз при дальнозоркости выполняется сидя на стуле, а для лучшего расслабления в мягком кресле. Нужно принять комфортную позу, устремив взгляд вперёд. Повороты выполняются не всем корпусом тела, а только головой.

Начинать лучше в направлении «справа». Голову и взгляд нужно перемещать очень медленно. Упражнение состоит из 20 таких поворотов: по 10 действий на каждую сторону.

  • Упражнение с указательным пальцем.

Полусогнутая правая рука вытянута на уровне глаз, на расстояние 20-30 см. В поле зрения находится только указательный палец, поэтому остальные сжаты.

Смотрят на него безотрывно в течение 10 секунд, после чего взгляд необходимо резко перевести на самый дальний предмет в помещении или в окно. В целом этот гимнастический сеанс подразумевает 10 повторений.

  • Промежуточное упражнение для отдыха глаз при дальнозоркости.

Возвращаемся в кресло, занимаем ровную расслабленную позицию. Руки располагаем на затылке. Приподнимаем ступни на мыски, фиксируем положение на 3 секунды, опускаем ноги в исходное положение. Повторений этого действия – 7 раз.

  • Упражнение для восстановления зрения при дальнозоркости.

Оставшись на стуле (в кресле), правую руку фиксируем в приподнятом положении, чтобы подушечки пальцев соединились и расположились на расстоянии 50 см от основания переносицы.

Начинаем ими описывать несколько кругов часовой стрелки, сопровождая только взглядом: тело и голова остаются в покое. Эта же манипуляция производится левой рукой.

  • Заключительный сеанс гимнастики для глаз при дальнозоркости

Не покидая сидячего положения, опускаем руки вдоль туловища. Чётким плавным движением прижимаем кисть руки к плечу. Сначала проделываем это движение 5 раз с левой стороной. Затем такое же количество действий повторяем для правой руки. Можно чередовать: эффект от этого не пострадает.

Этот терапевтический комплекс упражнений для глаз рекомендуется завершать специальным массажем.

Его функции – расслабление мышечной системы глаз и снятие головной боли, которая может наступить при резких перемещениях взгляда во время гимнастики.

Техника массажа при дальнозоркости

  1. Пальцы рук свести к основанию бровей на переносице. Подушечки должны ощутимо касаться этой точки, но без излишнего нажима.
  2. Одновременно начать вращательное движение в направлении носа.
  3. Описываемые круги должны очерчивать область вокруг каждого глаза: от переносицы к уху, возвращаясь в исходную точку по дуге бровей.

Есть и другие специальные массажные техники для помощи в восстановлении зрения при гиперметропии: по методики йоги, акупунктуры и т.п.

Предложенный нами вариант относится к классическому виду, прост в исполнении и не требует больших временных затрат.

Гимнастика для ранней стадии гиперметропии

Упражнения для зрения при дальнозоркости начального этапа нужно делать от трёх раз в неделю. Эти сеансы помогают улучшать кровообращение и возвращать утраченный тонус глазным мышцам.

Гимнастические действия у зеркала

Глядя в трюмо, нужно сосредоточить взгляд на условной точке посредине межбровного отрезка. Смотрим безотрывно, не моргая, по максимуму возможности. Затем даём глазам отдых, закрываем их на несколько секунд. Манипуляция повторяется трижды.

Упражнение на скашивание глаз

  1. В направлении кончика носа одновременно нужно скосить оба глаза. Смотрим на него столько времени, сколько позволяют силы. Повтор упражнения рекомендован трижды.
  2. Сидя в кресле, устремляем взгляд в направлении вперед. Не поворачивая корпуса тела и головы, скашиваем глаза вправо, потом влево, вверх потом вниз. В каждом направлении взгляд нужно задержать с максимальной продолжительностью. Повторить это комплексное упражнение три раза.
  3. Сидя или стоя, держим голову прямо. Стараемся, не меняя её положения, рассмотреть правое плечо, затем левое плечо. Взгляд на каждой стороне нужно удерживать по 5-7 секунд, повторов действий – три.

Упражнение для дальнозоркости с предметом-помощником

Для этого действия можно взять книгу и расположить её на подоконнике (если высокий), комоде, полке – главное, на уровне глаз.

Фиксируем на ней взгляд и начинаем вращательные движения по часовой стрелке, затем делаем оборот в противоположную сторону. Глаза при этом стремимся не отрывать от вспомогательного предмета.

Гимнастика на первичных стадиях дальнозоркости помогает значительно улучшить состояние глаз. Даже если целиком вернуть зоркость не удастся, восстановить её с максимальным эффектом при помощи таких упражнений возможно.

Простые упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости глаз

Гиперметропия, больше известная как дальнозоркость, развивается вследствие нарушений работы органов зрения, когда образы видимых предметов фокусируются не на сетчатке, а позади нее. При высокой степени поражений устранить проблему помогает лазерная терапия, а в некоторых случаях не обойтись без хирургического вмешательства. Но на начальных этапах врачи советуют применять специальные комплексы упражнений для улучшения зрения.

Причины заболевания

Офтальмологи выделяют несколько причин дальнозоркости.

  1. Физиологическая. Наблюдается у детей с рождения и в большинстве случаев полностью исчезает к 14 годам.
  2. Врожденная. Является следствием отклонений, при которых части глаза, отвечающие за нормальное зрение, перестают правильно развиваться. Выявляют подобную патологию лишь по достижении ребенком шестилетнего возраста. Основанием к постановке диагноза служит отсутствие положительной зрительной динамики.
  3. Приобретенная. Возникает в результате механического повреждения глаз или вследствие других заболеваний органов зрения.
  4. Возрастная. Этот вид дальнозоркости еще называют старческой, или пресбиопией. Болезнь развивается в полной мере к 60 годам за счет уплотнения ядра, находящегося внутри хрусталика. Первые признаки отклонений становятся заметны у пациентов старше 40 лет.
Читать еще:  Флебэктомия эффективный метод удаления варикоза

Симптоматика

Взрослый человек может легко распознать у себя развитие дальнозоркости. Основной признак такого рода отклонений – потеря способности различать мелкие детали расположенных вблизи предметов. Чтобы прочитать текст, человеку приходится отодвигать его от себя хотя бы на расстояние вытянутой руки.

Необходимость постоянно напрягать глаза вызывает дискомфорт и провоцирует появление следующих симптомов:

  • боли в области глаз, жжение, рези;
  • быстрая зрительная утомляемость;
  • слезоточивость.

Данные проявления болезни прогрессируют при ярком освещении, у пациента развивается светобоязнь. Часто к местным симптомам добавляются головные боли.

Эффективность гимнастики для глаз

Тренировка зрения при дальнозоркости – это способ улучшить зрительную функцию и остановить дальнейшее развитие заболевания. Наиболее эффективной зарядка оказывается в случаях слабой степени гиперметропии, вызывая положительную динамику у 80% больных.

Следует помнить, что гимнастика не может быть единственным способом устранения проблемы и должна применяться в комплексе с другими методами лечения. Чтобы увидеть результат, понадобится как минимум месяц регулярных занятий.

Эффективные упражнения при дальнозоркости

Выбирая комплекс упражнений при дальнозоркости для глаз, нужно учитывать возрастные особенности, причины и степень заболевания. Поэтому только врач способен определить, пользу или вред принесут занятия в каждом конкретном случае. Самостоятельно назначать гимнастику без предварительной консультации с офтальмологом нельзя, так как это может привести к ухудшению ситуации.

При гиперметропии выделяют упражнения, полезные для каждой возрастной категории пациентов в отдельности. Тренировку начинают постепенно, не допуская переутомления.

Для взрослых

Описанные ниже упражнения требуется выполнять не менее 10 раз за одно занятие, сидя в удобном положении.

  1. Посмотреть прямо перед собой. Плавно поворачивая голову, направить взгляд влево, вернуться обратно. Те же манипуляции проделать снова, но с поворотом головы в правую сторону.
  2. Поместить перед глазами палец либо другой предмет на расстоянии 30 см. Выбрать самую отдаленную точку и вглядываться в нее на протяжении 35 с., затем посмотреть на кончик пальца. Лучше выполнять это упражнение для восстановления зрения на улице либо у окна: так можно найти объект, находящийся на максимальном расстоянии от глаз.
  3. Посмотреть на впереди стоящий предмет, затем – на кончик собственного носа и обратно.

Для детей

Детский организм особенно чувствителен к перегрузкам, поэтому время зарядки для улучшения зрения ограничивают 8 минутами. Упражнения выполняются в спокойной обстановке, желательно по утрам, когда ребенок еще не успел устать за день. Необходимо удобно сесть, выпрямить спину, дышать ровно и глубоко. По окончании тренировки глазам требуется обязательный отдых.

  1. На вдохе опустить взгляд вниз, очертить глазами круг по направлению вправо. Остановиться в верхней точке. Выдыхая, продолжить движение к низу воображаемой окружности. Начинать подобную тренировку нужно с одного круга в день, постепенно увеличивая их количество до трех. Необходимо менять направление движения глаз, длительные перерывы между подходами делать нельзя.
  2. Сфокусировать взгляд на кончике носа, глубоко вдыхая воздух. На выдохе посмотреть прямо.
  3. Не напрягая глаз, плавно перевести взгляд в правую сторону до конца и сразу вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение в противоположном направлении.

Это правило не распространяется на гимнастику, снимающую зрительное напряжение. Ее нужно проводить в перерывах между уроками, выполнением домашнего задания, во время чтения или работы на компьютере. Для этого отлично подойдет «Письмо носом», когда ребенок с закрытыми глазами рисует кончиком носа на воображаемом холсте различные фигуры. Лучше при этом лечь и расслабиться, но можно просто удобно устроиться на стуле.

При пресбиопии – возрастной дальнозоркости

Нарушение зрения после 40 лет является следствием естественного старения организма. Некоторые исследователи считают, что процесс развития дальнозоркости ускоряет несбалансированное питание, а также постоянное психическое напряжение при попытках рассмотреть расположенные вблизи мелкие предметы.

Тренировка глаз при дальнозоркости, вызванной возрастными изменениями, заключается в укреплении косых мышц глаз.

Порядок действий при выполнении упражнения:

  • удобно сесть;
  • прикрыть ладошкой здоровый глаз либо тот, которого нарушения коснулись в меньшей степени;
  • вытянуть свободную руку вперед, повернув ладонь к себе;
  • полминуты изучать линии на ладони, стараясь запомнить их расположение;
  • закрыть глаза
  • представить увиденные линии;
  • повторить упражнение, отводя руку поочередно на 15 и 40 см от лица;
  • отдохнув, проделать описанные выше манипуляции с открытыми глазами.

При возрастной гиперметропии эффективно зарекомендовала себя методика, разработанная У. Бейтсом.

Методика Уильяма Бейтса

Комплекс упражнений направлен, прежде всего, на снятие напряжения с глаз при дальнозоркости. Именно в этом известный офтальмолог видел основную причину зрительных расстройств.

Предлагаемые им упражнения для улучшения зрения просты и легко выполнимы.

  1. Читая, нужно периодически смотреть на интервалы между строками.
  2. Выйдя на улицу, посмотреть на однотонный объект: голубое небо, зеленую траву. Затем перевести взгляд на специальную буквенную таблицу.
  3. Внимательно следить за движущимися предметами.

Основное упражнение – работа с таблицей, специально разработанной Бейтсом для коррекции зрения. На ней изображены мелкие символы, рассматривать которые необходимо без использования очков или линз, отводя на это четверть часа своего времени ежедневно.

Йога как средство от дальнозоркости

Специалисты по йоге предлагают ряд упражнений, эффективных для профилактики и лечения дальнозоркости.

  1. Упражнение 1. Выполняется утром и вечером ежедневно в течение 2 месяцев. Помогает при пресбиопии. Требуется принять комфортную позу, выпрямить спину, держать голову ровно. Левая ладонь кладется на лицо, а правая сверху, образуя букву Х. Веки сомкнуты, руки расслаблены.
  2. Упражнение 2. Предназначено для снятия усталости с глаз. Глаза нужно раскрыть как можно шире и совершать вращательные движения по направлению вправо. Таким образом описывают 3 круга подряд, затем меняют направление, отсчитывая такое же количество кругов. Далее следует скосить глаза влево и медленно опустить взгляд. Затем нужно посмотреть направо и поднять глаза вверх. Повторяют данные движения 4 раза. После проделывают упражнение полностью, но с закрытыми глазами.

Профилактика заболевания

Соблюдая определенные правила в повседневной жизни, можно снизить риск возникновения болезней глаз, в том числе дальнозоркости.

  1. Работу, связанную с большими зрительными нагрузками, следует выполнять при хорошем освещении.
  2. Через каждые полчаса нужно давать глазам отдохнуть при помощи специальных расслабляющих упражнений.
  3. Питание должно быть полноценным, насыщенным витаминами и необходимыми организму микроэлементами.
  4. Здоровый образ жизни, умеренные физические нагрузки – способ избежать нарушений работы глаз.

Автор статьи: Панькова Наталья Анатольевна, специалист для сайта glazalik.ru
Делитесь Вашим опытом и мнением в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

Упражнения при гиперметропии позволяют улучшить остроту зрения и не допустить его ухудшения.

Правильно выполняемые лечебные мероприятия снимают спазмы аккомодации, избавляют от ощущения песка в глазах и от прочих проблем.

Упражнения подходят почти для всех категорий пациентов.

О дальнозоркости

Гиперметропия, или дальнозоркость – это такое нарушение рефракции, при котором изображение от предмета фокусируется не на сетчатой оболочке, а позади нее. Пациент испытывает трудности с рассматриванием близко расположенных предметов. В сильно запущенных случаях человек не может разглядеть предметы, которые расположены примерно в 10 м от глаза.

Зрение вдаль при дальнозоркости, как правило, не страдает: больной четко может разглядеть предметы, расположенные вдали . Правда, при запущенных случаях ему это не удается, и больной одинаково плохо видит как вблизи, так и вдали.

Обычный возраст начала гиперметропии – после 40 лет . В последнее время офтальмологи регистрируют заболевание в 35 лет или даже меньше. При гиперметропии обращают внимание на такие симптомы:

Безоперационное лечение глаз за 1 месяц.

  • размытость контуров предметов, находящихся вблизи;
  • потребность напрягать глаза и щуриться при рассматривании близко расположенных предметов;
  • усталость при длительной монотонной работе на близком расстоянии;
  • боль в глазу;
  • боль в области головы;
  • затруднения при некоторых видах умственной деятельности.

Отдельно различают так называемую пресбиопию, или возрастное снижение зрения. Оно характеризуется прогрессирующим ухудшением зрительной функции и невозможностью длительно разглядывать предметы, расположенные на близком расстоянии.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости

Физические упражнения при гиперметропии и пресбиопии являются эффективным способом коррекции нарушенного зрения. Конечно же, не следует забывать носить очки: если не делать этого, то никакие упражнения не будут эффективными.

Упражнения при пресбиопии

При пресбиопии и при общих случаях понижения зрения рекомендуют такой лечебно-профилактический курс гимнастических упражнений для глаз:

  • Сесть на стул, спину держать прямо. Мускулатура во всем теле должна быть максимально расслабленной.
  • Сфокусировать взгляд на предмете, который расположен вдали либо на улице. Взгляд с предмета не отводить. Выполнять повороты головой так, чтобы глаза оставались в прежнем положении. Следует выполнить до 10 поворотов в каждую сторону.
  • Вытянуть руку перед глазами на расстояние примерно 30 см. Сфокусировать взгляд на пальцах, а затем поднять их вверх и перевести взгляд на любой другой предмет, расположенный за окном на улице.
  • Сесть на стул, руки сложить на затылке, спину прогнуть назад. Максимально наклониться вниз, повторить данное упражнение примерно 15 раз.
  • Сесть на диван, сделать массаж шеи и затылка.
Читать еще:  Как убрать мешки под глазами быстро в домашних условиях навсегда

Упражнения для детей

Для самых маленьких детей можно проводить такие упражнения:

  • С помощью кончиков пальцев массировать область вокруг глазного яблока, веки при этом должны быть закрыты. Массировать глаз полминуты, после чего сделать паузу в 30 секунд. Повторить такие действия 5 раз.
  • Уложить малыша на спину, привлечь его внимание при помощи игрушки. Далее ее медленно приближают к глазу в виде «змейки». Повторять такое упражнение несколько раз.

Более взрослым детям можно предложить увидеть гримасу на лице и постараться скопировать ее. Ребенок может поочередно открывать или закрывать глаза, жмурить их. Такое упражнение улучшает кровообращение и обменные процессы в глазах.

С ребятами школьного возраста проводят тренировки. Полезно заниматься такими видами спорта:

  • теннисом;
  • крикетом;
  • баскетболом;
  • волейболом;
  • бадминтоном;
  • гольфом.

Любые спортивные занятия проводятся в меру. Если же их делать регулярно, то они способствуют улучшению зрения и устранению признаков дальнозоркости. Упражнения призваны укреплять глазные мышцы.

Упражнения Жданова

При сильной степени гиперметропии следует выполнять упражнения для глаз по Жданову. Регулярное их выполнение способствует усилению зрительной функции и недопущению дальнейшего прогрессирования гиперметропии.

Вот список этих упражнений:

  • Прижать ладони к закрытым глазам (перед этим ладони нужно немного разогреть, потерев их). Эта процедура называется пальминг. Локти во время выполнения этого упражнения надо разместить на столе.
  • Открыть глаза, направить взгляд на нос. Концентрироваться нужно не на кончике носа, а представить, будто бы он длиннее на несколько сантиметров. Таким образом, активизируется работа косых мышц глаз. Очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения не возникали болевые ощущения.
  • На третьем этапе выполнения упражнений нужно с помощью зрачков написать некоторое слово или геометрическую фигуру. Важно, чтобы движения проходили с помощью головы. «Рисовать» фигуры следует не менее 10 минут.
  • Расположить вместе указательные пальцы двух рук в нескольких сантиметрах перед глазными яблоками. Перевести взгляд на пальцы, разводить их в стороны, попытаться рассмотреть предметы, расположенные позади глаз.

После завершения комплекса упражнений нужно поморгать глазами в течение нескольких минут, чтобы расслабить их. Дальше можно приступать к обычной повседневной деятельности.

Зарядка по Норбекову

Благодаря упражнениям Норбекова большое количество людей смогло забыть о дальнозоркости и ношении очков. Главный принцип упражнений – это освобождение от психологических комплексов, связанных с ношением очков и с дефектами зрения.

Вот наиболее эффективные упражнения для глаз:

  1. Держать голову ровно и не запрокидывать. Отвести глаза на полоток, продолжить мысленно их движение вверх.
  2. Голову держать прямо. Посмотреть вниз, дальше перевести взгляд в горло.
  3. Отвести взгляд налево, дальше направо. Стараться взглянуть как бы через свое собственное ухо.
  4. Держать голову неподвижно, расслабить глаза. Посмотреть глазами, сохраняя неподвижность головы в такой последовательности: угол правый нижний — левый верхний — левый нижний – правый верхний. Повторить последовательность движений несколько раз. После этого расслабить глаза и поморгать.
  5. Точно так же стараться описывать глазами при неподвижной голове «восьмерку». Повторить такое упражнение несколько раз.
  6. Подвести указательные пальцы к кончику носа и зафиксировать взгляд. Дальше медленно разводить их в стороны, не отрывая взгляда. Повторить упражнение несколько раз.

Упражнения Уильяма Бейтса

Этот метод восстановления зрения разработал американский офтальмолог. Для этого рекомендуется выполнять пальминг: закрыть на несколько минут ладонями глаза, не сжимая нос. Перед началом упражнения ладони нужно немного согреть.

В таком положении следует добиться абсолютной темноты. Отдыхать следует в течение нескольких минут . При достижении «полной темноты» можно говорить о том, что глаза расслабились. Это упражнение нужно повторять несколько раз в течение суток. Оно прекрасно снимает накопившуюся усталость в течение дня.

Эффективность гимнастики

Восстановление зрения при условии выполнения гимнастических упражнений возможно. Но для этого нужно делать их постоянно. Еще одно важное условие эффективной коррекции зрения и недопущения его дальнейшего ухудшения – это ношение правильно подобранных очков. Если их подбирать неправильно, то возможно дальнейшее ухудшение зрительной функции, развитие опасных поражений зрительного анализатора.

При систематических занятиях физкультурой для глаз наблюдаются такие эффекты:

  • повышение остроты зрения;
  • повышение тонуса глазного хрусталика;
  • улучшение кровообращения в глазу;
  • тонизирование глазной мускулатуры;
  • снятие усталости после длительной и интенсивной зрительной работы.

Первые положительные изменения отмечаются уже через месяц после начала занятий физкультурой для глаз.

Полезное видео

По этим ссылкам можно найти полезную и интересную информацию о лечении дальнозоркости:

Перед началом домашнего лечения дальнозоркости следует проконсультироваться у офтальмолога по поводу его безопасности для зрения. Не нужно забывать о ношении очков для коррекции зрения при гиперметропии.

Упражнения и зрительная гимнастика при дальнозоркости у взрослых и детей

Дальнозоркость (гиперметропия) – рефракционное нарушение, при котором оптический фокус попадает на область позади сетчатки. В таком состоянии человек плохо видит объекты, расположенные вблизи. При высокой степени дальнозоркости пациент не может рассмотреть и дальние, и ближние объекты. Умеренная степень мало влияет на зрение вблизи, поскольку работает аккомодация, но так глаза быстрее устают, возникают головные боли, объекты теряют четкость. Упражнения при дальнозоркости (гимнастика для глаз) позволяют остановить прогрессирование заболевания.

Как улучшить зрение при гиперметропии у взрослых

Дальнозоркость корректируют при помощи очков и контактных линз. Однако эти меры не помогают вылечить патологию, только исправить зрительную функцию. Специальные упражнения помогают повысить остроту зрения при дальнозоркости. Этот комплекс позволяет устранить зрительный дискомфорт, остановить прогрессирование дальнозоркости и предотвратить нарушения у людей с предрасположенностью.

Зрительная гимнастика при дальнозоркости

  1. Сесть в удобное положение, расслабиться и смотреть прямо. Повернуть голову, перемещая взгляд, и вернуться в прежнее положение. Повернуть голову в другую сторону. Повторить до 10 раз для каждой стороны.
  2. Сесть, согнуть правую руку в локте, разместить кончик указательного пальца в 30 см от глаз. Несколько секунд смотреть вдаль, перевести взгляд на палец и задержать на 3-5 секунд. Повторить 10 раз.
  3. Сесть, поднять правую руку до уровня глаз на расстоянии 40-50 см. Медленно совершать пальцами круговые движения, следить за ними взглядом без поворотов головы. Повторить с другой рукой. Выполнить упражнение 7 раз.
  4. Сесть, выпрямить спину, зажмуриться на 5 секунд, открыть глаза и расслабить веки на 5 секунд. Повторить 7 раз. После упражнения быстро моргать минуту.
  5. Встать, выпрямить спину, согнуть в локте правую руку и отвести в сторону. Выставить указательный палец и водить им по полукругу. Следить за пальцем взглядом, голову не поворачивать. Повторить 10 раз.
  6. Сесть, расслабиться и устремить взгляд вперед. На 5 секунд перевести взгляд на нос, вернуть в прежнее положение. Повторить 10 раз.
  7. Встать, посмотреть вверх, вниз, вправо и влево. Голову не двигать. Повторить все действия 7 раз.
  8. Сидя смотреть вверх и выполнять круговые движения глазами в разные направления. Повторить 5 раз.
  9. Сесть, закрыть глаза, поднять взгляд вверх, опустить, посмотреть вправо, потом влево. Повторить 7 раз.
  10. Встать, расставить ноги. Опустить голову, посмотреть на левую ногу, затем поднять голову и посмотреть в верхний правый угол комнаты. Повторить с другой ногой. Все действия сделать 5 раз.

После зрительной гимнастики полезно делать водные процедуры (обливание, душ, растирание). При дальнозоркости разрешается выполнять упражнения, предназначенные для тренировки зрения при близорукости, но только делать их наоборот. Помимо расслабления, при гиперметропии полезно тренировать аккомодацию. Для этого предназначена гимнастика по Уиндолфу.

Сначала тренировки могут показаться абсолютно неэффективными, ведь напрягать и расслаблять разные группы мышц очень сложно. Поэтому тренировка аккомодации наиболее результативна, если делать ее после упражнений на расслабление. Обычно пациенты делают упражнения на расслабление и напряжение в разные дни, затем в один день, а уже позже и одновременно.

Как снять напряжение при дальнозоркости

Ухудшение зрения при гиперметропии обусловлено не только зрительным дискомфортом и офтальмологическими нарушениями, но также напряжением шеи и недостаточным кровообращением в мозге. Чтобы снять усталость и обеспечить нормальный кровоток, можно делать простые упражнения.

Физические упражнения от напряжения:

  1. Встать, опустить руки вдоль тела. Нужно поднять плечи, отвести их назад и вернуться в прежнее положение. Делать круговые движения плечами. Повторить 10 раз.
  2. Выполнить первое упражнение в обратном направлении.
  3. Опустить подбородок, расслабить шею, поднять голову и откинуть ее назад. Повторить 5 раз.
  4. Сесть, опустить подбородок на грудь, плавно повернуть голову налево, откинуть ее назад и вернуть в исходное положение. Выполнять 5 раз.
  5. Выполнить предыдущее упражнение в обратном направлении.
  6. Сесть, повернуть голову до упора влево, вернуть в исходное положение. Повторить вправо. Сделать упражнение 5 раз. Выполнять упражнение медленно.
  7. Сесть, выпрямить позвоночник. Руки за голову, медленно прогнуться назад, поставить ноги на носки. Вернуться в прежнее положение, опустить руки на колени и расслабиться. Повторить 7 раз.
  8. Сесть на стул, опустить руки. Поднять руки по очереди и прижать кисти к плечам. Вытянуть руки перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.
  9. Сесть, массировать затылочную область и шею (сверху вниз). Можно поглаживать и растирать.
Читать еще:  Астигматизм что это за болезнь

Комплекс доктора Бейтса от дальнозоркости

Известный офтальмолог Уильям Бейтс разработал комплекс упражнений для людей с дальнозоркостью. Врач считал, что причиной нарушения выступает излишнее напряжение глаз при рассматривании объектов вблизи. Все упражнения этого комплекса помогут расслабиться и снять напряжение с глаз.

Комплекс Бейтса от гиперметропии:

  1. Чтение специальной таблицы или книги с мелкими символами на расстоянии 30 см от глаз. Желательно менять освещение, ведь в условиях тусклого света расслабляются глаза. Работать с текстом нужно в течение 10-15 минут, без усилий и напряжения. Во время чтения нужно снять очки и контактные линзы. Дополнительную оптическую систему можно использовать только сначала, когда еще не удается рассмотреть шрифт. Если в процессе ощущается дискомфорт, нужно прерваться и выполнить упражнение для расслабления (пальминг).
  2. Смотреть на пустое пространство между строками при чтении книг.
  3. Выйти на свежий воздух или открыть окно. Смотреть на однородные объекты (трава, небо), затем на ручную проверочную таблицу.
  4. Наблюдать за летящими птицами, смотреть специальные фильмы, следить за движущимися объектами.

Повороты по Бейтсу

Встать перед окном с вертикальными прутьями решетки, расставить ноги (30 см или больше при высоком росте). Опустить руки, держать спину ровно. Плавно и непрерывно поворачивать корпус и голову на 180° в разные стороны.

Взгляд тоже должен двигаться, тогда объекты будут казаться размытыми. Дальние объекты визуально начинают двигаться в сторону движения корпуса, а ближние – в противоположную. Подобное явление указывает на то, что глаза расслабились. Вертикальные прутья начнут уходить в противоположную сторону, а объекты за стеклом в сторону поворота.

В процессе нельзя фокусировать взгляд на внешних движениях. Желательно освободить голову от мыслей и максимально расслабиться. Обычно комфортно делать 16 поворотов в минуту.

Упражнение с таблицей Сивцева

Для этого упражнения требуется проверочная таблица Сивцева. Нужно повесить ее в затемненном месте и наладить тусклое освещение. Пациент должен иметь возможность различить текст с расстояния в 5 м. Это упражнение требует небольшого усилия.

Встать за 5 м от таблицы, взять таблицу ручного формата и подать на нее хорошее освещение. Пациент должен сначала читать большую таблицу, затем водить взглядом по белым полосам на ручной таблице. В процессе нужно моргать. Повторить несколько раз.

Бейтс считал, что при систематическом выполнении этого упражнения можно восстановить зрение при дальнозоркости. Упражнение будет полезно пациентам с пресбиопией (возрастной дальнозоркостью).

Упражнение с таблицей Дебко

Для выполнения этого упражнения нужна таблица Дебко. Следует выполнять небольшие повороты головы, визуально водя кончиком носа и взглядом по линиям на таблице. Продолжать упражнение нужно до момента, когда линии начнут скользить в противоположную сторону. После этого необходимо повторить упражнение для нижней части таблицы.

Закончив с таблицей, нужно закрыть глаза, поворачивать голову и водить взглядом по воображаемым линиям. Следующее действие: открыть глаза и рисовать взглядом линии на белой поверхности таблицы. Это упражнение поможет различать текст на любом расстоянии.

Дальнозоркость у детей

Детям с дальнозоркостью показана умеренная физическая активность: прыжки, бег, подвижные игры. Это способствует укреплению общего и местного иммунитета, позволит предотвратить осложнения и смежные нарушения.

Необходимо следить за осанкой ребенка. Если при дальнозоркости регулярно сидеть в неправильном положении, нарушается кровоснабжение мозга, в том числе зрительный центров. Плохая осанка – гарантия ухудшения зрения даже при полноценном лечении дальнозоркости.

Выполняя школьные задания, играя за компьютером или просматривая телевизор, нужно периодически делать перерывы. Ребенку с дальнозоркостью запрещается долго и безотрывно подвергаться зрительным нагрузкам.

Каждый час следует делать перерыв на 10 минут, обеспечить правильное освещение и никогда не пользоваться смартфонами и планшетами в темной комнате. Отсутствие дополнительной подсветки негативно влияет на глаза, ведь им придется постоянно мешать фокус и напрягаться для адаптации к свету.

Упражнения от дальнозоркости у детей

Зрительная гимнастика — отличная профилактика разных патологий, распространенных среди детей, а также позволяет предотвратить осложнения при дальнозоркости. Эффект достигается только при систематическом и правильном выполнении упражнений.

Гимнастику для детей рекомендуется продолжать в течение 7-8 минут. Лучше всего делать упражнения до или после работы за компьютером и выполнения домашних заданий.

Пальминг

Сесть прямо, расслабиться, опустить веки. Нужно прикрыть глаза так, чтобы середина ладони правой руки были напротив правого глаза и наоборот. Нельзя давить и сильно прижимать ладони к глазам, не должно быть щелок, пропускающих свет. В таком положении нужно опустить локти на стол, сохраняя прямоту шеи и позвоночника. Тело должно быть расслаблено, а дыхание спокойно.

Такое упражнение полезно делать на переменах в школе. Всего за 15 секунд глаза отдохнут и «перезагрузятся», но лучше выполнять упражнение дольше. Чтобы не травмировать глаза резким светом, не стоит открывать их сразу после отнимания ладоней.

Письмо носом

Это упражнение помогает расслабить мышцы глаз и шею. Напряжение плеч и шеи способствует перенапряжению зрительной системы и нарушению питания головного мозга.

Упражнение разрешается выполнять лежа, стоя и сидя. Нужно расслабиться и закрыть глаза. Ребенок должен представить, что кончиком носа можно рисовать линии в воздухе. Выбор остается за ребенком. Разрешается писать буквы, слова, рисовать обычные фигуры или домики.

Зрительная гимнастика от детской дальнозоркости

Выполнять упражнения нужно в удобной позе и в расслабленном состоянии. Рекомендуется сесть на гимнастический коврик и выпрямить позвоночник. Упражнения лучше всего делать по утрам.

Комплекс упражнений для детей:

  1. Медленно и глубоко вдыхать животом, несколько секунд смотреть в точку между бровей. Выдохнуть, вернуть глаза в прежнее положение и опустить веки. Задержку взгляда в межбровной области постепенно можно увеличивать (после 2-3 недель выполнения гимнастики). Через полгода задерживать взгляд разрушается на несколько минут.
  2. Вдыхать глубоко, смотреть на кончик носа. Задержать взгляд на несколько секунд, выдохнуть и вернуть глаза в исходное положение. Закрыть глаза и дать им отдых.
  3. Вдохнуть и медленно повернуть взгляд вправо до упора, но без напряжения. Задерживаться не нужно, на выдохе вернуть взгляд в исходное положение. Повторить влево. Сначала лучше выполнять один цикл, увеличив количество подходов до двух за 2-3 недели, затем до трех циклов. После выполнения упражнения нужно закрыть глаза и отдохнуть.
  4. На вдохе посмотреть в правый верхний угол, вернуть взгляд в начальное положение. На следующем вдохе посмотреть в нижний левый угол. По мере выполнения нужно увеличить количество циклов с одного до трех. После выполнения закрыть глаза, отдохнуть и повторить в другую сторону.
  5. Вдохнуть, опустить взгляд и медленно водить им по часовой стрелке. Остановиться в верхней точке, начать выдох и продолжить до нижней точки. Вначале хватит и одного круга, со временем можно увеличить количество подходов до трех. После первого круга нужно сразу начинать второй. Выполнив упражнение, следует закрыть глаза и отдохнуть, затем повторить в другую сторону.

Упражнения от возрастной дальнозоркости

Возрастная дальнозоркость развивается у подавляющего большинства людей ближе к 40 годам. Это одно из проявлений старения организма, которое выражается в нарушении зрения вблизи. У пациентов с дальнозоркостью пресбиопия начинается раньше, а при близорукости – позже. Медицина обуславливает пресбиопию уплотнением хрусталика и повышением плотности цилиарной мышцы.

Бейтс считал, что пресбиопия развивается от психического напряжения при попытке рассмотреть мелкие объекты вблизи. Последователь врача – Г. Бенджамин – указывал на роль питания. Для предупреждения возрастной дальнозоркости и предотвращения осложнений нужно ежедневно выполнять комплекс упражнений и сбалансировать рацион.

Гимнастика при возрастной дальнозоркости:

  1. Работа с проверочной таблицей по методике Бейтса.
  2. Укрепление косых мышц глаза. Сесть и расслабиться. Закрыть ладонью глаз, который видит лучше, не препятствуя морганию. Вытянуть другую руку перед собой, поставить ладонь перед открытым глазом. В течение 30 секунд нужно запоминать расположение линий на ладони. Затем оба глаза закрывают и представляют эти линии. Повторить упражнение, размещая ладонь на расстоянии 40 и 15 см от глаз. После этого нужно сделать пальминг и повторить с открытыми глазами.
  3. Нарисовать на бумаге примерный рисунок отпечатка пальца. Упражнение выполняют в той же последовательности, что и предыдущее.

Дальнозоркость может развиться в любом возрасте. Нужно помнить, что зрительная гимнастика будет эффективна лишь в комплексе. При первых симптомах гиперметропии следует обратиться к врачу и получить необходимое лечение.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector